2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Mouvements simples, opération douce et aucun équipement requis.
Cet entraînement pompera vos hanches et vos muscles abdominaux, chargera vos épaules, accélérera votre rythme cardiaque et forcera votre corps à brûler des calories vigoureusement. L'ensemble du complexe prendra de 18 à 30 minutes, selon le nombre de répétitions choisi.
L'entraînement se compose de deux cercles avec quatre exercices chacun. Faites chacun pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 à 15 secondes et passez au suivant.
Tout d'abord, répétez le premier cercle trois à cinq fois, puis passez au second et procédez de la même manière.
Premier cercle:
- sauter d'une position assise sur une chaise;
- glisser sur le côté en sautant avec une touche de la chaise;
- sauter sur les côtés de la chaise;
- genou à coude dans une planche avec les jambes sur la chaise.
Deuxième cercle:
- saut accroupi avec une touche de la chaise;
- tirer les genoux vers la poitrine en étant assis sur une chaise;
- "Rock climber" avec appui sur une chaise;
- sauter de la planche avec les pieds sur la chaise.
Faites-le vigoureusement et ne vous reposez pas plus longtemps que le temps prescrit. Afin de ne pas regarder l'heure, installez l'application tabata timer sur votre téléphone, réglez les intervalles de travail et de repos - et c'est parti !
Conseillé:
Est-il vraiment impossible de s'asseoir sur une chaise froide, sinon vous aurez une cystite
La cystite est une maladie infectieuse. Mais on nous dit qu'il est impossible de s'asseoir sur une chaise froide. Où est la vérité ? Cette question est répondue par l'urologue
Entraînement du jour : cardio à domicile pour une bonne humeur
Cet entraînement intense sollicitera tout le corps. Oubliez vos problèmes pendant 20 minutes, puis profitez d'un regain d'énergie et d'une attitude positive
Comment et pourquoi développer une marque personnelle pour une personne ordinaire
Vous avez une marque personnelle même si vous n'y avez pas pensé. Et si vous gérez correctement votre réputation, vous pouvez obtenir un avantage significatif
Entraînement du jour : représentation d'animaux pour une charge importante sur tout le corps
Les exercices qui imitent le mouvement des animaux sollicitent les muscles de tout le corps, développent la force, la flexibilité et le sens de l'équilibre
Entraînement du jour : 20 minutes d'entraînement intense pour une silhouette chic
Ces exercices de poids corporel chargeront de nombreux groupes musculaires, amélioreront la coordination et l'endurance. Le complexe prendra moins d'une demi-heure