Rappelez-vous de tout : améliorez votre mémoire chaque jour

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous téléchargeons de nouvelles applications pour prendre des notes sur des choses importantes, mais nous oublions d'écrire; nous achetons des pilules pour améliorer l'activité cérébrale, mais sautons le temps de les prendre. Quoi qu'on en dise, la mémoire a besoin de la sienne, et non pas téléchargée sur un smartphone ou achetée en pharmacie. Et après tout, elle est capable de beaucoup, il suffit d'aider le cerveau à mieux retenir les informations en apprenant les mécanismes de ce processus.

Il existe de nombreuses façons de se souvenir de faits individuels, comme la création d'associations. Cependant, dans cet article, nous parlerons des moyens généraux d'améliorer la mémoire, et non des cas spécifiques où vous devez fixer un numéro, un nom ou une adresse dans votre tête.

Pour aider votre mémoire, vous devez comprendre exactement comment le cerveau stocke les informations et comprendre quels processus s'y déroulent à ce moment-là.

Comment fonctionne la mémoire

Notre capacité à nous souvenir dépend d'un certain nombre d'activités cérébrales différentes. Il envoie des signaux d'un modèle spécial en réponse à un événement qui s'est produit et crée des connexions neuronales - des synapses.

Par la suite, la consolidation se produit lorsque l'événement passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme afin que nous puissions le mettre à jour ultérieurement.

Ce processus se produit le plus souvent pendant le sommeil: le cerveau reproduit les mêmes événements pour renforcer les synapses qui se sont produites plus tôt.

Parce qu'à chaque fois que nous pensons à un incident, les mêmes connexions neuronales sont activées et renforcées, les souvenirs les plus durables sont ceux que nous faisons souvent défiler dans nos têtes. Par exemple, certaines informations nécessaires au travail quotidien.

Il s'agit d'un processus général de mémorisation. Chaque étape a ses propres caractéristiques, ainsi que des méthodes qui aident à influencer différentes parties du cerveau et à améliorer la capacité de mémorisation.

La mémoire de travail s'améliore grâce à la méditation

La mémoire de travail (à court terme) est une sorte de cahier du cerveau, où toutes les informations fraîches sont stockées, mais pour une durée très courte. Lorsqu'on vous indique un nouveau nom ou une nouvelle adresse où vous devez vous présenter, cette information y est enregistrée. Lorsque vous parlez à une connaissance au hasard ou venez à la bonne adresse, cette information est oubliée.

Si l'information est utile à l'avenir, elle entre dans la mémoire à long terme et y reste pour une utilisation ultérieure.

Nous utilisons quotidiennement la mémoire de travail. Si cela fonctionne bien, la vie devient beaucoup plus facile. La quantité maximale d'informations dans la mémoire à court terme de la plupart des adultes est d'environ sept points.

Cependant, si cela ne vous concerne pas et que vous avez du mal à vous souvenir de deux ou trois faits nouveaux, essayez d'étendre votre "magasin de données" à l'aide de la méditation.

L'étude a révélé que les participants peu familiers avec ces techniques ont amélioré leur mémoire au cours de huit semaines d'entraînement. Dans le même temps les participants pratiquant la méditation de concentration profonde ont amélioré leurs résultats de test standard quatre fois plus rapidement.

Bien sûr, cela seul ne suffit pas à renforcer la mémoire, cependant, comme le montre l'étude, se concentrer et désactiver les pensées sont de bonnes aides.

Boire du café après les "cours"

L'un d'eux a prouvé que la prise d'une pilule de caféine après avoir appris de nouvelles informations peut améliorer considérablement la mémoire.

Les participants ont mémorisé plusieurs images et les ont ensuite testées: elles ont montré des images identiques mélangées à d'autres légèrement différentes, et ont également ajouté des images complètement différentes.

La tâche des participants était de trouver exactement les cartes qui ont été montrées auparavant, et de ne pas se laisser tromper par d'autres, similaires. Selon les scientifiques, ce processus permet d'identifier le pourcentage d'informations qui pénètrent dans les couches profondes de la mémoire.

Les effets positifs de la caféine ont été observés lorsque les participants ont pris la pilule après avoir affiché les images. Puis ils mémorisaient de plus en plus précisément les images distinguées.

C'est pourquoi le café doit être bu après de nouvelles connaissances, et pas avant. La caféine aide à transférer les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, ce qui signifie que vous absorberez mieux quelque chose plus longtemps..

Baies tous les jours

Une nouvelle étude menée par des scientifiques de Harvard au Brigham Women's Hospital a révélé que l'inclusion de myrtilles dans l'alimentation pendant 12 semaines améliorait la mémoire. L'effet positif était déjà perceptible au premier trimestre de cette période et s'est poursuivi tout au long de l'expérience.

Une autre étude des effets bénéfiques des baies a été réalisée sur des infirmières à un âge considérable (environ 70 ans). Il a montré que les participants qui mangeaient régulièrement au moins deux portions de myrtilles ou de fraises chaque semaine perdaient la mémoire beaucoup plus lentement.

Jusqu'à présent, les scientifiques mènent diverses études, essayant de prouver l'effet positif des baies sur le travail de notre "ordinateur de bord". En particulier, les myrtilles sont riches en flavonoïdes, qui, en plus de leurs propriétés antioxydantes, aident à renforcer les connexions existantes dans le cerveau.

Cela peut expliquer le fait que les baies améliorent la mémoire à long terme. Essayez de les inclure dans votre alimentation.

Se déplacer

Des études ont été menées sur le cerveau des rats et des humains, montrant que l'exercice régulier peut aider à améliorer la mémoire.

Dans la vieillesse, les exercices de fitness préviennent la démence et la sclérose. L'exercice améliore la mémoire spatiale, mais toutes les espèces ne sont pas bénéfiques.

Dans l'article sur la substitution du café à 30 secondes d'exercice, vous pouvez voir cette tendance avec un exemple. Outre, l'activité physique aide à améliorer l'activité cérébrale globale, et pas seulement pomper la mémoire. Alors si vous avez besoin de nouvelles idées, allez vous promener.

Chewing-gum

Une publication publiée l'année dernière a révélé que les participants mâchant du chewing-gum sur des tâches de mémoire étaient plus performants et répondaient plus rapidement.

Il existe une théorie selon laquelle l'élastique rend l'hypothalamus (une zone du cerveau importante pour la mémoire) plus actif. Cependant, on ne sait toujours pas pourquoi cela se produit.

Une autre théorie est que pendant la mastication, le corps est saturé d'oxygène, ce qui aide à se concentrer et à se concentrer sur le sujet. Si tel est le cas, il s'avère que nous créons des connexions plus fortes dans le cerveau, en apprenant avec le chewing-gum dans la bouche.

Une autre étude a révélé que les participants qui mâchaient de la gomme pendant les tests avaient une fréquence cardiaque plus rapide. Ceci est peut-être lié à la saturation en oxygène.

En tout cas, si nos professeurs à l'école et à l'université connaissaient cette information, ils n'interdiraient pas aux élèves de mâcher en classe.

Ne négligez pas le sommeil - cela aide la mémoire à long terme

Il a été prouvé que le sommeil est l'un des principaux ingrédients nécessaires au bon stockage des informations dans le cerveau. Comme mentionné au début, le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme ne se produit pas lorsque nous sommes éveillés. Même une courte sieste pendant la journée aide.

Une étude a été menée dans laquelle les participants devaient mémoriser des illustrations à partir de cartes mémoire. Après cela, ils ont fait une pause de 40 minutes, où un groupe s'est assoupi et l'autre est resté éveillé.

Après la pause, ils ont été à nouveau testés. Il s'est avéré que le groupe de participants somnolents se souvenait beaucoup mieux de l'information.

Cependant, non seulement dormir après, mais aussi avant d'apprendre, aide à mieux se souvenir des informations. Une étude a révélé que la privation de repos peut affecter négativement la mémoire.

Une seule nuit blanche réduit considérablement l'activité de l'hippocampe, une partie du système limbique du cerveau. En conséquence, la mémoire épisodique et la rétention d'informations se détériorent.