Comment rendre votre entraînement du matin parfait

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Se lever tôt pour aller au centre de fitness semble irréaliste pour la plupart d'entre nous. Cependant, faire de l'exercice le matin présente un certain nombre d'avantages: faire de l'exercice à jeun brûle plus de graisse et vous donne de l'énergie pour bien commencer votre journée de travail. De plus, ils peuvent être une issue pour ceux qui trouvent toujours des excuses le soir: j'ai couru mon 5K le matin et c'est gratuit toute la journée. Et pour garder votre entraînement parfait malgré l'heure matinale, suivez ces conseils.

1. Ne ralentissez pas ! Si vous ne voulez pas vous recoucher, n'hésitez pas une seconde. Agissez clairement et avec détermination, évitez les mouvements et les doutes inutiles. Vous pouvez vous préparer pour une séance d'entraînement en 10-15 minutes. Laissez toutes les autres choses pour plus tard.

2. Faites tout pour vous réveiller. Chacun a ses propres déclencheurs revigorants: certains ont besoin de café, d'autres ont besoin de vérifier leur courrier. Par exemple, je commence chaque matin avec les devoirs Elevate. Connaissez-vous et utilisez vos faiblesses à votre avantage.

3. Votre drogue est-elle du café ? Heureusement, vous pouvez vous adonner à ce dopage. Une tasse de café avant votre course peut vous aider à percer sur le tapis roulant.

4. Gardez la cible devant vos yeux. Trouvez la raison de votre entraînement matinal: libérer la soirée pour d'autres activités, brûler les graisses ou vous préparer pour une course. Mettez cette raison en évidence: dans votre message d'alarme ou sur le miroir de votre salle de bain, afin qu'elle soit prête lorsque des pensées décourageantes commencent à vous endormir.

5. Préparez-vous le soir. Un petit matin réussi commence par la préparation du soir: mettez un verre d'eau à côté de votre lit, préparez votre sac de sport, réglez votre réveil (ou mieux, deux). L'essentiel est de se coucher tôt, car les entraînements matinaux ne compensent pas le manque de sommeil.

6. Préparez un délicieux petit-déjeuner. Il sera la récompense de votre persévérance. De plus, si vous n'avez généralement pas d'appétit le matin, vous vous précipiterez presque certainement sur le muesli après l'entraînement. Que dire du sandwich au saumon.

7. Chauffez la pièce. Même si vous dormez mieux dans une pièce fraîche, il est toujours plus facile de se réveiller dans un endroit chaud. Par conséquent, si vous aérez bien la pièce avant d'aller vous coucher, ne laissez pas la fenêtre ouverte pendant la nuit afin que la pièce se réchauffe le matin. Cela vous permettra de vous lever beaucoup plus facilement.

8. Plus de lumière ! Pour un entraînement précoce, vous devrez vous lever bien avant l'aube. Le corps ne peut pas être dupe: dans le noir, il voudra dormir. Par conséquent, lorsque vous vous levez, allumez les lumières à fond pour forcer l'apparition du jour à tout moment de l'année et à toute latitude.

9. Lavez-vous le visage ! Ne sous-estimez pas l'effet vivifiant de l'eau. Vous ne pouvez pas vous essuyer les yeux ? Au lieu de vous allonger dans votre lit et d'errer langoureusement dans la maison, foncez directement dans la salle de bain et lavez-vous le visage à l'eau froide: le sommeil va décoller.

10. Commencez petit. S'il vous semble que ce matin, vous ne trouverez en aucun cas la force nécessaire à l'entraînement prévu, persuadez-vous avec quelques minutes d'asanas revigorants. Faites la pose d'une montagne ou d'un guerrier, et, voyez-vous, vous aurez la force pour un entraînement à part entière. Et sinon, au moins vous saurez que vous n'étiez pas seulement trop paresseux, mais que vous aviez vraiment besoin de sommeil supplémentaire: cela arrive aussi.

11. Entraînez-vous tous les jours. Si vous voulez arrêter de vous lever tôt parce que c'est difficile pour vous, vous devez prendre l'habitude de vous entraîner le matin. Alternez entre différents entraînements: jogging, yoga, natation. Ce n'est pas grave si vous incluez 1 à 2 jours de repos par semaine dans votre programme de remise en forme. Mais il vaut mieux les planifier à l'avance, plutôt que de prendre une décision à un moment où vous êtes tout simplement trop paresseux pour sortir du lit.

12. N'oubliez pas de vous échauffer. Le matin, la température corporelle est légèrement inférieure à la normale et les muscles ne sont pas assez élastiques. Par conséquent, pour éviter les blessures, faites un échauffement complet. Qu'il s'agisse de se balancer, de courir, de faire du yoga ou de nager, vous devez commencer par augmenter progressivement la charge.

13. Trouvez des amis lève-tôt. Il n'y a pas si peu de monde dans la salle de gym le matin. Rencontrez les gens que vous voyez tous les matins pour rendre votre séance d'entraînement plus amusante. Ou vous pouvez discuter avec un de vos amis pour savoir qui peut rester loin de l'absentéisme scolaire plus longtemps: introduisez un élément de compétition dans votre routine.

14. Faites attention à votre humeur. Après votre séance d'entraînement matinale, vous vous sentirez éblouissant: plein de force, de confiance en vous et de fierté de votre dévouement. Mettez un smiley sur votre calendrier ou affichez une bonne matinée sur les réseaux sociaux. Et le lendemain matin, pensez à la meilleure récompense pour votre persévérance: être de bonne humeur.

15. Préparez une liste de lecture. N'oubliez pas de fournir une bonne bande son pour que votre entraînement se passe parfaitement et ne laisse que des émotions positives.