Vous vous ennuyez à l'entraînement ? Remplacez-les par des entraînements Crossfit

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aujourd'hui, je vais parler des entraînements de crossfit qui apporteront un océan de variété à votre vie sportive. Malgré l'apparente complexité et diversité des entraînements crossfit, ils sont construits selon la même méthodologie, et avec le temps, il vous sera facile de vous en souvenir. Et le principal avantage de l'entraînement crossfit est que vous ne vous ennuierez jamais. Fatigué de votre entraînement ? Modifiez l'ensemble des exercices et leur vaste sélection vous permettra de le faire encore et encore. Bon, passons à la partie pratique.

Où commencer?

Et encore faut-il commencer par la théorie. Ainsi, tous les exercices sont divisés en trois parties: l'haltérophilie (W), les exercices de gymnastique (G) et les exercices cardio (M). W signifie haltérophilie, G signifie gymnastique et M signifie metcon. Peut-être que seule la lettre M causera des difficultés de traduction. Metcon est l'abréviation de conditionnement métabolique, ce qui signifie entraînement métabolique. Dans ce cas, il ne diffère pas du mot habituel "cardio". Une question raisonnable sera: « A quoi servent ces lettres ? Et les lettres de CrossFit existent pour séparer facilement vos entraînements. Par exemple: 1er jour - WG, 2ème jour - M. C'est-à-dire que le premier jour, l'entraînement combinera haltérophilie et gymnastique, et le deuxième jour, cardio. Qu'est-ce qui est attribué à ces formations?

Musculation

L'haltérophilie comprend tous les exercices avec des poids supplémentaires, des sports tels que l'haltérophilie, l'haltérophilie et l'haltérophilie. Pour tous les exercices, vous aurez besoin d'un équipement supplémentaire, sous forme de poids, d'haltères et d'haltères. Les principaux exercices comprennent:

• s'accroupit
• Banc de Presse
• soulevé de terre
• arracher des haltères
• poids de balançoire

Le reste des exercices découlera des principaux. Et même ces 5 exercices peuvent être radicalement variés. Fatigué des squats d'haltères ? Nous avons pris des haltères. Fatigué de faire des presses d'haltères? Ils ont pris une barre, etc. Le nombre d'exercices dérivés dépasse toutes les limites imaginables et inconcevables, vous aurez donc où faire demi-tour.

Gymnastique

Les exercices de gymnastique sont des exercices de poids corporel qui sont effectués de manière très intense. Il est plus difficile de mettre en évidence les principaux exercices ici, car leur variété est trop grande, je ne parlerai donc que des plus intéressants. Par exemple, un burpee est un exercice qui sollicite les muscles de tout le corps. Elle s'effectue en plusieurs étapes:

1. Prendre une position allongée
2. Faire monter
3. Tirez vos genoux vers votre poitrine et sautez
4. Faites une tape avec vos mains au-dessus de votre tête

Ou planche - un support en appui allongé sur les coudes, qui pompe les abdominaux très puissamment. Eh bien, il existe de nombreuses variantes de tractions, de pompes, de coins et d'abdominaux.

Metcon

Comme je l'ai dit plus haut, tous les exercices de cette section fonctionnent avec votre métabolisme, accélérant votre métabolisme. Ceux-ci incluent la course à pied, l'aviron, la corde à sauter, la course de navette, et plus encore. En gros rien de nouveau. Mais, ici aussi, il existe des exercices pour les plus sophistiqués. Par exemple, courir en position couchée ou à la corde à sauter triple. En général, chacun de ces 3 entraînements comporte des exercices pour tous les niveaux de condition physique.

Entraînement

Bon, maintenant à l'entraînement. Je vais décrire quelques entraînements standards, et vous, après avoir trouvé toute la gamme d'exercices, par exemple, ici, pourrez composer un entraînement selon vos besoins ou choisir l'un des entraînements disponibles.

1 entraînement. (WGM)

1. Course à pied - 250 mètres avec accélération maximale.
2. Balancez les haltères devant vous (20 fois)
3. Développé couché avec haltères (15 fois)
4. Tractions (10 fois)
5. Burpee (10 fois)
6. Jogging (2km)

2 entraînement. (WGM)

1. Navette (3 fois "aller-retour")
2. Squats d'haltères (15 fois)
3. Planche (60 secondes en tenant le rack)
4. Snacking d'haltères (10 fois)
5. Jogging (1km)

Naturellement, avant chaque entraînement, vous devez vous échauffer et vous étirer, car les exercices sont effectués rapidement, et certains d'entre eux sont lestés, il y a donc un risque de blessure si vous ne vous échauffez pas avant de les faire. Aussi, comme dans tout autre sport, je vous conseillerais de trouver un coach et de pratiquer avec lui pour la première fois. Et surtout, faites tout progressivement, ne vous précipitez nulle part et ne vous établissez pas de records dès les premiers entraînements. Êtes-vous prêt pour un changement de crossfit dans votre vie ?