Comment dormir moins et rester éveillé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'entraînement autogène peut vous aider à réduire vos heures de sommeil sans compromettre votre santé. Le hacker de la vie a compris comment le pratiquer et en quoi une telle auto-formation est utile.

Qu'est-ce que l'entraînement autogène

L'entraînement autogène (AT) est l'une des techniques les plus efficaces pour une récupération rapide et une amélioration du bien-être.

La méthode d'entraînement autogène a été inventée par le médecin allemand Johann Schulz, qui a suggéré de l'utiliser comme thérapie thérapeutique. La particularité de son approche est que le patient se voit attribuer un rôle actif: pour parvenir à un résultat, il faut travailler sur ses propres pensées et, par conséquent, ses sentiments.

Schultz a découvert que lorsque les muscles se détendent, une personne ressent une sensation de lourdeur et lorsque les vaisseaux se remplissent de sang, une sensation de chaleur. Une concentration totale d'attention sur de telles sensations conduit au fait qu'une personne est capable de détendre profondément les muscles et de provoquer un flux sanguin vers les capillaires.

Au fil du temps, l'entraînement autogène est devenu une technique de relaxation efficace qui aide à faire face au stress, à soulager le stress physique et mental, à réguler la respiration, la circulation sanguine et la fréquence cardiaque.

On pense que tous ces facteurs sont généralement impossibles à influencer sans l'utilisation de médicaments. Cependant, l'un des avantages incontestables de l'AT est la capacité de récupérer rapidement et de retrouver un état de vigueur.

Si une personne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil normal pour se sentir à nouveau rafraîchie et sereine, alors avec l'aide d'un entraînement autogène, elle peut y parvenir en seulement 4 à 5 heures.

L'entraînement autogène est assez simple à faire n'importe où et n'importe quand: après le travail, à l'heure du déjeuner ou avant de se coucher, il peut vous aider à relâcher rapidement les tensions et à vous détendre.

Technique d'exécution

Pour un entraînement autogène, vous devez adopter une position confortable, par exemple allongé. Les mains doivent reposer détendues le long du corps, sans le toucher. Les paumes sont tournées vers le haut. Les pieds sont légèrement écartés, les orteils sont dirigés dans des directions différentes. La TA peut également être pratiquée en position assise dans la posture dite du cocher: il faut s'asseoir sur le bord d'une chaise, écarter les pieds à la largeur des épaules, poser les mains sur les hanches pour que les mains et les doigts restent libres, incliner la tête en avant et détendez votre cou.

Vous pouvez également vous asseoir droit si vous pouvez vous appuyer sur le dos et la tête sur le dossier d'une chaise de manière à ce que votre colonne vertébrale soit droite et que vos jambes et votre torse forment un angle droit. Assurez-vous que la position est confortable pour vous et que vous pouvez détendre vos muscles.

Six étapes de la formation autogène

1. Gravité

Dans un premier temps, il faut se concentrer sur la sensation de lourdeur dans les bras et les jambes. Pour créer une sensation de lourdeur, par exemple en se répétant: « Mon bras droit est lourd… Mon bras gauche est lourd… Mes bras sont devenus lourds. Ma jambe droite est lourde… Ma jambe gauche est lourde… Mes jambes sont devenues lourdes. Mes bras et mes jambes sont devenus lourds."

Il est important de ressentir le poids réel de chaque partie du corps. Il ne faut pas essayer d'alourdir le corps par un effort volontaire, pour uniformiser les sensations. Il n'y a pas non plus de bonne idée par où commencer.

Essayez de ne pas transformer votre pratique en auto-hypnose. La sévérité est déjà présente, elle n'a plus qu'à être ressentie et renforcée.

Progressivement, la sensation de lourdeur peut être remplacée par de la légèreté dans certaines parties du corps, par exemple dans les mains.

Répétez les déclarations au moins trois fois. Lorsque vous ressentez un changement de sensation, passez à l'étape suivante.

2. Chaleur

Le sang dans le corps est redistribué des gros vaisseaux aux capillaires. Pour cet exercice, il est important de rester calme et de continuer à se concentrer sur la gravité. Essayez de sentir la chaleur se répandre dans votre corps. Répétez les réglages de la première étape pour vous-même, en remplaçant la lourdeur par de la chaleur. Si vos mains ou vos pieds sont initialement froids, essayez de les réchauffer à la normale afin que vous puissiez sentir la chaleur.

3. Coeur

Maintenant, en vous sentant calme, lourd et chaleureux, passez à la troisième étape. Concentrez-vous sur où et comment vous ressentez la pulsation dans votre corps et concentrez-vous sur cette sensation. Cela peut prendre un certain temps pour sentir la pulsation dans vos bras et votre torse, mais ce sera un signe pour vous qu'il est temps de passer à l'étape suivante. Si vous êtes mentalement distrait, essayez de vous dire: « Mon cœur bat régulièrement et calmement.

4. Respiration

Le quatrième exercice vous aidera à calmer votre respiration. Si vous avez déjà médité, vous savez que l'observation concentrée de l'inspiration et de l'expiration ralentit votre respiration. Essayez d'atteindre un état tel que ce processus soit complètement indépendant de vous. C'est-à-dire que vous suivez la respiration, mais en même temps n'interférez pas avec ce processus.

5. Plexus solaire

Sans cesser de ressentir le calme, la lourdeur, la chaleur, les palpitations et la respiration, concentrez-vous sur la sensation de chaleur dans le haut de l'abdomen, là où se trouve le plexus solaire.

6. Front

Lors de la pratique de l'AT, le sang dans le corps est redistribué, son flux vers la tête diminue. Le front devient légèrement frais. La concentration sur cette sensation aide à soulager la fatigue et à augmenter l'efficacité. Vous pouvez vous sentir frais dans d'autres parties de votre visage, mais ce n'est pas obligatoire.

Il est important de se rappeler qu'il ne vaut la peine de passer à l'étape suivante qu'après avoir maîtrisé la précédente.

Même six étapes de base de l'entraînement autogène suffiront pour expérimenter des changements significatifs dans le bien-être et la routine quotidienne. Vous remarquerez à quel point il sera plus facile de se réveiller et de s'endormir, le temps de sommeil sera raccourci et l'efficacité augmentera.

Il est possible d'apprendre l'entraînement autogène de base en 3-4 mois de pratique quotidienne. Peu importe si vous étudiez à partir d'un livre ou utilisez uniquement des leçons vidéo et audio - comptez sur vos sentiments intérieurs. Après tout, personne d'autre que vous ne sait quand vous vous sentez suffisamment lourd, chaud ou détendu pour passer au niveau suivant.

L'auto-entraînement peut aider à se débarrasser des névroses, des troubles fonctionnels et d'un certain nombre de maladies psychosomatiques, il est utilisé dans le traitement des maladies basées sur le stress émotionnel et la tension des muscles lisses. Cependant, l'entraînement autogène doit être pratiqué avec prudence chez les personnes atteintes de troubles mentaux graves.

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