Quelle est la bonne façon de dire non ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Apprendre à dire non est l'une des compétences les plus enrichissantes à développer, surtout en matière de productivité. En disant non aux choses inutiles, nous avons du temps pour d'autres préoccupations plus importantes. Dire non aux distractions nous permet de nous concentrer sur ce qui est important pour nous. Et en disant « non » aux tentations, nous restons sur la voie de la santé.

En fait, l'incapacité de dire non est l'un des plus gros problèmes dont parlent même les entrepreneurs qui réussissent. En effet, il est très difficile de dire non à beaucoup de choses - rencontrer des amis, travailler, tentations. C'est une tâche difficile et tout le monde ne peut pas la gérer. Pourtant, la recherche montre que même de petits changements peuvent avoir un impact significatif sur la capacité de dire non.

Recherche: comment dire « non » correctement

Selon les résultats de l'étude publiée dans, 120 étudiants ont été répartis en 2 groupes. La différence entre ces groupes était la suivante: les participants du premier groupe devaient dire « Je ne peux pas », et les participants du second « Je ne veux pas ». Par exemple, lorsque les participants de 2 groupes ont été séduits par la crème glacée, le premier devait dire « Je ne peux pas manger de crème glacée », et le second « Je ne veux pas manger de crème glacée ».

Après avoir répété ces phrases plusieurs fois, les élèves ont répondu à une liste de questions, ont rempli les formulaires et sont partis, décidant que c'était la fin de l'expérience. En fait, cela ne fait que commencer. Lorsque les élèves entraient à tour de rôle dans la salle et remettaient leurs formulaires de réponse, on leur offrait le choix entre une barre de chocolat et une barre de grains entiers. Et voici ce qui s'est passé:

Les élèves du groupe « Je ne peux pas » ont choisi une barre de chocolat 61 % du temps, tandis que les élèves du groupe « Je ne veux pas » l'ont choisi 36 % du temps. Ce simple changement de formulation a grandement amélioré les chances d'une personne de choisir des aliments plus sains.

Pourquoi "Je ne veux pas" fonctionne mieux que "Je ne peux pas"

Nos mots sont la formulation de nos sentiments. De plus, les mots que nous utilisons créent une rétroaction dans notre cerveau qui influence notre comportement futur. Par exemple, chaque fois que nous disons « Je ne peux pas », un retour d'information est généré qui nous rappelle nos limites. Dans ce cas, « je ne veux pas » parle de contrôle de la situation et de choix conscient. Cette phrase peut vous aider à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et à en adopter de bonnes.

Heidi Halvorson est directrice du Center for Scientific Motivation de l'Université Columbia, et elle explique la différence entre ces expressions:

Les mots « je ne veux pas » expriment un choix et semblent donc être la bonne décision. C'est une déclaration de notre détermination et de notre volonté. "Je ne peux pas" n'est pas un choix. C'est une limitation que nous nous imposons. « Je ne peux pas » sape notre confiance en nous et notre sentiment de pouvoir sur la situation.

Comment l'utiliser dans la vie

Chaque jour, il y a des situations où nous devons dire non. Et très souvent nous avons peur de ce mot. Par exemple, un serveur qui propose un dessert en plus d'une commande, ou une envie de sauter une séance d'entraînement et de rester à la maison, ou des SMS distrayants, des appels, des lettres qui empêchent de se concentrer sur quelque chose de vraiment important. Nous ne remarquons pas la différence entre les réponses à ces petites situations de la vie. Mais, imaginez l'effet de dire « non » correctement.

« Je ne peux pas » et « Je ne veux pas » sont des mots dont le sens est très similaire, mais qui créent psychologiquement un effet absolument opposé. Ce ne sont pas que des phrases. Ce sont des confirmations de ce en quoi vous croyez et de ce que vous faites. La capacité à surmonter les tentations et à dire « non » à temps est très importante non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la productivité quotidienne.

En termes simples: vous pouvez être victime de vos paroles, ou vous pouvez être un créateur. Que préfères-tu?