5 façons d'adopter un mode de vie sain et de ne pas se torturer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des conseils simples pour ceux qui sont confus par l'abondance d'informations.

1. Pratiquez n'importe quel sport

Essayez de courir, de faire du yoga, de nager ou de faire du sport. N'importe quelle activité physique vaut mieux que pas d'activité physique. Si vous êtes déjà en train de faire quelque chose mais que vous ne voyez pas le résultat, augmentez le nombre de séances d'entraînement ou essayez quelque chose de nouveau.

Idéalement, vous devez combiner musculation et cardio-training. Par exemple, courez et faites des exercices avec des poids deux fois par semaine (votre propre poids corporel, des haltères, des haltères feront l'affaire). Ou pratiquez un sport qui combine différentes charges, comme le crossfit, les arts martiaux, les jeux de sport.

Si vous êtes un débutant, essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Choisissez ensuite un programme d'entraînement, une équipe ou un coach pour vous améliorer progressivement.

2. Dormez suffisamment

Des industries entières se sont construites autour de la vente de biens à ceux qui manquent d'énergie. Achetez des vitamines, des suppléments et des boissons énergisantes, des gadgets spécialisés et des livres inspirants. Ou vous pouvez simplement dormir suffisamment.

Si vous dormez régulièrement six heures ou moins, vous manquerez naturellement d'énergie. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de repos nocturne. Lorsque vous dormez suffisamment, bon nombre de vos problèmes de santé et de vitalité peuvent être résolus. Pour ce faire, essayez de changer vos routines du matin et du soir.

3. Ne mangez pas de bêtises

Il existe de nombreuses options d'aliments sains, et cela n'a aucun sens de chercher la seule bonne. Presque tous suggèrent de manger plus de légumes et de fruits et de limiter le sucre et la restauration rapide. Si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, respectez simplement ce plan.

Si vous voulez perdre du poids, gardez à l'esprit que tous les régimes sont construits sur le même principe: réduire les calories consommées. Tout le reste est une question de préférence personnelle. Quelqu'un est plus à l'aise avec un régime céto, riche en graisses, d'autres préfèrent le jeûne à court terme et d'autres encore préfèrent l'approche classique avec restriction des graisses. Choisissez un régime qui vous convient et respectez-le. Et n'oubliez pas que l'alimentation est plus importante pour la perte de poids que l'exercice: cela n'aidera pas si vous mangez avec excès tout le temps.

4. Réduire les niveaux de stress

Si vous êtes constamment stressé, il vous sera plus difficile de suivre les conseils précédents. Vous pouvez essayer la méditation et d'autres techniques de relaxation. Mais l'essentiel est de comprendre ce qui le provoque.

Êtes-vous surmené et manquez-vous de temps pour récupérer? Ou êtes-vous inquiet pour vos finances ? Ou peut-être vous occupez-vous d'un petit enfant ou d'un parent malade ? Même si vous ne pouvez pas changer votre vie pour le moment, vous pouvez trouver des moyens de mieux gérer les facteurs de stress.

Pensez à ce que vous pouvez changer pour vous reposer un peu plus. Cherchez quelque chose qui vous plaît et vous dynamise. Essayez de réorganiser votre routine pour trouver plus de temps pour vous. Si vous avez des problèmes graves, consultez un psychothérapeute. C'est plus bénéfique que d'essayer de vous guérir avec la méditation et d'autres astuces de vie.

5. N'essayez pas de tout changer d'un coup

Si vous voulez commencer à faire de l'exercice en même temps, changez complètement votre alimentation et vos habitudes, vous échouerez très probablement. Pensez à la façon dont vous avez essayé de changer votre vie depuis janvier ou lundi, mais vous avez rapidement abandonné. Agir progressivement.

Sélectionnez une sphère et changez une chose dedans. Par exemple, commencez à vous entraîner deux fois par semaine et voyez si vous l'aimez. Une fois que vous vous y êtes habitué, recherchez des recettes de déjeuner saines et cuisinez-les pour les emporter au travail. Après chacune de ces innovations, évaluez ce qui a changé. Vous sentez-vous mieux ? Voulez-vous continuer? Qu'est-ce qui vous empêche d'avancer ? Peu à peu, vous commencerez tranquillement à vivre une vie plus saine.