3 techniques de méditation simples pour la relaxation et la découverte de soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il existe un certain nombre de techniques de méditation qui ont été développées par des yogis pratiquants depuis des siècles. Parmi eux, il y a à la fois très complexes et ceux que tout le monde peut faire directement au bureau. Pour ce faire, vous devez rester seul pendant au moins 15 minutes. Un banc ombragé dans un parc d'été est également très bien.

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La méditation nous permet de calmer notre corps et notre esprit, de regarder à l'intérieur de nous-mêmes et peut-être de trouver des réserves cachées. Mais pour que cela fonctionne, au début (au moins 2 mois), vous devez vous entraîner tous les jours, puis réduire les cours à 2 fois par semaine. Après tout, vous comprenez que si vous le faites de temps en temps, il est peu probable que vous obteniez l'effet souhaité.

Respiration "un-quatre-deux"

La respiration profonde est l'une des techniques les plus simples et les plus efficaces qui est disponible non seulement pour ceux qui pratiquent depuis longtemps, mais aussi pour les débutants.

Méthode:

1. Trouvez un endroit agréable et calme où personne ne vous dérangera pendant 10 à 15 minutes.

2. Asseyez-vous dans une position confortable, en veillant à garder le dos droit. Il peut s'agir d'une position des jambes à la turque sur le sol ou d'une chaise confortable, mais en même temps, les jambes doivent toujours être au sol avec les pieds pleins.

3. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.

4. Surveillez simplement votre respiration pendant quelques minutes. Prenez conscience et sentez l'air circuler dans vos narines et votre gorge. Sentez votre poitrine monter et descendre pendant que vous respirez. Remarquez comment la tension quitte doucement votre corps avec l'air expiré par la bouche.

5. Lorsque vous sentez que votre corps s'est détendu, changez le rythme de votre respiration. Inspirez profondément pendant un temps, puis retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez lentement pendant deux temps.

6. Continuez à inspirer la méthode un-quatre-deux, en concentrant votre attention sur la respiration, pendant 10 minutes.

Alternativement, vous pouvez le faire avec une musique méditative spéciale avec des cloches à un certain intervalle de temps. De cette façon, vous pouvez suivre votre temps de méditation de manière plus calme et plus agréable.

Méditation à la bougie

Il est peu probable que cela se fasse au bureau, alors essayez-le à la maison. Au cœur de toute méditation se trouve la capacité de concentrer votre attention sur un objet. Notre corps et notre esprit sont complètement détendus, mais en même temps nous sommes concentrés sur un certain sujet. C'est assez difficile, étant donné qu'à notre époque de multitâche, notre conscience ne fait que ce qu'elle bascule dans un court laps de temps entre plusieurs tâches. Certaines personnes parviennent à les faire presque simultanément. Mais comme on l'a remarqué plus d'une fois, la réussite de la tâche consiste à couper tout ce qui est superflu et à se concentrer sur un objectif précis. C'est là que la pratique de la méditation avec des bougies nous aidera.

Méthode:

1. Éteignez toutes les sources lumineuses (si c'est le soir) ou utilisez des rideaux autour des fenêtres.

2. Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit.

3. Allumez une bougie et placez-la à hauteur des yeux, à bout de bras.

4. Concentrez votre regard sur la pointe de la flamme de la bougie, en clignant le moins possible des yeux. En faisant cette technique, vos yeux peuvent commencer à pleurer, mais c'est bien (l'une des raisons pour lesquelles cette technique de méditation aide à améliorer la vision).

5. Laissez la flamme de la bougie remplir votre esprit. Si des pensées distrayantes commencent à vous envahir, essayez à nouveau de vous concentrer sur la flamme de la bougie.

6. Après quelques minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'image de la flamme de la bougie vacillant et dansant dans votre esprit.

7. Ouvrez les yeux et respirez profondément.

Méditation de conscience corporelle

Il y a des milliers de processus chimiques en cours dans notre corps, mais nous ne les remarquons pas. Prendre conscience de son corps, le ressentir du haut de la tête jusqu'au bout des orteils est une autre des grandes méthodes de relaxation et de concentration. Il n'y a qu'une chose dont vous devez être conscient - si la position est très confortable, vous pouvez simplement vous endormir:)

Méthode:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pour vous. Si vous êtes assis, n'oubliez pas de garder le dos droit !

2. Respirer profondément. Imaginez la tension qui quitte votre corps à chaque expiration. Si vous êtes distrait par des sensations désagréables dans votre corps, essayez de trouver une position dans laquelle vous pouvez vous détendre complètement.

3. Portez votre attention sur le bout de vos orteils, concentrez-vous sur les moindres sensations qui surviennent à cet endroit. Imaginez diriger votre respiration vers vos doigts, les remplissant d'une sensation de chaleur et d'énergie.

4. Lorsque cette zone est complètement détendue, dirigez votre attention vers le haut du corps à travers les genoux, les bras, la colonne vertébrale, le visage - directement vers le haut de la tête (couronne).

5. Sentez la chaleur, la relaxation et le calme qui enveloppent complètement votre corps. Après cela, vous vous sentez plein d'énergie et prêt à faire face à toutes les tâches et situations de la vie.

Pour moi personnellement, l'exercice le plus difficile est l'exercice du chandelier, car il m'a toujours été difficile de désactiver complètement le processus de pensée. Et la troisième technique est la plus agréable, car si vous la faites avec de la musique méditative, vous pouvez vraiment vous endormir ! Il est donc préférable de le faire à la maison et après la fin, allongez-vous dans un état aussi détendu pendant 10 minutes supplémentaires.