Comment perdre du poids et rester en forme : conseils de l'entraîneur de fitness Harley Pasternak

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Notre lecteur Konstantin Ovchinnikov, spécialement pour Lifehacker, a traduit un article avec des conseils utiles de Harley Pasternak, un préparateur physique expérimenté qui travaille avec des célébrités et les aide à trouver la forme désirée. Si vos plans incluent la perte de quelques kilos en trop, ne le manquez pas !

Harley Pasternak a entraîné de nombreuses célébrités à Hollywood pendant des années. A l'occasion de la présentation de son livre "", nous lui avons demandé quelques conseils pour perdre du poids et rester en forme. Lisez la suite pour savoir comment commencer à vous mettre en forme dès aujourd'hui.

Que peuvent faire les lecteurs de notre site aujourd'hui pour commencer à perdre du poids ?

N'ayez pas peur de rendre votre journée un peu moins efficace. Garez-vous à quelques pâtés de maisons du magasin, pas près de l'entrée. Promenez votre chien en marchant dans le pâté de maisons, plutôt que de simplement sortir dans la cour. Apportez les achats dans votre maison en trois tours au lieu d'un. Si vous devez nettoyer le chemin menant à la maison de neige, utilisez une pelle et non une souffleuse à neige.

Une autre chose que j'aime, c'est discuter de plans avec des amis sur le chemin du café. J'utilise également un casque pour passer des appels en déplacement.

Quelles sont les principales idées reçues sur la perte de poids ?

• "Moins je mange, plus je perds." La vérité est que ce n'est pas seulement la quantité de nourriture qui compte, mais aussi la qualité: 1 000 calories par jour provenant des sucreries ne valent pas mieux que 1 600 calories provenant du poisson et des légumes.
• "Si trois entraînements fonctionnels par semaine c'est bien, alors six c'est encore mieux." Contrairement à l'activité aérobique, qui doit être présente tous les jours, le surmenage en salle de sport entraîne un surentraînement et des blessures.

Que devraient faire les gens en premier lorsqu'ils veulent perdre du poids ?

Effectuez le programme "Five Pounds", qui est décrit dans mon nouveau livre (oui, qui douterait:) - Env. traducteur).

• Faites au moins 10 000 pas par jour.
• Dormez au moins 7 heures par nuit.
• Mangez cinq fois par jour: il devrait y avoir trois repas principaux et deux collations.
• Faites des entraînements fonctionnels quotidiens pendant 5 minutes.
• Reposez-vous de toutes les affaires pendant 1 heure par jour.

Un chapitre entier de votre livre est consacré à la qualité du sommeil. Que recommandez-vous?

Le principal conseil est de dormir au moins 7 heures par jour. La recherche montre que la privation de sommeil conduit à trop manger, donne envie de manger plus de sucreries et de faire moins d'exercice.

Autres conseils sur ce sujet:

• Écoutez votre horloge interne. Une perturbation du rythme circadien peut interférer avec un bon sommeil.
• Réduisez le bruit ambiant qui interfère avec le sommeil en utilisant des bouchons d'oreille ou en activant une source de bruit blanc. Mettez tous vos gadgets en mode silencieux la nuit.
• Avant d'aller au lit, essayez d'utiliser moins de lumière artificielle (apparemment, cela signifie que vous devez utiliser des lampes de chevet, et non un éclairage général - Traducteur env.). La lumière bleue peut perturber votre sommeil.
• Restez actif toute la journée. Une inactivité prolongée pendant la journée peut empêcher le corps de se détendre et de se reposer la nuit.

Enfin, nommez les mauvaises habitudes les plus connues et les moyens de vous en débarrasser

• Mangez votre petit pain de café du matin. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner avant de quitter la maison. Cela permettra d'éviter une consommation excessive de sucreries.
• Utilisation d'ascenseurs et d'escalators au lieu d'escaliers. Marchez plus d'escaliers.
• Utiliser l'exercice comme excuse pour marcher moins pendant la journée. Votre podomètre doit avoir au moins 10 000 pas par jour.