Y a-t-il une place pour le sport dans la vieillesse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Voulez-vous être énergique, après avoir échangé la huitième décennie? Aucun problème. Dans tous les cas, vous avez une chance de bien paraître et d'inspirer les jeunes avec votre regard sur la vieillesse. Si vous tenez compte des conseils de Joe Friel, qui a consacré beaucoup d'énergie au maintien d'une excellente forme physique à tout âge, cela arrivera presque certainement. Nous lisons ses réflexions sur le thème « Je ne suis pas vieux, mais superstar » dans la prochaine publication.

Pas plus tard qu'en février, Ned Overend, 59 ans, alias Lightweight et Dead Man Nedley, a remporté la première place au championnat national de Fat Bike organisé à Ogden, Ohio. Si maintenant vous imaginez une certaine scène amusante avec grand-père, se déplaçant lentement sur un vélo rétro à travers la plaine, alors vous vous trompez: l'homme a eu ses surnoms pour une raison.

Ned, membre honoraire de toutes sortes de compétitions, n'a pas cessé de courir même après s'être retiré du sport professionnel en 1996. Aujourd'hui, il est le capitaine de l'équipe de pilotes pro Specialized, et ce n'est toujours pas une tâche facile de le battre sur la piste. C'est comme ça avec les forts d'esprit et dévoués à leur travail !

La vie de Ned est aussi intéressante que l'histoire d'un marin chevronné. Fils d'un diplomate américain, il est né à Taipei, en République populaire de Chine. Il a commencé à faire du vélo de montagne vers l'âge de trente ans, au début des années 80, et déjà en 1988, il est devenu le héros du premier film de vélo de montagne au monde, que ses créateurs, en tant que pionniers du tournage de balades à vélo en montagne, sans hésitation, appelé « Grand vélo en montagne ».

Mais revenons à nos jours. La discipline qu'Overend devait gagner était la course. Ce n'est même pas un Tour de France, mais un test sérieux pour les gars les plus cool (et tout le monde est beaucoup plus jeune que notre champion): une course de 19 milles à vélo avec des roues lourdes parmi les montagnes et les forêts du 45e État américain. Et tout cela en hiver, en février.

La tentation d'attribuer les victoires de Ned à une endurance génétique sans précédent est grande: nous ne sommes pas tous vraiment comparables à lui. Il a réussi dans presque toutes les disciplines cyclistes dans lesquelles il a été actif depuis le début des années 90, du cross-country au triathlon tout-terrain.

Pourquoi? Même parmi tous ceux qui ont été dotés de données physiques rares par Mère Nature, Overend est l'écrou le plus difficile à casser. Son super pouvoir est la longévité. Pour cette raison, avec une douzaine d'autres athlètes vétérans, il est entré dans les pages du livre de Joe Friel "", qui est devenu une partie d'un projet en pleine croissance dédié à l'élite sportive des gardes - chevronnés, courant sur deux roues pour une bonne un demi siècle.

Beaucoup s'inquiètent sûrement de la question: "Que se passera-t-il lorsque la vieillesse me tape sur l'épaule, lorsque je franchis la ligne au-delà de laquelle la maturité se termine et que l'enfance est considérée comme un bon conte de fées?" Probablement, vous devrez accepter votre sort, vous habituer à vous plaindre du changement de temps et de plus en plus souvent vous surprendre à penser: « Les gens commencent à me reconnaître dans les pharmacies ».

D'autre part, de nombreuses personnes passent toute leur vie d'adulte de manière très active: ski ou snowboard, surf des vagues en kitesurf et surf, pratique des arts martiaux et du yoga. Alors pourquoi changer vos habitudes, surtout si utiles, pour un calme destructeur ?

Si vous effectuez une recherche, vous pouvez trouver un certain nombre de livres dans lesquels les auteurs réfléchissent à ce sujet: "Older, Faster, Stronger" de Margaret Webb, "Second Wind" de Lee Bergquist, "Youth" de Bill Gifford (Bill Gifford).

Toutes les choses ci-dessus sont écrites dans une langue inspirante et sont assez instructives, elles fournissent des exemples d'athlètes à succès à ce jour qui ont laissé derrière eux plus d'une douzaine d'années. Joe Friel est celui qui a remarqué qu'il y a certains modèles dans ce numéro, en étudiant lequel vous pouvez développer un plan d'action pour lutter contre les obstacles au vieillissement.

Il y a quelques années, à l'âge de 71 ans, Friel, entraîneur respecté et auteur de la célèbre série de livres "", a remarqué que ses propres mesures - vitesse et endurance en cyclisme - se dégradaient progressivement.

Les membres du groupe d'âge qu'il a formé ont commencé à devenir leur mentor, ce qui s'était rarement produit auparavant. Perplexe, Friel a été contraint de se tourner vers des sources scientifiques pour savoir avec certitude s'il existait un moyen de vaincre le temps impitoyable.

Ce que nous avons réussi à apprendre peut à la fois plaire et bouleverser. La bonne nouvelle: avec la perte de performances, il est encore possible de faire quelque chose.

Nous ne pouvons pas arrêter les aiguilles de l'horloge, mais c'est une véritable tâche de ralentir le processus de vieillissement et de maintenir un niveau suffisant des forces dont nous avons besoin.

La mauvaise nouvelle, c'est que le corps humain, quoi qu'on en dise, s'use et se détériore au fil des années, qu'on le veuille ou non: c'est ainsi que tout fonctionne dans notre monde.

Sur la base de la partie inspirante des faits scientifiques, Friel a commencé à travailler sur son plan de survie compétitive dans le monde du sport pour les plus de 50 ans. L'écrivain a compris que l'influence de certains facteurs du vieillissement ne pouvait être évitée: la flexibilité disparaît au fil des ans, un excès de poids apparaît, les muscles deviennent flasques et nous sommes moins actifs. C'est triste, mais, comme on dit, c'est un fait.

Mais ne rattrapons pas la vieillesse. Friel est convaincu que notre comportement, notre vision des choses et des phénomènes - le mode de vie, en un mot, est notre arme la plus puissante contre le vieillissement.

Joe Friel formateur et auteur de la célèbre série Exercise Bible

Il y a des raisons de croire que la principale raison pour laquelle la plupart des athlètes ont tendance à perdre leurs performances en vieillissant est la parentalité. La nature elle-même n'y joue qu'un petit rôle. Si nous nous considérons vieux, nous finirons par nous sentir comme eux.

Selon Friel, si vous avez déjà 50 ans ou même plus, cela n'a pas d'importance, car au moins 70% de vos anciennes capacités de vie vous servent encore fidèlement. Donc le nez est plus haut !

Mais qu'en est-il du dynamisme, de la soif de lutte et de la recherche constante de la victoire ? Comment libérer votre Hulk intérieur ?

Et là, notre coach a une réponse: la clé de vos ressources intérieures réside dans la régularité de l'activité physique. Si la voiture doit rouler et ne pas ramasser de poussière dans le garage, alors le cœur doit battre. Et pas toujours mesuré.

C'est le principal avantage d'un entraînement - vous vous entraînez à bouger régulièrement afin que tout fonctionne dans votre corps. Ne pensez pas que le vieillissement vous enlèvera toutes vos forces, il y a encore beaucoup à combattre.

Ned Overend Membre d'honneur du Mountain Bike Hall of Fame, participant à toutes sortes de compétitions cyclistes

L'entraînement en mettant l'accent sur les intervalles de haute intensité a été ma façon préférée de me préparer à la course tout au long de ma carrière. J'ai constaté qu'en raccourcissant la durée de mon entraînement, je bénéficie toujours de cycles courts mais explosifs. De plus, la fatigue n'a pas le temps de s'accumuler rapidement, et c'est aussi un plus évident.

Friel ne se décourage pas non plus: son raisonnement sur le même sujet est étayé par les résultats d'une étude classique des années 70, réalisée par des spécialistes de l'Institute for the Study of Aerobics de Dallas, au Texas. Une équipe de scientifiques dirigée par Michael Pollock a suivi 24 athlètes-coureurs âgés de 42 à 59 ans.

L'étude a duré 10 ans. Treize sujets de test ont cessé de s'entraîner, bien qu'ils aient toujours surmonté de longs marathons. Et 11 personnes ont été formées selon le système des croisements intensifs.

Les deux groupes ont parcouru le même kilométrage au cours de la semaine, mais les membres du groupe "intensif" ont noté que leur consommation maximale d'oxygène avait augmenté d'au moins 1,6%. D'autres observations l'ont confirmé avec succès.

L'entraînement d'endurance et l'entraînement d'intensité sont tout aussi importants pour maintenir la forme physique à tout âge, mais l'entraînement d'intensité est plus important.

Joe Friel

Le concept d'« intensité » est principalement associé au stress - une conséquence de l'adaptation du corps à l'activité physique. Vous pouvez, par exemple, utiliser ce stress à votre avantage pour essayer d'améliorer vos performances sportives - Gifford a écrit à ce sujet dans son livre, dont nous avons parlé aujourd'hui.

Gifford mentionne Todd Becker, un chimiste également connu comme "le gars le plus méticuleux". Becker tient un blog sur la santé et la forme physique, qu'il a appelé "Getting Stronger", et est un partisan de l'hormesis (du grec hórmēsis, mouvement rapide, effort) - stimuler le corps avec des influences externes qui ne sont pas capables de faire du mal.

Le blogueur a mangé son chien lors de douches d'eau froide, de séances d'entraînement intenses, de musculation et de sprints, ainsi que d'autres façons de se moquer de lui-même afin d'obtenir des changements positifs.

Selon Gifford, cela est similaire à l'effet du vaccin que les gens reçoivent contre toutes sortes de maladies dangereuses: une petite dose du virus placée dans le corps le fait produire des anticorps pour lutter contre la menace, et ainsi le système de défense est renforcé..

En stimulant votre corps avec des doses modérées de stress, suivies d'un repos adéquat pendant les périodes de récupération, vous deviendrez plus fort. Dans le monde des athlètes professionnels, il s'agit d'une science à part entière. Bien entendu, cette philosophie est évoquée par tous les auteurs qui ont souhaité s'exprimer sur le sujet que nous avons évoqué aujourd'hui. Il ne suffit pas de savoir ce que vous pouvez si vous le souhaitez. Nous devons à la fois vouloir et faire.

Bien sûr, les conseils pour donner le meilleur doivent être utilisés à bon escient, rien d'autre. Surtout compte tenu du nombre considérable de cas mortels lorsque le cœur ne pouvait pas supporter c'est une pratique courante, malheureusement, alors oui, les craintes de la majorité à ce sujet sont compréhensibles.

Si vous décidez vraiment de le faire sérieusement, alors tenez objectivement compte de votre niveau de forme physique et de votre état de santé. Mieux encore, consultez un physiologiste expérimenté.

D'une manière ou d'une autre, un entraînement intense n'est pas mortel, mais au contraire, si vous suivez toutes les recommandations nécessaires.

Une bonne moitié de son livre, Friel approfondit scrupuleusement les subtilités et les caractéristiques des méthodes qu'il propose, soulignant que vous ferez vous-même le programme d'entraînement idéal, à l'écoute de vos sentiments.

Cela vaut la peine de faire une réservation: l'auteur se réfère principalement à des professionnels expérimentés qui sont 100% conscients de ce qu'ils font. Encore une fois, ce n'est pas un guide pour débutants, bien que sous la direction d'un entraîneur expérimenté, vous pouvez également les essayer.

Pour ceux qui connaissent la Bible de l'entraînement, la stratégie vous semblera probablement familière: définissez un objectif, comme une certaine distance, que vous franchissez de temps en temps à l'entraînement, vous atteindrez l'indicateur souhaité dans le temps.

Friel en parle en détail dans son manuel: il est important de trouver le bon équilibre entre « pas assez » et « trop ». Il s'agit simplement d'une condition préalable à l'obtention de résultats.

Et voici ce que vous devez faire d'autre:

Faire de l'haltérophilie

"Lorsque vous vous entraînez avec des poids importants pendant plusieurs semaines, vous entraînez vos muscles", écrit Friel. - L'haltérophilie stimule la production d'hormones responsables de la croissance musculaire. La testostérone, l'insuline et d'autres produits de l'usine chimique du corps humain entrent en jeu.

Mangez plus de protéines

Les chercheurs modernes insistent: avec l'âge, nous avons besoin de plus en plus de protéines, qui sont riches en aliments protéinés. Cependant, dans ce cas, beaucoup dépend d'un certain nombre de facteurs: bien que beaucoup de protéines soient nécessaires, le corps ne peut en prendre qu'une certaine quantité à chaque repas. Le reste n'est tout simplement pas digeste.

Dormez suffisamment

«Le sommeil est sans aucun doute un élément clé de la vigueur à tout âge, surtout lorsqu'il est plus âgé», explique Friel. - De combien de sommeil avez-vous besoin ? Si vous vous réveillez avec une alarme, vous ne dormez pas assez, gardez à l'esprit.

Créer les conditions propices à la détente

Si le repos actif signifie une balade à vélo, un jogging léger ou une séance d'entraînement, alors le repos réparateur est une toute autre histoire. Avec l'âge, selon les recherches de Friel, cet aspect doit recevoir plus d'attention. En général, cela est vrai pour la formation à tout âge.

Sauter un jour ou deux si vous en ressentez le besoin sera même utile. Un massage, un sauna ou un bain de vapeur est un excellent moyen de se détendre.

Soyez prudent

Malgré tout, pensez sobrement. À un âge avancé, il y a certaines restrictions qu'il ne faut pas négliger: il faut de plus en plus de temps pour récupérer, et les blessures aussi prennent plus de temps. La mesure et la sensibilisation devraient être présentes dans tout, alors vous avez plus de chances de longévité et de bien-être.

En résumé, je veux dire ce qui suit: l'âge est un nombre, pas la vieillesse. Nous sommes jeunes tant que nous voulons nous-mêmes être jeunes. L'essentiel est de ne jamais abandonner, peu importe à quel point cela semble habituel. Croyez en vous et allumez-le pour la joie et l'exemple des autres !

P. S. Personnellement, j'aimerais passer mes vieux jours dans l'esprit du clip de la chanson Always Loved A Film du merveilleux groupe britannique Underworld. Regardez et inspirez-vous !