Courir sans excuses : conseils pour ceux qui ont du mal à se lancer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quelle est la partie la plus difficile de tout entraînement ? Non, ne pas travailler dur jusqu'à la limite et ne pas lutter contre la fatigue et la douleur. La partie la plus difficile de tout entraînement, qu'il s'agisse de jogging ou de musculation, est le trajet de votre lieu habituel (canapé, lit, chaise) jusqu'à l'endroit où commence l'activité physique (parc, stade, salle de sport). La partie la plus difficile de la formation est de commencer et de ne pas abandonner.

"Tout! Basta ! Je commence une nouvelle vie lundi ! Dès le premier jour! Bonne année! " Beaucoup d'entre vous connaissent ces émotions. Et même si vous parveniez à commencer à courir, vous suffisiez pour un maximum de deux mois. Parce que cela devenait difficile, des problèmes urgents survenaient, la paresse s'installait et, en général, vous décidiez que la course à pied n'était pas à vous. Mais pourquoi est-ce arrivé? Très probablement, parce que vous avez fait plusieurs erreurs au début. Fondamentalement, pour commencer et ne pas arrêter de courir, vous devez résoudre deux problèmes: vous motiver, ce qui vous permettra de commencer et de ne pas manquer, et de vous entraîner correctement, ce qui aidera à éviter les blessures et à progresser. Tout. Dans cet article, nous aborderons la tâche numéro un: comment commencer.

Ce qui nous empêche de commencer

Le fait est qu'au niveau subconscient, nous nous souvenons bien de ce que c'était à l'école ou à l'institut, alors que sans entraînement normal, nous devions périodiquement passer les normes - courir 1, 5 ou 3 kilomètres à la fois. De plus, le temps a directement influencé notre évaluation. Et qu'est-ce qu'on a fait? Nous nous sommes précipités dans nos seules baskets sur l'asphalte, éparpillant les passants et les chiens et les effrayant avec des visages rouges, une respiration bruyante et des yeux exorbités.

C'est bien que le jeune organisme ait digéré une telle poussée d'activité soudaine et récupéré relativement facilement et rapidement, mais au niveau subconscient, l'information a été enregistrée: « C'était une course. Courir, c'est dur." Et même si dans votre jeunesse vous n'avez pas passé les standards de l'éducation physique, vous avez quand même une chaîne logique dans votre subconscient: « La course à pied est un sport. Le sport, c'est dur." Où? Oui, même de la télé ! Et soyez sûr que maintenant, juste à l'évocation du mot "courir", votre subconscient, hors des meilleures intentions, essayant de vous sauver de la surcharge, vous donne mille raisons assez objectives pour lesquelles la course à pied ne vous concerne pas du tout.

Prévenu est prévenu

Eh bien, il y a une excellente nouvelle: les paramètres décrits ci-dessus sont incorrects et cela peut être corrigé. Ce sera correct: « La course à pied est un sport. Les sports raisonnables sont amusants. Pour tout le monde et tout le monde, sans exceptions et contre-indications. Demandez à n'importe quel coureur amateur - personne ne vous dira qu'il regrette son passe-temps. Et puis personne ne vous dira qu'au début du voyage c'était facile pour lui et tout s'est bien passé en même temps.

La pensée principale, à laquelle il faut s'accrocher pour convaincre votre subconscient, ressemble à ceci: « Je suis un débutant. Je n'ai nulle part où me précipiter. Et je n'ai pas à passer les normes du contre-la-montre. Je fais du jogging régulièrement pour l'hygiène personnelle de mon esprit et de mon corps."

Eh bien, tout semble clair avec le corps, dites-vous, mais qu'est-ce que l'âme a à voir là-dedans ? Vous le comprendrez certainement avec le temps, lorsque vous traverserez la foule des passants marchant dans le parc ou sur le talus, mais vous ne vous sentirez plus faire partie de cette masse.

J'ai absolument besoin de ces heures et demie de course quotidienne: je peux me taire et être seul avec moi-même, c'est-à-dire observer l'une des règles les plus importantes de l'hygiène mentale.

Haruki Murakami

Comment se forcer

Ne vous évanouissez pas. C'est encore une fois votre subconscient qui essaie de vous sauver. Vous n'aurez pas besoin de courir pendant une heure et demie tous les jours. Le camarade Murakami court depuis plus de 20 ans, il peut donc se le permettre. Vous devrez commencer avec seulement deux ou trois courses par semaine pendant 20 à 30 minutes. Et tenir pendant deux mois, en augmentant très doucement le volume de course au niveau de trois ou quatre courses par semaine pendant 40-50 minutes. Et le plus important n'est pas la vitesse ou la distance. La chose la plus importante est la cohérence: courir comme prévu, sans interruptions ni indulgences. Dans les deux mois, vous êtes assuré de développer l'habitude de courir. Convenez simplement avec vous-même qu'alors, si vous le souhaitez, arrêtez, mais ces deux mois ne manquent pas une seule course prévue.

Vous avez probablement déjà préparé beaucoup de questions. Où courir ? Quand courir ? Comment courir ? Comment respirer ?

Putain de perfectionnisme ! Commencer! La chose la plus importante dans un voyage est de faire le premier pas et de prendre la route. Il y a beaucoup d'articles et de litiges sur Internet qui ne donneront pas de réponse univoque à toutes vos questions. Dans la rue ou sur un tapis roulant ? Le matin ou le soir ? Sur le talon ou sur la pointe ? Bouche ou nez ? Tout cela est secondaire, et nous couvrirons les détails les plus importants dans le prochain article. La question principale, à laquelle vous devez vous-même répondre dès maintenant, est: « Pourquoi ? ».

Pourquoi voulez-vous courir régulièrement ? Courir un marathon l'année prochaine ? Perdre 10 kilos d'ici l'été ? Pour ranger votre santé et renforcer votre cœur ? Ou peut-être avez-vous besoin de faire quelque chose pour vous débarrasser de la dépendance à l'alcool ? Ce sont toutes des réponses correctes, mais vous devez décider par vous-même quel est votre objectif principal et vous en souvenir. Ensuite, il sera beaucoup plus facile de vous lever du canapé et de vous lancer dans une course par tous les temps.

Où trouver le temps

Bien sûr, si vous n'étiez pas si occupé, vous auriez déjà battu tous les records de course au moins au niveau local. Mais, hélas, la journée n'est pas en caoutchouc, et vous n'avez absolument pas cette 25e heure pour vous entraîner, alors laissez la communauté des coureurs se débrouiller en quelque sorte sans vous.

Une autre excuse. Imaginez simplement que le trajet de la maison à votre travail prend maintenant une demi-heure de plus. Le bureau a déménagé ou vous avez vous-même changé de travail, mais maintenant c'est comme ça. Et alors? Allez-vous abandonner ? N'accepteriez-vous pas de voyager plus loin pour un bon salaire ? Non. Vous percevrez simplement le changement de circonstances comme inévitable et apprendrez rapidement à vous réveiller un peu plus tôt le matin, à rentrer dans la maison un peu plus tard dans la soirée et à avoir le temps pour tout.

Traitez la course de la même manière. Pensez à courir régulièrement comme un investissement en vous-même, dans votre santé, dans vos enfants, et il y aura du temps pour lui. Tout est dans ta tête. Telle est l'astuce.

Un autre secret

En général, pour commencer à courir, vous n'avez besoin de rien de spécial, à part des baskets de course. Pour conserver des statistiques, vous pouvez mettre n'importe quelle application en cours d'exécution sur votre smartphone et profiter de la vie et des goûts de vos amis sur les réseaux sociaux. Il est souhaitable d'avoir un cardiofréquencemètre, mais dans un premier temps il est tout à fait possible de s'en passer. Je ne parle pas de montres multisports et de vêtements de compression à la mode - c'est le lot des amateurs et des professionnels de la formation sérieuse. Si vous débutez, ne vous précipitez pas, tout cela vous est encore inutile.

Alors, quel est le meilleur moment pour commencer ? Selon les statistiques, la plupart des entreprises que les gens associent au lundi, au premier jour ou au nouvel an ne fonctionnent pas. Je ne sais pas quelle en est exactement la raison, mais il est beaucoup plus sûr de ne pas être lié à des dates ou à des événements spécifiques. Un démarrage qui est prévu simplement pour demain, samedi 18 décembre, a de bien meilleures chances de réussite par rapport au reporté au 1er janvier, car il y a une nouvelle année, une nouvelle vie et tout ça.

Décidez-vous et commencez. Demain. Ou aujourd'hui.

Vous voulez toujours mais ne pouvez pas commencer? Alors rappelez-vous les mots d'un ami célèbre, c'est mon dernier argument, qui devrait certainement fonctionner:

Comment se motiver à faire quelque chose ? Certainement pas. Reste connard.

Artemy Lebedev

En fait, je ne sais pas qui est le plus: ceux qui ne peuvent pas commencer, ou ceux qui commencent et arrêtent. Par conséquent, dans le prochain article, nous vous expliquerons comment courir pour ne pas abandonner au bout d'un mois.