Physique de l'équilibre dans le yoga. Partie 1 : alignement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les trois piliers de l'équilibre sont l'alignement, la force et la concentration. L'alignement du corps est essentiel car il rend l'équilibre physiquement possible. La force nous permet de maintenir et d'ajuster l'alignement. Et l'attention est de le suivre en permanence, ce qui nous permet de comprendre quand et où diriger nos efforts pour maintenir l'équilibre. Nous consacrerons un article séparé à chacune de ces trois baleines. Aujourd'hui, nous allons parler d'alignement.

Les flamants roses peuvent facilement faire la sieste sur une jambe, même avec des voisins bruyants, et ne pas tomber. Ils peuvent changer de jambe et continuer à dormir tranquillement.

Une personne peut-elle faire une sieste debout sur une jambe ? Bien sûr que non. Certaines personnes ne se contentent pas de faire une sieste - elles ne se tiennent pas sur une jambe sans soutien pendant quelques secondes. Même les asanas relativement simples pour développer l'équilibre, tels que la posture de l'arbre et la posture du croissant, nécessitent toute notre attention. Dès que nous perdons notre concentration, nous tombons.

Mais la chose la plus intéressante dans l'entraînement à l'équilibre à l'aide de tels asanas est qu'avec une concentration et une tension complètes, nous clarifions notre conscience et nous nous calmons, car c'est le calme, le contrôle complet de tout le corps et la concentration qui nous permettent de maintenir l'équilibre.

Lors de l'équilibrage, nous atteignons un équilibre physique avec les forces fondamentales de la nature. Cependant, cette harmonie ne peut être atteinte en restant absolument immobile. Nous devons constamment changer le centre d'équilibre et renouveler notre sens de l'équilibre à chaque seconde. Et lorsque nous y parvenons, non seulement notre corps retrouve son état d'équilibre, mais aussi nos influx nerveux, nos pensées et nos émotions.

L'équilibre apporte avec lui l'équanimité.

La perte d'équilibre dans les asanas « unijambistes » est due à notre peur instinctive de tomber, et l'incapacité à maintenir l'équilibre frappe directement notre ego. La chose la plus intéressante est qu'en réalité nous tombons rarement au sol et nous frappons douloureusement. On pose juste l'autre pied sur le sol - ça y est, personne ne tombe. Néanmoins, l'incapacité d'effectuer une action aussi simple peut parfois être très fâcheuse. Lorsque nous perdons l'équilibre dans un asana aussi simple que la pose d'un arbre et que nous ne pouvons pas y rester assez longtemps, notre critique intérieur commence à murmurer: « Qu'est-ce qui ne va pas chez toi ? Pourquoi ne peux-tu pas résister ? Il est si facile! Une chute dans un cours de yoga avec tout le groupe peut nous faire sentir honteux et légèrement en colère contre nous-mêmes, puisque notre échec vient d'être montré à un grand nombre de personnes.

Mais n'abandonnez pas, car l'exécution régulière de la pose de l'arbre améliore la concentration, donne du calme, renforce les muscles, développe la coordination et l'équilibre, ce qui affecte positivement notre démarche (la rend plus stable), notre position et la façon dont nous effectuons de nombreuses actions quotidiennes qui nous ne pensons généralement pas. On pourrait même dire que tous ces avantages prolongent notre vie, car ils nous aident à éviter les chutes, qui entraînent souvent des blessures et même la mort chez les personnes âgées.

Alignement

À bien des égards, maintenir l'équilibre sur une jambe est similaire à l'équilibre sur une planche de swing: les mêmes lois de la physique s'appliquent ici et là. Si vous placez le centre de gravité au-dessus de la base de support - gardez l'équilibre, sinon - l'un des côtés l'emportera certainement.

Cependant, garder l'équilibre n'est pas si simple. Lorsque vous vous tenez dans la posture de la montagne, vous préparant à passer de celle-ci à la posture de l'arbre, vos jambes forment cette même base de soutien. Le centre de gravité (le point que vous devez placer directement au-dessus de la base) est différent pour tout le monde, puisque tout le monde est différent. Mais, en règle générale, il est situé légèrement en dessous du nombril dans les profondeurs de l'abdomen et, comme la plupart des gens sont plus ou moins symétriques, il est situé en plein milieu.

Si vous vous tenez devant un miroir et imaginez une ligne verticale qui va du sol au plafond et passe directement par ce point, vous devriez voir qu'elle se termine juste entre vos jambes, au centre de votre base d'appui.

Votre poids sera réparti uniformément des deux côtés de la ligne. Il est très facile de garder l'équilibre dans cette position.

Mais au moment où vous soulevez votre jambe droite et commencez à déplacer votre genou droit sur le côté pour entrer dans la pose de l'arbre, tout change ! Votre base de soutien se rétrécit - il ne s'agit plus que de votre jambe gauche. Le poids de votre jambe droite, qui est tiré vers la droite, déplace le centre de gravité, et il n'est plus sur la ligne conditionnelle passant par le centre de votre corps. Pour compenser cela, vous déplacez automatiquement votre torse vers la gauche tout en travaillant à tracer une nouvelle ligne et à définir une nouvelle base d'appui.

Encore une fois, vous devez répartir votre poids corporel uniformément des deux côtés de la ligne horizontale. Pour comprendre comment cela fonctionne, imaginez deux personnes de poids différents essayant de maintenir un balancement en équilibre. L'équilibre peut être atteint si la personne la plus légère s'assoit sur le bord même de son côté de la balançoire et que son partenaire le plus lourd se rapproche du centre.

En yoga, la même pratique est utilisée: la partie la plus légère du corps s'éloigne du centre, et la partie la plus lourde se rapproche. Dans la posture de l'arbre, votre jambe légèrement pliée s'étend vers la droite assez loin du centre de la base d'appui. Vous pouvez atteindre l'équilibre en déplaçant légèrement les parties les plus lourdes du corps - les hanches et le corps - légèrement vers la gauche.

En utilisant vos bras pour vous équilibrer, en les écartant comme un funambule, vous acceptez intuitivement le fait que dès que le poids est loin de votre centre de gravité, cela affecte immédiatement votre équilibre. Si vous avez des difficultés à vous équilibrer dans les postures d'arbres et autres, essayez d'abord de vous équilibrer avec vos bras.

Le déplacement du centre de gravité vers le haut et vers le bas affecte autant l'équilibre que le mouvement horizontal. Vérifiez par vous-même: en posture de l'arbre, placez vos bras tendus sur le côté devant votre poitrine, paumes repliées. Il sera encore plus difficile de résister si vous levez les mains dans le même geste au-dessus de votre tête.

En effet, à chaque mouvement, vous déplacez légèrement votre centre de gravité vers le haut. Et lorsqu'elle est élevée, une déviation latérale de quelques degrés seulement peut entraîner une perte d'équilibre. Lorsque le centre de gravité est plus bas, vous avez plus de marge de manœuvre. Donc, si vous avez du mal à garder votre équilibre dans la posture de l'arbre, essayez de lever un peu votre jambe pliée et de vous reposer d'abord sur votre cheville. Plus tard, il sera possible de tirer la jambe plus haut - jusqu'au genou ou à la hanche. Une autre façon d'améliorer votre équilibre dans la posture est d'essayer d'étendre votre pied autant que possible en écartant vos orteils.