5 raisons de balancer les abdos en position debout

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous faites des abdos en position allongée sur le tapis, nous vous recommandons de reconsidérer votre approche d'entraînement. Artyom Mikhaylin dans son article invité explique pourquoi les exercices debout peuvent vous donner bien plus que de simples torsions et levées de corps.

La plupart des gens sont habitués à associer les exercices abdominaux à des craquements sans fin, des levées de jambes allongées et des torsions. Mais que se passe-t-il s'il existe un moyen d'entraîner ces muscles plus efficacement sans s'allonger sur le tapis ? Bien sûr, s'allonger sur le tapis après un entraînement intensif est très agréable, mais ce n'est pas pour cela que vous êtes venu à la salle de sport, n'est-ce pas ? Vous avez besoin d'un résultat, et l'obtenir demande un peu de sueur.

Des exercices réguliers ne seront pas une bonne aide pour vous, à l'exception de la planche. Des exercices multi-articulaires complexes (impliquant plusieurs articulations, faisant travailler plusieurs groupes musculaires) et des exercices de suspension (par exemple, élever les genoux vers la poitrine sans soutien lombaire) peuvent être la meilleure solution, et voici pourquoi.

1. Fonctionnement correct des muscles abdominaux

Parfois, nous oublions quel rôle joue tel ou tel muscle dans notre corps, et à cause de cela nous commettons des erreurs. La fonction principale des muscles abdominaux est, bien sûr, de stabiliser le corps. Par conséquent, le crunch ne rendra pas les abdominaux sensiblement plus durs et n'augmentera pas leur force.

Mais les exercices dans lesquels la presse stabilise activement le corps (squats, soulevés de terre, soulèvement de la barre au-dessus de la tête, "skieur" et autres) en sont capables. Tout mouvement complexe commence par la contraction des muscles du tronc (muscles stabilisateurs). Ce n'est qu'après leur implication dans le travail que l'effort est transmis par les bras et les jambes à la barre ou aux haltères. De telles inclusions sont les plus naturelles pour la presse et contribuent à son meilleur développement.

2. Pas de problèmes de dos

De plus en plus, la recherche rapporte que les craquements et tout autre exercice abdominal avec un bas du dos isolé peuvent entraîner des problèmes de dos. Stuart McGill, professeur de biomécanique vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada, écrit à ce sujet dans son travail. De tels exercices entraînent une forte augmentation de la charge de compression sur les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner une ostéochondrose et même une hernie intervertébrale. Cependant, les exercices en pendaison ou debout sont dépourvus de cet inconvénient.

3. Développement de la partie cachée de la presse

Les exercices abdominaux debout ou suspendus, ainsi que les exercices complexes multi-articulaires qui impliquent le plus de muscles, ont un meilleur effet que presque tous les exercices couchés. Ils déterminent non seulement les parties visibles de la presse, mais aussi celles qui sont cachées plus profondément. Mais c'est la partie interne de la presse qui est la plus importante.

4. Brûler les graisses

Dans la plupart des cas, les abdos ne sont pas visibles en raison de la couche graisseuse qui les cache. Les exercices complexes brûlent beaucoup mieux les graisses que les exercices en position allongée, qui n'ont pratiquement aucun effet en raison de la faible consommation d'énergie.

5. Travailler d'autres muscles

En effectuant des exercices complexes, vous donnerez une charge non seulement à la presse, qui n'a pas vraiment besoin d'une étude distincte importante, mais également à de nombreux autres muscles. Par exemple, les squats et les soulevés de terre sollicitent tous les muscles du tronc et des jambes, tandis que soulever la barre au-dessus de votre tête sollicite les muscles du tronc et des épaules.

Sortir

Donc, si vous voulez gonfler vos abdominaux, suivez ces conseils:

• Faites des exercices multiarticulaires et faites attention à vos abdominaux.
• Essayez de remplacer les craquements par des genoux suspendus à votre poitrine, puis vous pourrez passer aux levées de jambes carrées et à la barre.
• Surveillez votre alimentation. Pour acquérir une belle presse, c'est peut-être encore plus important que la formation.