8 conseils pour ceux qui ont tout à cœur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un emploi du temps clair, de la méditation, de la créativité et d'autres techniques simples vous aideront à faire face au stress constant.

"Arrêtez de vous soucier des bagatelles !" Si vous entendez souvent cette phrase qui vous est adressée, vous avez peut-être une sensibilité élevée. Nous vous expliquerons pourquoi les conseils courants ne fonctionnent pas dans votre cas et ce qui vous aidera à faire face si vous êtes sujet à des sentiments profonds, même pour des raisons mineures.

Qui sont des personnes très sensibles

Ce terme est apparu au début des années 90 du siècle dernier. Il a été introduit par la psychologue américaine Elaine Eiron, auteur du livre « The Oversensitive Nature. Comment réussir dans un monde fou."

Elle a appelé The Highly Sensitive Person des gens qui prennent tout à cœur. Ils sont souvent considérés comme de mauvaise humeur, de poule mouillée ou de pleurnichard. En fait, ils possèdent un cerveau hautement sensible: une étude IRMf de la sensibilité du traitement sensoriel et de la réponse aux émotions des autres - une sensibilité accrue du système nerveux au traitement sensoriel de l'information.

Les personnes présentant ce trait réagissent plus fortement que les autres aux stimuli internes et externes: douleur physique, sons, odeurs, mouvements, mots, signaux non verbaux, émotions.

Les personnes très sensibles (HSP) subissent plus de stress, se fatiguent au travail et s'épuisent plus rapidement, et acceptent plus difficilement les critiques. Il leur est plus difficile de communiquer, ils ne peuvent pas rester longtemps dans une entreprise bruyante. Tout cela apporte un inconfort à la fois à la personne dotée d'une fine organisation mentale et à son environnement.

Dans le même temps, les HSP sont capables d'une profonde réflexion personnelle, d'analyser les informations en détail, de mieux se concentrer sur la tâche et de générer des idées créatives.

Selon Elaine Eiron, l'hypersensibilité survient chez 15 à 20 % des personnes.

Comment savoir si vous êtes une personne très sensible

Vous réfléchissez constamment

La psychologue Bianca Acevedo et ses collègues des États-Unis ont découvert que la région insulaire du cerveau, qui est responsable de la formation de la conscience et des émotions, travaille plus activement dans les HSP. Les personnes hautement sensibles traitent les informations entrantes en détail, transmettent tout ce qu'elles entendent et voient à travers le prisme de leur expérience. Ils réfléchissent soigneusement à leurs paroles et à leurs actions, ils sont donc lents à communiquer ou à faire des choix.

De telles personnes ont développé l'intuition. Tout d'abord, ils réfléchissent en détail à tous les scénarios possibles pour le développement des événements - et ce n'est qu'ensuite qu'ils prennent une décision et commencent à agir. En même temps, ils ont peur de faire des erreurs, donc ils éprouvent souvent aussi de l'anxiété.

Vous vous lassez vite des stimuli externes

Les HSP sont sensibles aux odeurs désagréables, à une lumière trop vive ou au toucher. Ils sont gênés par tout bruit: klaxon de voiture, vrombissement d'un marteau perforateur, bavardage de collègues ou vibration d'un smartphone.

De telles personnes saisissent inconsciemment toutes les nuances de ce qui se passe autour et se lassent donc rapidement des stimuli externes. Ils préfèrent passer la soirée avec un ami autour d'une tasse de thé dans un café chaleureux plutôt que d'aller faire la fête dans une boîte de nuit.

Vous avez développé de l'empathie

Pendant Le cerveau hautement sensible: une étude IRMf de la sensibilité du traitement sensoriel et de la réponse aux émotions des autres, les participants ayant différents niveaux de sensibilité ont été invités à regarder des photographies de personnes aux expressions neutres, heureuses et tristes. Lorsque les HSP ont vu des émotions dans leurs images, leurs neurones miroirs ont été activés, qui sont responsables de la capacité d'empathie.

Les personnes très sensibles comprennent bien les émotions des autres et savent faire preuve d'empathie. Pour la même raison, ils sont sujets à un burn-out fréquent.

Si vous avez remarqué tous ces signes chez vous, essayez de mesurer votre niveau de sensibilité à l'aide d'une échelle spéciale (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Il s'agit d'un questionnaire de 27 éléments qu'Elaine Eiron a proposé pour la première fois en 1996. Les chercheurs modernes russes et étrangers remettent en question certains des points du HSPS et pensent que leur nombre peut être réduit, mais en général, ils ne nient pas les avantages du test.

Vous pouvez également répondre à un questionnaire de la psychothérapeute et écrivain danoise Ilse Sand tiré de son livre « Close to the Heart. Comment vivre si vous êtes une personne trop sensible."

Que faire si vous prenez tout à cœur

1. Planifiez votre journée

Réveillez-vous tôt pour un petit-déjeuner copieux et des exercices matinaux. Quittez la maison avec un peu de temps pour ne pas vous précipiter n'importe où. Il est important de passer la soirée dans une atmosphère calme - cela aidera à libérer le stress accumulé pendant la journée.

2. Choisissez un travail avec des horaires flexibles et une atmosphère détendue

Les personnes très sensibles ont du mal à travailler dans un bureau bruyant où il n'y a pas d'intimité. Conversations constantes au téléphone, odeurs, scintillement des gens - de tout cela, le HSP est irrité et ne peut en aucun cas se concentrer. Travaillez à distance au moins deux fois par semaine, et si cela n'est pas possible, faites des pauses fréquentes pendant la journée.

3. Prenez souvent de courtes pauses

Votre système nerveux « lit » constamment même les plus petits détails autour de vous. Prendre une pause de 5 minutes pour ne pas être seul réduira la stimulation du système nerveux et vous aidera à retrouver un équilibre émotionnel.

4. Prenez le temps de méditer

Cette pratique aide à calmer l'esprit, à détourner l'attention des émotions négatives et à soulager les tensions. Apprenez à méditer pendant 10 à 15 minutes par jour, en concentrant votre attention sur votre respiration et vos sensations corporelles.

5. Surveillez votre alimentation

Psychologue et auteur du livre « Les personnes supersensibles. De la difficulté au bénéfice Ted Zeff recommande de manger des aliments délicieux et sains pour réduire le stress. Assurez-vous d'avoir des fruits et légumes, des grains entiers et des protéines maigres dans votre alimentation. Il est préférable de limiter la consommation de sucre, de caféine et de plats cuisinés.

6. Choisissez une activité physique à votre goût

L'exercice est efficace pour lutter contre le stress. Pendant l'exercice, des neurotransmetteurs sont produits qui réduisent le niveau d'hormone du stress dans le sang.

7. Abandonner les activités gourmandes en ressources

Les fêtes bruyantes fréquentes, les conférences de masse et les concerts ne vous conviennent pas, car ils "aspirent" toute l'énergie. Après de tels événements, un long redémarrage émotionnel sera nécessaire.

8. Soyez créatif

Jouez des instruments de musique, tenez un journal, écrivez de la poésie, peignez des tableaux, fabriquez de l'artisanat en pâte polymère ou collectionnez des bouquets. Trouvez n'importe quelle activité qui libérera la tension intérieure de vos émotions accumulées et vous apportera la tranquillité d'esprit.