2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ces cinq séries d'exercices sont idéales pour ceux qui ne trouvent pas quelques heures par jour pour s'entraîner au gymnase. Le plus long prendra 30 minutes. Mais même cela peut être fait à la maison. Le reste est encore plus court. Préparez le tapis - maintenant, les excuses pour le manque de temps ne passeront pas!
7 minutes
La série d'exercices la plus courte a déjà été écrite sur Lifehacker. Douze exercices de 30 secondes chacun, avec de courtes pauses (pas plus de 10 secondes - littéralement pour reprendre votre souffle et prendre la position suivante) prennent environ 7 minutes au total. Au cours d'un tel entraînement avec l'intensité maximale pour vous, les muscles reçoivent un effet comparable à une course de plusieurs heures.
10 minutes
Cet entraînement est également de haute intensité, il ne prendra donc pas longtemps. Effectuez autant de cycles que possible en 10 minutes, si possible sans pause pour vous reposer. Si ces exercices sont trop faciles pour vous, prenez des haltères supplémentaires.
14 minutes
Pour les amateurs de planches - un ensemble de 12 exercices. Effectuez chaque exercice pendant environ 30 secondes avec des pauses de 10 secondes maximum. Pour de meilleurs résultats, faites des étirements relaxants après la série, car votre torse sera très tendu.
20 minutes
Un ensemble d'exercices d'intensité moyenne qui combine cardio et musculation. Effectuez chaque exercice rapidement et vigoureusement pendant 1 minute. Après un cycle complet de 10 exercices, reposez-vous pendant 1 minute et répétez le cycle à nouveau.
L'exercice aide à accélérer votre rythme cardiaque et à créer un stress positif sur vos muscles. Ces exercices augmentent également la vitesse de réaction. Cependant, le saut impose une charge assez importante sur le système musculo-squelettique, vous devez donc faire attention à la mise en œuvre du complexe si vous avez des problèmes de colonne vertébrale.
30 minutes
Le complexe le plus long prendra une demi-heure. Cependant, il sera plus agréable pour ceux qui aiment les activités à un rythme calme. Faites 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous 20-30 secondes entre les exercices, si nécessaire. Ensuite, répétez le cycle entier deux fois de plus.
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