Le sport pendant la grossesse : bénéfice ou préjudice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La grossesse entraîne non seulement la joie de l'attente, mais aussi de nombreuses inquiétudes quant à la santé de la future mère et de son bébé. Très probablement, vous avez l'habitude d'entendre que pendant cette période, il vaut la peine de se limiter à l'activité physique. Il est temps de se débarrasser de ce stéréotype dépassé.

La médecine moderne est sûre: rien ne fait autant de mal à une femme, surtout pendant la période de maternité, qu'un séjour constant dans une position statique (assise ou allongée). Si votre grossesse se déroule normalement, un mode de vie sportif vous aidera à résoudre de nombreux problèmes importants.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Enfant en bonne santé

L'exercice modéré mais régulier améliore la circulation sanguine en vous fournissant, à vous et à votre bébé, les nutriments et l'oxygène dont ils ont besoin. Grâce à cela, le fœtus se développe normalement et le risque de troubles intra-utérins est réduit.

Prévention des maladies

Pendant la grossesse, des changements physiologiques se produisent dans le corps d'une femme, ce qui augmente la charge sur tous les systèmes et organes. Cela peut entraîner l'apparition de maladies, le développement de pathologies et de complications, même si auparavant vous n'étiez pas dérangé par des problèmes de santé. Faire de l’exercice vous apprendra à comprendre votre corps et vous aidera à gérer correctement le stress pendant la grossesse.

Soulagement de l'accouchement

N'oubliez pas que vous avez des muscles qui ne subissent que beaucoup de tension pendant le travail. L'exercice aidera à les préparer, à les développer et à les responsabiliser. Comme le montre la pratique, les mères sportives accouchent plus facilement et plus rapidement. Un cœur et des poumons entraînés, un plancher pelvien et des muscles abdominaux forts, des articulations de la hanche mobiles et des adducteurs élastiques aident une femme et un enfant à un moment crucial. De plus, un mode de vie actif contribue à l'accumulation de l'hormone endorphine dans le corps, qui agit ensuite comme une sorte d'analgésique.

Absence de toxicose

De nombreuses femmes enceintes ont remarqué que l'exercice régulier les aide à se débarrasser du compagnon désagréable de la grossesse - la toxicose.

Belle silhouette

L'exercice vous permettra de garder votre corps en forme pendant la grossesse et d'éviter de prendre des kilos en trop, dont l'apparition peut entraîner de graves complications (prééclampsie, prééclampsie, hypertension artérielle). Et la vitesse de récupération après l'accouchement dépend de la façon dont vous avez passé neuf mois à attendre le bébé: allongé sur le canapé ou en mouvement actif.

À propos des dangers du sport pendant la grossesse

Vous savez maintenant à quel point il est important de mener une vie active pendant la grossesse. Mais n'allez pas à l'autre extrême: une activité physique excessive sans restrictions peut se retourner contre vous. Un entraînement intense et de haute intensité entraîne une détérioration de l'apport sanguin au fœtus (hypoxie), ce qui peut entraîner un retard de développement, une fausse couche et un accouchement prématuré.

L'effet négatif de l'augmentation de la température

Une surchauffe au cours du premier trimestre entraîne des anomalies du tube neural ou une fausse couche. Plus tard, pour la future mère, cela est dangereux en raison de la déshydratation. Par conséquent, ne faites pas d'exercice dans une pièce étouffante ou trop humide, ne vous habillez pas trop chaudement et buvez de l'eau en permanence.

Cardiopalme

Surveillez votre rythme cardiaque, qui ne doit pas dépasser 140 battements par minute, et ne retenez pas votre souffle.

Risque d'hypoxie

Les exercices effectués en position allongée sur le dos doivent être exclus de l'entraînement, surtout après le quatrième mois de grossesse. Cette position peut restreindre le flux sanguin vers le bébé.

Risque de luxation ou d'entorse

Pendant la grossesse, le corps augmente la production de l'hormone relaxine, qui assouplit tous les ligaments et leur permet de s'étirer de manière élastique. Pour éviter de les endommager, limitez ou éliminez le levage de charges lourdes et faites des exercices d'étirement avec une extrême prudence.

Quels entraînements sont les meilleurs pour choisir

Les exercices de natation, de yoga, de pilates et de fitball sont les activités physiques les plus sûres et les plus gratifiantes à n'importe quel trimestre de la grossesse. Il convient de prêter attention à la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, qui convient à la pratique à la maison.

L'exercice occasionnel mais épuisant est un stress important pour le corps. Faites de l'exercice régulièrement mais avec modération.

Oubliez les entraînements intenses et les sports traumatisants ! Les exercices accompagnés de secousses corporelles, de vibrations, de soulever des poids trop lourds, de risque de chute et de recevoir des coups sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Interdit pour vous: le ski et le patinage de vitesse, l'haltérophilie, l'aérobic à fort impact, le cyclisme, la musculation intense, tout type d'arts martiaux, etc.

N'oubliez pas que votre médecin déterminera si vous pouvez être physiquement active et à quoi cela ressemble pendant la grossesse.

Indications possibles pour limiter l'activité physique pendant la grossesse: anomalies de la structure de l'utérus, fibromes utérins, troubles hormonaux, antécédents obstétricaux et gynécologiques aggravés, etc.

Si le médecin vous a toujours interdit de faire du sport, ne vous découragez pas ! Remplacez vos entraînements par des promenades régulières au grand air. Cela maintiendra le corps actif à un niveau suffisant.

N'oubliez pas que le travail du sport est de vous apporter à la fois du plaisir physique et mental. Vous devez maintenir un sentiment de confort, un sommeil profond et une humeur positive. Ensuite, vous et votre bébé profiterez de neuf mois heureux qui s'envoleront comme un instant !