Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Faites quatre exercices et continuez vos études.
Si vous en avez la force, tombez sur le tapis, sinon, commencez là où vous êtes allongé. À la fin, vous voudrez sûrement continuer à bouger, mais si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave. Vous rendrez de toute façon un grand service à votre corps.
Élevage des jambes couchées
N'essayez pas trop fort pour ne pas blesser les muscles de vos cuisses: écartez les jambes autant que l'étirement le permet. Faites-le 20 fois.
Pont fessier
Placez vos bras à vos côtés, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le canapé. Soulevez votre bassin aussi haut que possible, au point le plus haut, serrez vos fesses pendant 1-2 secondes. Faites-le 20 fois.
Soutenir les pompes
Il est temps de sortir du canapé, mais ne vous éloignez pas trop. Placez vos mains sur le bord et faites des pompes.
Essayez de toucher le canapé avec votre poitrine, ne placez pas vos coudes sur les côtés - laissez-les regarder en arrière. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre corps droit pendant le levage.
Grimpeur
Tenez-vous droit, placez vos paumes sous vos épaules, regardez le sol. À tour de rôle, ramenez vos genoux vers votre poitrine, en faisant attention à ne pas trop bouger votre bassin. Prenez votre temps - travaillez à votre rythme. Faites-le 20 fois.
Si vous ressentez soudainement le besoin d'en faire plus, recommencez. Effectuez 1 à 5 cercles et assurez-vous d'écrire vos impressions dans les commentaires.
Conseillé:
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger si vous avez mal au ventre
Si vous êtes empoisonné et avez mal au ventre, il est préférable de suivre un régime pendant quelques jours plutôt que de souffrir à nouveau. Voici les aliments que vous pouvez manger et ceux qu'il vaut mieux ne pas manger
10 exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre canapé
Relève les jambes et le torse, "Superman", le pont et d'autres exercices qui peuvent être effectués sans se lever du canapé. Excellente option d'entraînement pour les vacances
Comment choisir un routeur : tout ce que vous pouvez et ne pouvez pas économiser sur
Sans connaissances spécialisées, choisir un bon routeur peut sembler une tâche ardue. Lifehacker explique comment choisir le bon modèle et ne pas payer trop cher
Votre navigateur en sait plus sur vous que vous ne le pensez. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet
L'un des principaux canaux de transmission d'informations sur votre gadget et vos activités sur le Web est le navigateur. Voici ce qu'il sait avec certitude sur vous
Entraînement du jour : 3 exercices d'étirement pour commencer la matinée
Nous avons sélectionné des ligaments de mouvements réfléchis pour un corps plastique et sain, afin que les étirements du matin n'apportent que des sensations agréables