Comment maintenir un mode de vie sain en vacances

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Suivre un régime en vacances et rester en forme peut être délicat. Combien de fois vous êtes-vous juré de savoir immédiatement où se trouve la salle de sport de votre hôtel, et de manger exclusivement des légumes, des fruits, du poisson et un peu de viande ? Combien de fois cela s'est-il passé comme vous vous l'aviez promis ? Le fondateur de Nerd Fitness, Steve Camp, suggère de jouer à un jeu de fitness qui aidera au moins partiellement à réduire les dommages causés à votre silhouette par les vacances, et au moins à étouffer légèrement la voix de la conscience.

Lorsque vous êtes à la maison, vous avez généralement un système qui fonctionne bien: une bonne nutrition, un sommeil sain et un programme d'exercices. Cependant, dès que nous partons en vacances, tout le système s'effondre, nous commençons à être tiraillés entre un système établi et un passe-temps amusant entre amis. Surtout si vos amis ne sont pas des fans si zélés d'un mode de vie sain, d'une bonne nutrition, de l'observance du sommeil et de l'évitement de l'alcool.

Comment ne pas gâcher le reste de vous-même et de vos amis tout en gardant l'équilibre ? Le fondateur de Nerd Fitness, Steve Camp, vous invite à jouer à un jeu.;)

Le jeu

Le principe de base de ce jeu d'entraînement en vacances est que toute « mauvaise » action doit être remplacée par une « bonne ».

• Pour chaque boisson "adulte", faites 10 pompes juste après la boisson, avant d'aller la boire, ou le lendemain matin. Laisser les pompes pour le matin sera l'une des plus grosses erreurs, car vous devez faire des pompes pour tout l'alcool que vous buvez et le nombre de pompes sera à peine de dix.
• Faites 50 squats à chaque fois que vous mangez de la malbouffe. C'est à vous de faire cela avant ou après avoir mangé.
• A chaque passage devant des structures qui ressemblent à des barres horizontales et sur lesquelles vous pouvez vous accrocher (c'est l'une des conditions principales), effectuez plusieurs tractions.
• Oubliez l'existence des ascenseurs ! Ils ne sont pas là! C'est toute votre imagination ignoble !
• Essayez de marcher le plus possible. Si votre destination est à deux kilomètres, parcourez ce chemin et en même temps obtenez un meilleur aperçu de la ville.

Essayez d'impliquer vos amis ou votre famille dans ce jeu - organiser des fêtes deviendra encore plus amusant.;)

Diète

Le jeu compense en partie toutes ces petites faiblesses, mais cela ne veut pas du tout dire que l'on peut complètement s'en détacher, tout bouleversant: les admirateurs du régime paléo passent aux crêpes et à la pizza, les abstinents remplacent l'eau par de la margarita et du daiquiri, et les végétariens dégustez un délicieux steak moyen. Nous nous plongeons presque dans un coma alimentaire et nous nous retrouvons avec une gueule de bois qui dure beaucoup plus longtemps que nos vacances.

Par conséquent, si vous ne voulez pas démêler les conséquences pendant longtemps, vous devrez respecter certaines règles:

• Brisez votre cycle de boom et de ralentissement des vacances. La plupart des gens tombent dans ce cycle: d'abord ils s'affament pendant plusieurs semaines afin de ne pas compter les calories pendant leurs vacances, puis ils se lâchent et mangent tout ce que l'hôtel a à offrir. Après leur retour de vacances, ils se sentent comme des poubelles et recommencent un régime, se sentant complètement malheureux. Souvenez-vous: il n'y a pas d'"avant" et d'"après", il n'y a que "pendant" !Gardez une trace de ce que vous mangez, que vous soyez en vacances, à la maison ou au travail.
• Jeûne sélectif. Si vous avez l'impression d'être allé trop loin hier, sautez le petit-déjeuner; si vous avez trop mangé au déjeuner, vous n'êtes pas obligé de prendre un repas complet. Cela aide à équilibrer entre la consommation incontrôlée de tout ce qui se retrouve dans votre assiette et l'adhésion hystérique à un certain régime, qui, d'ailleurs, provoque souvent l'hystérie moins chez vous que chez vos compagnons de vacances.
• Alternez les aliments malsains avec des aliments sains. Rappelez-vous simplement la règle "Jamais deux de suite!" En vacances, il est difficile de résister aux tentations culinaires, mais elles peuvent se combiner avec des aliments plus ou moins sains. Par exemple, les frites ou la pizza peuvent être complétées par des herbes et des légumes, et après une collation avec des biscuits, ne cherchez pas un nouveau paquet, mais prenez une pomme, et ainsi de suite.
• Boire beaucoup d'eau. N'oubliez pas de boire de l'eau et n'oubliez pas que pour chaque tasse de café ou verre de vin que vous buvez, vous devez boire la même quantité d'eau.
• Essayez de ne pas combiner l'alcool et de grandes quantités de glucides. Oui, ce ne sera pas facile, car les boissons alcoolisées veulent généralement manger quelque chose de pas très sain, mais essayez au moins de ne pas combiner. Soyez conscient de ce que vous versez en vous.

Alors mettez le jeu dans vos vacances, combinez des aliments sains avec des aliments malsains, détendez-vous et profitez de vos vacances. Oui, ce ne sera pas un mode de vie totalement sain, mais un tel équilibre minimisera les effets négatifs du repos et étouffera au moins légèrement la voix de notre conscience.;)