Pourquoi même les personnes âgées devraient s'inscrire à une salle de sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même en faisant régulièrement du jogging ou du yoga - une occupation noble pour tout âge - une personne ne fait pas assez pour son corps. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi il est logique, même pour les personnes âgées, de s'inscrire à une salle de sport et de créer un programme de renforcement musculaire.

Nul besoin d'être prophète pour voir que les personnes âgées des pays post-soviétiques n'aiment pas particulièrement le sport. Non, bien sûr, ils regardent le football et la boxe régulièrement et de manière désintéressée, mais même la sortie habituelle dans la rue, au moins pour pétrir les os, devient un phénomène assez rare, qui, souvent, est également présenté comme un mode de vie. Voir une personne âgée courir ou se hisser sur une barre horizontale quelque part le matin relève du fantasme.

On pense que lorsque vous «atteignez» 40, il est temps de laisser votre corps se reposer et de ne dépenser de la force que si nécessaire. Comme, "le corps a une ressource", "et s'il y a une guerre et qu'on est fatigué ?", "Il est temps d'aller au fond". Oui, ils mentent tellement que dans leur vie immobile après 40 ans ils parviennent à ramasser le classique "bouquet" de bobos, sans lequel il est parfois difficile (rien), voire complètement honteux de discuter avec toutes sortes de personnes âgées qui se rencontrent, qui semblent délibérément engagés dans l'approche quotidienne de leur heure de mort, rassemblant tous les maux et maladies imaginables et inconcevables.

Même en faisant régulièrement du jogging ou du yoga - une occupation noble pour tout âge, une personne n'en fait pas assez pour son corps.

Bien sûr, si une personne âgée marche beaucoup et joue au tennis, on peut presque la mettre en exemple - c'est un phénomène tellement rare. Et rien, qu'en même temps, dans la même Chine, presque sous chaque maison des grands-parents de 60-80 ans, vêtus de costumes de soie multicolores, se rassemblent et pratiquent le Tai Chi. Et rien qu'en même temps, dans le même Israël, les gymnases et les couloirs de natation soient bondés de vieillards et de femmes, contre lesquels même venir au gymnase à sept heures du matin provoque un sentiment de honte (après tout, ils sont déjà là de 5 à 6 heures du matin, sinon plus tôt).

Mais ici, dans l'après-URSS, les personnes âgées ont pris une position très confortable pour elles-mêmes, justifiant leur paresse et leur réticence à prendre soin d'elles-mêmes et de leur santé. Si notre grand-père était arrivé quelque part sur un aérobox ou sur une zumba quelque part à Tel-Aviv, il ne serait pas seulement surpris de constater que des femmes de soixante-dix ans y sautent, pour une bonne raison, et n'y meurent pas (!), mais lui-même serait surpris de son endurance en développement, qui serait plus à chaque prochaine leçon.

Heureusement pour les vieux paresseux et malheureusement pour leurs enfants et petits-enfants, dans les pays post-soviétiques, la "retraite sportive" survient beaucoup plus tôt que la retraite professionnelle. Il se trouve que si après 40 ans vous allez au gymnase, alors vous êtes unique et radical, peut-être même que quelque chose ne va pas chez vous. « Pourquoi tu te balances, mon pote ? Vous avez déjà une femme. Qui allez-vous attirer ? "," Vous n'avez pas peur de gagner une crise cardiaque ? " - comme s'ils demandaient avec un regard muet leurs pairs incroyants. Mais ils ne savent pas que même en faisant régulièrement du jogging ou du yoga - une occupation noble pour tout âge, une personne n'en fait pas assez pour son corps. Que peut-on dire des non-déménageurs ?

Une raison de penser non seulement pour les personnes âgées

Une étude de spécialistes australiens en gériatrie, basée sur une analyse minutieuse et une surveillance continue de l'état de plusieurs milliers de participants au programme, allant des jeunes aux personnes âgées, a non seulement confirmé le fait bien connu qu'une personne qui marche quelques kilomètres au moins une fois une semaine s'avère être un ordre de grandeur plus sain que ses pairs, qui ne le font pas, mais ont également découvert une relation claire entre la santé d'une personne et la quantité de tissu musculaire dans son corps. En gros, toutes choses égales par ailleurs:

Une personne qui a plus de muscles est en meilleure santé qu'une personne qui a pleuré des muscles comme un chat.

Il s'avère qu'avec le début de l'âge de la "vieillesse fragile", une personne, pour lutter avec succès contre l'arthrite, l'ostéoporose et la dégradation des fonctions motrices, doit simplement être incluse dans son alimentation et développer sa masse musculaire. Et cela est particulièrement vrai pour le sexe féminin, qui est particulièrement sujet à une perte de masse musculaire et osseuse due au vieillissement. Oui, chères filles ! Il s'avère que la course à pied et le yoga ne suffiront pas. Vous devrez inclure dans votre liste d'exercices obligatoires le travail avec une barre ou des haltères (si vous ne l'avez pas déjà fait).

Mais en plus des avantages évidents de la musculation (haltères, haltères, etc.), qui sont utiles pour les deux sexes à presque tous les âges, il existe d'autres plaisirs à faire de l'exercice avec des poids supplémentaires dont vous devez être conscient.

Les exercices de musculation sont indiqués pour les maladies suivantes

• Arthrite. Nécessite un niveau d'exercice qui vous permettrait de faire face à l'obésité.
• Insomnie chronique. Pour un effet maximal, pratiquez l'après-midi.
• Bronchopneumopathie chronique obstructive. Il est préférable de s'entraîner pendant le pic d'effet des bronchodilatateurs (médicaments qui détendent la paroi bronchique).
• L'insuffisance rénale chronique. L'exercice de force compense la myopathie dans l'insuffisance rénale.
• Insuffisance cardiaque congestive. Les charges de puissance aideront à la cachexie cardiaque.
• Insuffisance coronaire. Des charges de puissance peuvent être tolérées avec un seuil ischémique bas.
• Dépression. Une variété d'entraînements en force peut vous aider à faire face à une dépression mineure.
• Hypertension. Combattre l'excès de poids aidera indirectement à lutter contre l'hypertension.
• Obésité. Avec des charges de puissance, plus de tissus musculaires et osseux sont conservés qu'avec l'exercice aérobique.
• Ostéoporose. La préférence doit être donnée au choc et à l'entraînement intense (si la santé le permet).
• Une maladie vasculaire périphérique. Les exercices de force, bien que n'étant pas la panacée principale, aideront toujours à lutter contre la boiterie.
• Congestion veineuse. Pour lutter contre cette maladie, des exercices de lifting des jambes sont adaptés.

Pas une mauvaise liste, n'est-ce pas ? Bien sûr, il serait erroné de se limiter à la musculation, car intégrer des exercices de cardio, de souplesse et d'équilibre dans votre programme aura de plus grands avantages pour la santé physique et mentale.

Voici ce qu'en disent les gériatres, qui ont dressé une liste impressionnante d'activités pour les personnes âgées, où, bien sûr, les charges électriques sont aussi forcément présentes.

Exercice recommandé pour les seniors

	Puissance	Cardio	La flexibilité	Équilibre
La fréquence	2-3 jours par semaine	3-7 jours par semaine	1-7 jours par semaine	1-7 jours par semaine
Volume d'entraînement	1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions pour 8 à 10 principaux groupes musculaires	20-60 minutes par séance d'entraînement	De 20 secondes d'étirement continu à chaque muscle majeur	1-2 séries de 4-10 exercices dynamiques

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Désormais, vous n'envierez plus nos personnes âgées ! Ils vivaient en paix, pensaient que tous leurs maux étaient dus à la vieillesse et à l'état, mais il s'avère qu'ils doivent eux-mêmes faire au moins quelque chose pour eux-mêmes.

Bien sûr, il existe de nombreux défenseurs de la paresse sénile qui diront que la retraite n'est pas quelque chose que vous ne pouvez pas acheter de nutrition sportive, mais vous pouvez difficilement joindre les deux bouts. Et en cela, bien sûr, il y aura une quantité importante de vérité. Je ne pense tout simplement pas que les personnes âgées, les personnes âgées et les grands-mères soient si occupées à gagner de l'argent qu'elles ne puissent pas consacrer au moins une demi-heure par jour, ou 5% de leurs huit heures gratuites, au sport.

Les plus jeunes adeptes d'un mode de vie sédentaire, qui ont récemment dépassé la quarantaine, peuvent également dire qu'ils disent que la famille et le travail engloutissent tout leur temps libre et qu'il n'y a même pas assez de temps pour dormir. Ici, je me lave les mains, car je suis sûr que seule une personne exceptionnellement courageuse (ou stupide) peut mettre sa santé et sa vie en jeu pour une croissance éphémère de carrière et le bien-être familial, qui n'ont guère besoin de votre sacrifice.

La bonne nouvelle, c'est qu'avec la bonne dose de persévérance, les sports de force commencés dans la vieillesse permettront même en cas de pertes importantes de masse musculaire et osseuse, presque restaurer complètement les muscles et les os, tout en retrouvant pleinement sa force musculaire.

Autre question: faut-il attendre la vieillesse, si on peut être en bonne santé dès aujourd'hui ?