Qu'est-ce que le sevrage et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'envie de tout faire d'un coup et de ne rien remettre à plus tard apporte plus d'angoisse que de bien.

Un grand nombre de livres, d'articles et de publications sur Internet ont été écrits sur ce qu'est la procrastination, en quoi elle est dangereuse et pourquoi elle devrait y être liée, y compris sur notre Lifehacker. Mais souvent, en essayant d'augmenter leur productivité et de surmonter l'habitude de tergiverser pour plus tard, les gens se précipitent vers l'autre extrême.

Le terme « résiliation » a été inventé par le psychologue de l'Université d'État de Pennsylvanie, David Rosenbaum. Selon lui, c'est le contraire de la procrastination.

La résiliation est une envie compulsive de commencer immédiatement et de terminer votre tâche le plus tôt possible, même si cela demande beaucoup plus d'efforts.

Les Crashinators sont constamment occupés. Ils sont mal à l'aise de remettre quoi que ce soit à plus tard, même si l'affaire n'est pas du tout urgente. Et si vous pensez que c'est une bonne habitude, alors vous vous trompez.

Comment ce concept est-il apparu ?

David Rosenbaum est venu au concept de résiliation par accident. Il étudia les caractéristiques des habiletés motrices du corps humain, réalisant l'expérience de pré-crastination suivante: accélérer l'achèvement du sous-objectif au détriment d'un effort physique supplémentaire. Les chercheurs David Rosenbaum, Lanyune Gong et Corey Adam Potts ont recruté un groupe de 257 étudiants et ont demandé aux sujets de parcourir une certaine distance, de ramasser l'un des deux seaux remplis de pièces en chemin et de les amener jusqu'à la ligne d'arrivée. Dans ce cas, un seau se trouvait plus loin de la ligne d'arrivée et le second était situé plus près de celle-ci.

Contrairement aux attentes, la plupart des participants ont repris le premier, malgré le fait qu'ils ont dû le traîner plus longtemps. Comme David l'a découvert, la raison de leur comportement est la suivante: les étudiants ont divisé leur mission en deux tâches: augmenter la capacité et l'amener jusqu'à la ligne d'arrivée. Et nous avons essayé de remplir le premier point plus rapidement, en ignorant le fait que le deuxième seau est plus proche.

C'est ce qu'on appelle préexistant - le désir de mettre rapidement toutes les coches dans votre liste de contrôle (que ce soit sur papier ou dans vos pensées), indépendamment de la réalité objective et de vos propres ressources.

Quels sont les motifs de résiliation

Anxiété interne

David Rosenbaum soutient dans Tôt plutôt que tard: la précrastination plutôt que la procrastination que le cerveau humain est plus susceptible de se souvenir des choses à faire que de celles terminées. Quand on a mené à bien quelque chose, on l'oublie aussitôt, on le jette hors de notre mémoire. Mais la tâche non accomplie pend dans notre tête et nous agace. Par conséquent, les gens essaient de s'en débarrasser le plus rapidement possible.

Désir de plaisir pas cher

Les recherches de The Mere Urgency Effect montrent que les gens sont plus satisfaits des petites tâches qui ne prennent pas beaucoup de temps que des projets plus importants, mais retardés. En cochant la check-list, vous ressentez du plaisir et appréciez votre « productivité ». Même s'ils faisaient des bêtises.

L'instinct de conservation

Le psychologue clinicien Nick Vignall a également suggéré dans Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done que la raison de l'arrêt est un instinct de survie. Pendant des milliers d'années, les gens ont essayé de tout faire le plus tôt possible, jusqu'à ce qu'ils soient mangés par un tigre à dents de sabre.

Ne remettez rien à demain, car vous pouvez mourir - une telle idée coincée dans le sous-cortex du cerveau humain. Et il a survécu jusqu'à ce jour, même lorsque les tigres à dents de sabre de la planète ont pris fin.

Par conséquent, la plupart des gens préfèrent obtenir le plus possible dès maintenant, sans investir dans des projets à long terme. Ceci est confirmé par l'expérience classique Attention in Delay of Gratification menée par des scientifiques de Stanford: "Obtenez une guimauve maintenant ou deux, mais ensuite."

C'est drôle que la pré-crastination chez le pigeon, par exemple, se manifeste également dans la pré-crastination chez les pigeons. Il est peu probable que ces oiseaux puissent être qualifiés de très intelligents, alors ne prenez pas exemple sur eux.

Conscience excessive

Kyle Sauerberger, chercheur à l'Université de Californie à Riverside, a lié certains traits de personnalité à The Opposite of Procrastination avec une propension à s'arrêter. Il a découvert que les personnes diligentes, obligeantes et responsables ont tendance à avoir cette habitude. C'est ainsi qu'ils essaient d'être à la hauteur de leurs propres normes internes élevées.

La société approuve cela, mais les bourreaux de travail eux-mêmes souffrent de surmenage, d'un sens exagéré des responsabilités et de l'épuisement émotionnel.

A quoi peut aboutir la résiliation ?

Incapacité à se concentrer

Vous travaillez sur un projet important et essayez de vous y immerger pleinement. Soudain, vous recevez un message d'un collègue. Ce n'est pas particulièrement important, et il vaudrait mieux n'y prêter attention qu'à la fin de la journée.

Mais le prestinateur ne peut rien remettre à plus tard. Il commence immédiatement à taper la réponse, et lorsqu'il a terminé, il lui faut beaucoup de temps pour revenir à la tâche principale. Donc, beaucoup de temps est perdu simplement sur la transition d'un cas à l'autre.

Épuisement émotionnel

Cela vient d'une distraction constante. Comme vous le savez, le multitâche est plus nocif qu'utile. En essayant de chasser plusieurs oiseaux d'une pierre à l'autre, les préstinateurs dépensent trop d'énergie, se fatiguent plus vite et déchantent de leur travail.

Incapacité à prioriser

Les pré-crustinateurs commencent par les choses les plus simples et les plus rapides. On peut dire qu'ils ont naturellement une règle de 5 minutes du créateur de GTD David Allen: si vous pouvez faire quelque chose immédiatement, faites-le.

Mais parmi ces tâches rapides, il y en a rarement de vraiment importantes.

En règle générale, les problèmes de priorité plus élevée ne peuvent pas être résolus aussi rapidement. Par conséquent, il arrive souvent que le préstinateur ait été occupé toute la journée, ait refait un tas de tout, mais à la fin, il s'est avéré que le temps était perdu.

Erreurs fréquentes

Le désir d'accomplir la tâche le plus tôt possible conduit naturellement à des erreurs et à des négligences. Le précrustinateur n'arrive pas à reporter le travail à mi-parcours, même s'il est fatigué, puis revérifie tout avec un regard neuf. Par conséquent, le nombre de cas terminés est peut-être en haut, mais la qualité en souffre.

Comment arrêter de s'arrêter

Faire moins de tâches

Une étude du psychologue Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, a révélé que les personnes qui ne s'occupent pas sont moins susceptibles de s'arrêter. Par conséquent, apprenez à dire non aux tâches qui ne sont pas particulièrement importantes pour vous. Il vaut mieux accomplir une tâche importante en une journée que de gaspiller de l'énergie sur un tas de petites choses.

Suivre la qualité, pas la quantité

Le psychologue Adam Grant de l'Université de Pennsylvanie a déclaré à Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft dans le New York Times que les précrastinateurs ont tendance à accorder plus d'attention à l'aspect quantitatif de leur travail, comme le nombre de fichiers qu'ils recoupent ou de caractères imprimés. Ne suivez pas ce désir et évaluez la qualité de votre travail: less is more.

Planifiez vos tâches

Le problème avec les préstinateurs, c'est qu'ils sont tourmentés par des tâches inachevées qui planent dans leur tête. Ne les laissez pas submerger votre cerveau et écrivez-les sur papier. Fixez des délais et hiérarchisez les choses, et commencez quand vous planifiez - pas plus tôt, pas plus tard.

Décomposez les grandes tâches en plus petites

Comme déjà mentionné, les préstinateurs s'attaquent avec zèle aux petites choses et cèdent aux projets de grande envergure. Ainsi, lorsque vous êtes confronté à une tâche ardue, créez une liste de sous-éléments et complétez-les un par un.

Pratiquer la résilience émotionnelle

Le psychologue Nick Vignall du Cognitive Behavioral Institute d'Albuquerque, dans son article Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, recommande que chaque fois que vous souhaitez entreprendre une autre tâche, arrêtez-vous et réfléchissez: est-ce vraiment si urgent ou peut-il attendre? Vous devez prioriser objectivement, pas émotionnellement, qu'il s'agisse de la satisfaction d'une autre coche sur une liste de contrôle ou de la culpabilité d'être inactif.