7 habitudes qui vous empêchent d'être productif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'auto-isolement libère du temps et encourage la créativité: tout le monde autour jaillit d'idées nouvelles. Si rien de nouveau et d'intéressant ne vous vient à l'esprit, c'est peut-être une question d'habitudes.

Nous avons rassemblé plus de conseils sur la façon de rester frais et énergique.

1. Vous bougez un peu

Si vous travaillez à distance et que vous vous allongez sur le canapé le soir, vous remarquerez peut-être une baisse de productivité. Lorsqu'une personne bouge un peu, le cerveau reçoit moins d'oxygène. D'où fatigue, baisse des performances, somnolence. Les activités sportives aideront: pendant elles, l'oxygène est fourni au cerveau - grâce à cela, il fonctionne mieux. De plus, faire de l'exercice régulièrement agrandit l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'attention et de la mémoire à long terme. D'ailleurs, pour s'entraîner, il n'est pas du tout nécessaire de sortir de la maison, il suffit juste de bien aérer la pièce avant et après l'entraînement.

Que faire

Intégrez l'exercice à votre horaire quotidien. Les entraînements ne doivent pas nécessairement être longs et très intenses: 10 à 15 minutes le matin ou le soir suffisent pour garder vos muscles et votre cerveau en forme. Vous pouvez trouver des options d'exercices appropriées sur YouTube ou dans des applications de fitness pour le yoga, la danse et la musculation que vous pouvez faire à la maison.

2. Vous réfléchissez trop et analysez trop

Pensez à la fréquence à laquelle vous ne faites rien parce que vous vous souciez de l'opinion des autres. Vous vous comparez aux autres et ne vous attaquez pas à la tâche simplement parce que vous avez peur d'échouer à l'avance. Ou vous passez en revue tous les vieux échecs et erreurs dans votre tête. De telles pensées ne font que gêner et vous devez vous en débarrasser.

Que faire

Il existe plusieurs façons de vous aider à mettre de l'ordre dans vos pensées et à vous détendre.

• Méditation. Il n'a pas de propriétés magiques et magiques, c'est juste un entraînement de l'attention, qui n'est pas difficile à réaliser. Asseyez-vous droit et concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez lentement. Pensez uniquement au mouvement de l'air ou répétez-vous une phrase inspirante telle que « Je peux tout faire », « Je mérite le succès » ou quelque chose de similaire. Si vous vous perdez et commencez à penser à autre chose, arrêtez-vous et recentrez-vous sur votre respiration.
• Pratique de la pleine conscience. Remarquez vos pensées obsessionnelles et transformez-les en tâches. Par exemple, si vous vous demandez: « Comment ai-je pu faire une erreur aussi insignifiante ? » Trouvez la réponse et résolvez le problème progressivement.
• Abstraction. Si vous avez remarqué que les pensées obsessionnelles interfèrent avec le travail, faites une pause de 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, résolvez quelques énigmes, complétez un puzzle ou rangez les livres sur l'étagère par ordre alphabétique - attaquez-vous à la tâche qui nécessite une concentration maximale.
• Phrases d'arrêt. Trouvez des expressions qui aideront à combattre les attitudes négatives. Par exemple, « J'essaie » ou « Je peux tout faire ». Souvenez-vous-en lorsque vous recommencerez à analyser vos échecs.
• Journal intime. Jetez tous vos soucis sur papier - cela vous permettra de les oublier au moins pendant un certain temps.

3. Vous mangez mal

Si vous êtes souvent incapable de vous concentrer, que vous vous sentez constamment fatigué ou triste, que vous commencez à moins bien mémoriser les informations et que vous avez du mal à contrôler vos émotions, vous mangez peut-être trop d'aliments sucrés.

Que faire

Il n'est pas nécessaire de renoncer au sucre, mais les bonbons et les biscuits ne doivent pas remplacer un repas complet. Et manger toute une boîte de bonbons à la fois n'en vaut pas la peine non plus. Incluez beaucoup de légumes et de fruits frais dans votre alimentation et n'oubliez pas le ratio de KBZHU. Vous pouvez le calculer en fonction de votre âge, de votre taille et de vos objectifs nutritionnels dans des applications spéciales et des calculatrices en ligne. La teneur en calories requise peut également être déterminée manuellement à l'aide de la formule Mifflin-Geor.

• Pour les hommes: 5 + (10 × poids [kg]) + (6, 25 × taille [cm]) - (5 × âge [ans]).
• Pour les femmes: (10 × poids [kg]) + (6, 25 × taille [cm]) - (5 × âge [ans]) - 161.

Pour résoudre facilement tous les problèmes et proposer de nouvelles idées, vous devez manger beaucoup de protéines: les hommes - de 65 à 117 grammes par jour, les femmes - de 58 à 87 grammes. Vous pouvez vous rapprocher de la quantité requise si vous mangez une portion de fromage cottage naturel "" avec une teneur en matières grasses de 9% au petit-déjeuner et pendant la collation de la journée. Il y a 24 grammes de protéines pour 150 grammes de produit, ainsi que toute une gamme de vitamines et de minéraux utiles. Ce caillé ne contient ni conservateurs, ni colorants, ni charges artificielles: il est préparé uniquement à partir de lait frais de vache et de levain.

4. Vous manquez d'inspiration

Vous ne savez pas où puiser des idées, tout semble trop banal et inintéressant. De ce fait, vous effectuez votre travail et vos activités quotidiennes automatiquement, ne laissant aucune place à l'improvisation et à la créativité.

Que faire

Vous pouvez trouver l'inspiration en regardant des vidéos et des conférences sympas, comme TED, ou en faisant des exercices simples.

• Écriture libre. Prenez une feuille propre. En haut, écrivez une question qui vous inquiète ou un sujet sur lequel vous souhaitez spéculer. Maintenant, pendant 5 à 15 minutes, écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit. L'essentiel en ce moment est d'observer six règles: ne pas faire d'efforts supplémentaires; écrire rapidement et continuellement; écrivez comme vous pensez; ne pas dépasser le délai; développer la pensée; changer l'orientation de l'attention. Une fois que vous avez fini d'écrire, distrayez-vous avec une autre tâche pendant sept minutes. Ensuite, relisez et cherchez des pensées intéressantes dans le texte.
• Neurographie. Vous aurez également besoin de papier ici. Mais maintenant, il n'est pas nécessaire d'écrire dessus, mais de dessiner une image abstraite. Prenez un stylo, un crayon ou un feutre et déplacez-vous sur la feuille dans n'importe quelle direction sans réfléchir ni analyser. Ce qui se passera à la fin - une belle image ou simplement un kalyak-malyaki - n'est pas si important. La neurographie est une méditation sur papier qui vous aide à vous calmer, à rassembler vos pensées et à trouver l'inspiration.
• Recherchez de nouvelles choses dans les éléments communs. Prenez plusieurs choses sans rapport et mettez en place une sorte de composition. Allouez un maximum de 10 minutes pour cela. Vous regardez donc les objets du quotidien de l'autre côté.

5. Vous avez un désordre sur votre bureau

Si vous êtes assis à table en ce moment, regardez autour de vous. Une pile de papiers, une tasse de café froid, des livres, un millier de stylos, une montagne de souvenirs - si vous en avez vu, il est temps de nettoyer. L'encombrement affecte négativement l'attention, interfère avec le travail et propose de nouvelles idées.

Que faire

Nettoyez votre bureau et organisez l'espace pour vous aider à travailler, et non l'inverse. Pour ça:

• Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, éloignez le moniteur de 43 à 45 cm de vous.
• Placez les objets fréquemment utilisés, comme un stylo ou un smartphone, à côté de votre main dominante pour ne pas avoir à les saisir.
• Mettez la papeterie inutile dans le placard, ne laissez que ce que vous utilisez vraiment. Vous n'avez certainement pas besoin de 10 stylos.
• N'abusez pas de vos effets personnels. Souvenirs, photographies, tasse, cartes postales - tout cela doit être modéré, un maximum de trois articles sur la table.
• Laissez un espace vide pour la paperasse. Si vous devez signer ou calculer quelque chose, vous n'aurez pas besoin de perdre du temps à nettoyer l'espace.

Essayez de ne pas manger à votre bureau: non seulement vous pouvez salir ou salir quelque chose d'important, mais vous mélangez également travail et loisirs.

6. Vous êtes constamment occupé par quelque chose

Si vous ne travaillez pas, asseyez-vous sur les réseaux sociaux, lisez des livres, regardez des vidéos, des émissions de télévision ou des films. Cela peut vous sembler de la relaxation, mais votre cerveau pense différemment. Il est constamment occupé - il reçoit et traite un énorme flux d'informations, et il n'y a tout simplement plus de temps et d'efforts pour trouver quelque chose qui lui soit propre, frais et intéressant.

Que faire

Organisez une détox numérique le week-end: mettez tous les appareils de côté, mettez votre smartphone en mode avion ou éteignez-le complètement pour que les notifications ne vous distraient pas. Cela rendra le cerveau "ennuyé", il commencera à se divertir, à proposer quelque chose. A cette époque, vous pouvez ranger les choses dans le placard, nettoyer l'appartement, préparer à manger pour la semaine à venir.

Si vous n'êtes pas assez pour de tels exploits, essayez la méthode "ne rien faire". Il s'agit d'une pratique de 5 à 7 minutes, similaire à la méditation. Leur différence est que pendant "ne rien faire", vous pouvez vous rappeler des événements du passé, mais cela doit être fait de manière fugitive et sans analyse. Réglez une minuterie, asseyez-vous confortablement, respirez lentement et calmement, parcourez des souvenirs agréables dans votre tête.

7. Vous manquez de vitamines et de minéraux

Si vous ne suivez pas une alimentation équilibrée, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de nutriments. D'où non seulement le manque de productivité et de créativité, mais aussi la faiblesse, la détérioration de la qualité des cheveux et de la peau, l'apathie et d'autres conséquences.

Que faire

Si vous vous sentez léthargique et que vous n'arrivez pas à vous mettre au travail, il vous manque peut-être l'un des éléments qui affectent la productivité:

• Oméga 3. Les acides gras améliorent le métabolisme, la mémoire et la solidité des os. Contenu dans les poissons gras, l'huile de lin, les légumineuses, les légumes verts.
• À 3. Maintient la qualité de la vision, prévient la perte de mémoire. Présent dans le poisson, la viande et les légumineuses.
• À 12. Il améliore la mémoire, vous rend plus énergique, aide à synthétiser la sérotonine, améliorant ainsi l'humeur et combattant même les symptômes de la dépression. La B12 se trouve dans la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.
• Magnésium. Il participe à plus de 600 processus dans l'organisme, notamment en aidant à réguler le fonctionnement du système nerveux. Le magnésium se trouve dans les bananes, les avocats, les amandes, les noix de cajou, le riz brun, les produits à base de soja et le lait.

Le calcium et la vitamine D3 contribuent également à augmenter la productivité. Vous en aurez assez si vous incluez du poisson, des œufs et des produits laitiers dans votre alimentation quotidienne. Par exemple le fromage cottage. Et pour que le calcium soit bien absorbé, pour chaque 10-15 milligrammes d'un élément dans la composition du produit, il devrait y avoir environ 1 gramme de graisse. C'est le rapport des composants du caillé "Savushkin" avec une teneur en matière grasse de 9%.