Les scientifiques ont trouvé une formule pour le bonheur. Et partagez avec nous

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La formule du bonheur obtenue par les scientifiques n'est vraiment une découverte pour personne. Mais pourquoi l'oublions-nous constamment ?

À en juger par les statistiques accablantes de vues et le nombre de commentaires, le sujet « le bonheur pour tous » intéresse beaucoup de nos lecteurs. C'est compréhensible, car je veux vraiment connaître la recette correcte et efficace pour vous faire plaisir et (d'accord, nous sommes bons) tout le monde autour de vous.

Cependant, malgré le nombre abondant de différents professionnels locaux et diplômés, chacun ayant sa propre méthodologie, le nombre de personnes heureuses ne veut obstinément pas augmenter. Alors peut-être qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec ces recommandations?

Il est donc grand temps de se tourner vers une recherche précise et une expérience médicale. Il est temps de découvrir scientifiquement ce qui nous apporte un sentiment de bonheur. Il est nécessaire de décomposer ces fluides intangibles subtils en graphiques spécifiques d'activité cérébrale et de concentration hormonale, de les mesurer, de les enregistrer et de développer des recommandations scientifiquement validées. Vous trouverez les résultats dans cet article (quiconque est pressé peut sauter directement à la conclusion).

Des exercices

L'activité physique a un effet si profond sur notre sentiment de bonheur que de plus en plus de professionnels l'utilisent pour traiter la dépression. Dans une étude citée dans The Happiness Advantage, les patients ont été divisés en trois groupes. L'un d'entre eux n'a reçu que des médicaments, le deuxième a combiné l'exercice avec des médicaments et le troisième n'a fait que du sport. Les résultats pourraient vous surprendre. Bien que les trois groupes aient ressenti une amélioration, la durée était significativement différente.

Les patients ont été réexaminés six mois plus tard pour évaluer la fréquence des rechutes. Parmi ceux qui ne prenaient que des médicaments, 38 % sont retombés en dépression. Le groupe combiné s'en sortait légèrement mieux avec un taux de rechute de 31 pour cent. Le plus grand choc que nous ayons connu en examinant le groupe faisant uniquement du sport: seuls 9 % d'entre eux se sont sentis plus mal !

Cependant, ne pensez pas que l'exercice est si bénéfique que pour ceux qui ont certains problèmes. Même chez les personnes en bonne santé, il y a une amélioration rapide et prononcée du bien-être, une augmentation du tonus et de l'estime de soi. Par exemple, voici les résultats d'une étude de l'activité cérébrale avant et après 20 minutes d'entraînement.

Rêver

Nous savons que le sommeil aide notre corps à se reposer et à récupérer. Cela affecte notre capacité à nous concentrer et à être plus productifs. Mais il s'avère que cela est également important pour notre sentiment de bonheur. Dans l'étude NutureShock, les auteurs Po Bronson et Ashley Merryman nous l'expliquent.

Le fait est que différentes parties du cerveau sont responsables des souvenirs positifs et négatifs. Et avec un manque de sommeil, c'est la zone responsable des souvenirs positifs qui est inhibée en premier lieu. Par conséquent, avec un manque systématique de sommeil, vous vous souvenez de plus de mauvaises choses et percevez le monde sous un jour négatif.

Dans notre expérience, des étudiants privés de sommeil ont essayé de mémoriser une liste de mots. Ils pouvaient se souvenir de 81 % des mots à connotation négative, comme « maladie ». Et, en même temps, ils n'affichaient que 31 % de mémorisation pour les mots à connotation positive ou neutre, tels que « soleil » ou « achat ».

Bien entendu, la quantité et la qualité de votre sommeil ont un impact direct sur votre état d'esprit, non seulement au réveil, mais tout au long de la journée. Ceci est très clairement démontré par l'illustration suivante, qui montre la dépendance de l'activité cérébrale sur la quantité de sommeil.

Distance au travail

Beaucoup de gens ignorent comment nos déplacements quotidiens vers et depuis le travail nous affectent. Et c'est complètement vain, car nous devons le faire deux fois par jour, cinq fois par semaine, pendant de nombreuses années. Ainsi, l'influence de ce facteur sur notre état d'esprit ne peut être ignorée.

Quelle que soit la façon dont vous vous rendez à votre bureau, vous devez toujours subir tous les inconvénients des zones métropolitaines surpeuplées. Beaucoup de gens pensent qu'une maison plus grande en dehors de la ville ou une nouvelle voiture peuvent compenser ces inconvénients, mais des recherches récentes nous indiquent que ce n'est pas le cas. Par conséquent, un trajet court et agréable pour se rendre au travail est une autre brique à la base de notre bonheur.

Amis et famille

Maintenant, il est devenu à la mode de nous appeler introverti, et la domination des gadgets électroniques nous pousse vers la solitude. Cependant, de nombreuses études indiquent que c'est l'une des principales raisons de l'épidémie de malheur et même de troubles mentaux qui a balayé le monde moderne.

George Vaillant a fait des recherches sur la vie de 268 hommes pendant 72 ans. En 2008, résumant son travail, il a déclaré ce qui suit.

La seule chose qui compte vraiment dans la vie est notre relation avec les autres. Par exemple, en analysant le nombre et la qualité des liens sociaux des hommes de 40 ans, on peut faire une prévision assez précise de leur espérance de vie. 93 pour cent des personnes de plus de 65 ans ont des relations solides avec des proches.

Un peu de l'autre côté a abordé l'étude de ce facteur dans une étude publiée dans le Journal of Socio-Economics States. Là, ils ont décidé de comparer, à l'aide d'un questionnaire, les sentiments de bonheur chez des personnes ayant des revenus et des niveaux de liens sociaux différents. Et il s'est avéré que les personnes socialement actives sont à peu près aussi heureuses de la vie que beaucoup plus aisées (la différence de revenu peut aller jusqu'à 100 000 $), mais des personnes seules.

Air frais

Étant à l'extérieur, la perception de la lumière naturelle du soleil et de l'air frais a également un effet très bénéfique sur notre humeur. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire de changer fondamentalement vos habitudes et votre mode de vie - une étude menée par l'Université du Sussex dit que même une demi-heure de marche est bien.

Marcher au grand air, dans le parc, le long de la promenade ou même juste dans la rue est un moyen simple et très rapide d'améliorer son état d'esprit. Tous les participants ont obtenu de bien meilleurs résultats à l'extérieur dans tous les environnements naturels que lorsqu'ils étaient à l'intérieur.

Et l'American Meteorological Society est allée encore plus loin et a décidé d'étudier quels facteurs météorologiques ont le plus d'impact sur notre humeur. Après avoir analysé de nombreux paramètres, ils ont conclu qu'une marche de 20 minutes à une température de 13,9°C est optimale.

Aider les autres

C'est l'un des conseils les plus illogiques, mais il fonctionne vraiment. Les scientifiques ont même déterminé le temps approximatif que vous devriez consacrer à aider les personnes dans le besoin: 100 heures par an ou deux heures par semaine.

Le Journal of Happiness Studies a publié une étude spéciale sur ce sujet. Les participants ont reçu une certaine somme d'argent et ont proposé de faire des achats pour eux-mêmes ou pour une personne dans le besoin. Après cela, des questionnaires ont été remplis, à partir desquels il s'est avéré que les personnes qui dépensaient de l'argent pour des œuvres caritatives étaient beaucoup plus satisfaites de celles qui dépensaient la totalité de la somme pour elles-mêmes.

Mais c'est une question d'argent, mais qu'en est-il du temps ? Une étude correspondante a été menée en Allemagne après la chute du mur de Berlin. La comparaison de groupes de personnes qui ont grandi dans des sociétés avec des attitudes complètement différentes envers la charité a confirmé l'hypothèse qu'elle est un facteur important dans la formation de notre attitude envers la vie. Faire de bonnes choses pour les autres apporte des bénéfices immédiats et améliore notre état psychologique.

Le sourire

Un sourire sur le visage sert à exprimer des émotions positives, mais il y a aussi un feedback. Si vous souriez à vous-même, une combinaison familière d'influx nerveux des muscles du visage déclenche l'excitation de certaines parties du cortex cérébral, selon une publication dans PsyBlog.

Les scientifiques voient un lien étroit entre notre humeur et nos expressions faciales, et ce lien peut être tracé à la fois en avant et en arrière. Même si vous vous forcez à sourire dans une mauvaise situation, vous ressentirez certainement un certain soulagement.

Espoirs et projets

Il a longtemps été remarqué parmi les gens que l'attente des vacances est bien meilleure que les vacances elles-mêmes. Et les scientifiques confirment cette observation avec leurs travaux. Le rapport de la recherche appliquée sur la qualité de vie cite des résultats qui indiquent que le plus haut niveau de bonheur ressenti par les gens se situe au cours de la préparation et de l'attente de changements positifs dans leur vie. Cela peut être la planification de vacances, la préparation d'un mariage, l'attente d'une promotion. De plus, le début même de cet événement peut causer beaucoup moins de joie.

Méditation

La méditation est souvent présentée comme un excellent moyen d'améliorer la concentration, la clarté mentale et la concentration, et de vous aider à rester calme à tout moment. Il s'avère que la méditation a un effet tout aussi profond sur votre bonheur.

Des experts du Massachusetts General Hospital ont comparé les scintigraphies cérébrales de personnes ordinaires et de ceux qui pratiquent la méditation. Ils ont conclu que la méditation a un effet direct sur le fonctionnement du cerveau, y compris les centres responsables du plaisir.

Reconnaissance

C'est une pratique psychologique apparemment simple, mais beaucoup de gens ne peuvent pas le faire. Être reconnaissant pour ce que vous avez et pour ce que vous avez, au lieu de pleurnicher constamment et de vous frustrer de désirs irréalistes, est une autre clé du bonheur. Il existe de nombreuses façons d'apprendre ce sentiment. Par exemple, écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées chaque jour, ou faites simplement une liste des choses pour lesquelles vous aimez votre vie.

Un article a été publié dans le Journal of Happiness qui est le résultat d'un sondage auprès de 219 personnes. Ces personnes ont été invitées à dresser des listes d'événements et de circonstances qu'elles jugeaient positives pendant trois semaines. Cette concentration sur le positif a conduit au fait que chaque semaine suivante, leurs listes s'allongeaient et le sentiment de satisfaction de leur vie - de plus en plus.

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Alors, on peut résumer. Selon les scientifiques, confirmés par de nombreuses études, le secret du bonheur n'est un secret pour personne.

Assez simple exercer, D'ACCORD dormir suffisamment, travail à côté de la maisonmais en même temps marcher tous les jours à l'air frais pendant au moins une demi-heure. Émotionnellement, le maintien famille et amitiés, positif attitudecultiver la capacité de Merci … Ce ne sera pas toujours superflu espérer le meilleuravenir et aiderceux qui sont privés de cet avenir. Oui, n'oublie pas encore méditation!

Comme vous pouvez le voir, rien de compliqué. J'espère que la lecture de cet article vous rendra un peu plus heureux.