S'asseoir est presque aussi nocif que fumer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un mode de vie sédentaire pour les muscles des jambes s'apparente à un arrêt cardiaque. Voici comment la génétique et l'activité affectent l'apparence et la santé de vos jambes, et pourquoi vous ne devriez pas éviter l'entraînement en force si vous cherchez à affiner vos jambes.

L'idée qui a fait fureur ces dernières années - travailler debout, malgré les critiques, a toujours des aspects positifs. En position debout, le métabolisme est plus élevé qu'en position assise: la consommation de calories est environ une fois et demie plus élevée. De plus, une position assise prolongée augmente le risque de nombreuses maladies et entraîne un engourdissement et une atrophie musculaires.

Mark Hamilton Physiologiste, professeur au Pennington Biomedical Research Center en Louisiane. S'asseoir est le nouveau fumage, c'est tout aussi délicat !

Peut-être que Hamilton exagère. Cependant, il est terrifiant que de nombreuses personnes laissent leurs jambes, puis tout le corps, se transformer en bouillie.

Qu'arrive-t-il aux jambes pendant l'activité

A l'aide de l'électromyographie (EMG), il est possible d'analyser le travail des jambes lors de diverses activités: marcher, courir, sauter, se soulever sur les orteils. L'activité électronique des muscles squelettiques est enregistrée par la différence de potentiels bioélectriques et est enregistrée sous la forme d'une courbe, comme dans l'électrocardiogramme (ECG) habituel. Si nous parlons du cœur, alors à la vue d'une ligne horizontale, les médecins commencent la réanimation. Dans le cas des jambes, cette ligne est observée lorsque vous êtes assis. Mais il suffit de se lever et les jambes recommencent à montrer des signes de vie.

Vous ne vous sentez peut-être pas trop fatigué, mais lorsque vos jambes supportent le poids de tout votre corps, chaque muscle se contracte de manière isométrique. Quelques heures debout, c'est l'équivalent d'un débutant.

Comment la génétique affecte la longueur et le volume des jambes

Aujourd'hui, on pense que les jambes dépendent principalement de la génétique. En général, les femmes sont légèrement plus longues que les hommes: la longueur des jambes de la femme moyenne âgée de 18 à 45 ans est d'environ 45 % de la taille, tandis que pour les hommes, le même indicateur est de 44 %.

Une autre chose est le volume des muscles des jambes. La minceur de vos jambes dépend non seulement de la génétique, mais aussi de la façon dont vous les utilisez au quotidien. À propos de l'exercice, du mode de vie, nous en parlerons un peu plus tard. Pour commencer, une petite excursion dans l'anatomie des jambes.

Parmi les muscles des jambes, on en distingue quatre principaux:

le muscle quadriceps - participe à l'extension du bas de la jambe et à la flexion de la hanche;
muscle poplité - assure la flexion et la rotation du bas de la jambe;
muscles tibiaux antérieurs et postérieurs - responsables du mouvement du pied;
muscles du mollet - gastrocnémien et soléaire, qui sont responsables de la flexion du pied et de la stabilisation du corps pendant le mouvement.

Mais la taille et la composition des muscles chez l'homme varient.

Dans une plus large mesure, le corps humain est « affûté » pour un travail qui nécessite une grande endurance, plutôt que de la vitesse. La raison en est, selon Daniel Lieberman, professeur de biologie évolutionniste, que la plupart d'entre nous avons des fibres à contraction lente dans nos pieds. Même les humains les plus rapides ne sont pas les meilleurs sprinteurs du règne animal. La vitesse du sprinter jamaïcain Usain Bolt est 2,5 fois plus lente que la vitesse d'un guépard.

Dans le même temps, le pourcentage de fibres à contraction rapide dans le muscle quadriceps peut varier de 10 à 90 %.

Vonda Wright Spécialiste du fitness et de la chirurgie orthopédique Beaucoup de femmes ont tellement peur de l'élargissement des jambes qu'elles évitent complètement l'entraînement en force. Mais les hanches volumineuses sont principalement le résultat d'un excès de graisse, pas de muscle. De plus, l'excès de graisse rend vos jambes plus faibles et stocke plus de graisse. C'est comme une boule de neige.

Problèmes de pieds féminins

le corps a tendance à stocker de la graisse dans la zone allant de la taille aux genoux. Pour cela, la nature a ses propres raisons: fournir à l'organisme une réserve en cas d'éventuelle grossesse. Même si votre type de corps n'est pas une poire.

En plus de l'excès de graisse sur les cuisses, de nombreuses femmes connaissent un autre problème. Lorsque des troubles surviennent dans la couche adipeuse sous-cutanée, les jambes deviennent comme une peau d'orange. Et bien qu'il n'y ait toujours pas de consensus dans la communauté médicale sur les causes du développement de la cellulite, il est incontestable que les exercices des jambes aident à améliorer les processus métaboliques dans les tissus, à réduire la graisse et à réduire l'apparence des jambes en général.

Effets de l'entraînement en force sur l'apparence des jambes

Melissa Roth, l'auteur de l'article original, a décidé d'expérimenter. Malgré la peur de gonfler ses jambes comme celles de Schwarzenegger, elle a inclus des dizaines de squats et de fentes dans son programme d'entraînement, ainsi que des montées d'escaliers et de l'aérobic à vélo (spinning). Par la suite, une étude des jambes a montré que la quantité de graisse en 4 semaines a diminué de 10 pour cent. Après 8 semaines d'entraînement et de régime (1 500 kcal par jour), le volume des cuisses a diminué d'environ la taille.

La principale chose que la recherche a montrée est que la combinaison d'un régime et d'exercices n'a pas diminué la quantité de tissu musculaire, comme ce serait le cas si le régime seul était un moyen de perdre du poids.

Les squats, les fentes, les montées d'escaliers et l'aérobic à vélo n'entraînent pas seulement une augmentation du volume des jambes, mais améliorent également leur composition - la proportion de graisse diminue et les muscles augmentent.

Un autre mythe chez les femmes est que les séances d'entraînement pour le bas des jambes rendront vos chevilles moins gracieuses.

En fait, la zone entre les chevilles et les mollets n'est pas un muscle, mais l'Achille qui relie ces deux parties. Chez certaines femmes, la transition dans cette zone est plus prononcée, chez d'autres, le muscle gastrocnémien ne pénètre pas si brusquement dans la cheville. Mais le tendon ne se développe pas à la suite de l'exercice. Sa forme et son volume ne dépendent que de la génétique. En général, l'épaisseur de cette zone est une chose plutôt subjective. Recherchez des modèles avec des jambes en forme de bâton sans transition prononcée du tibia à la cheville.

Si vous voulez avoir des jambes gracieuses, y compris des chevilles, votre choix est une combinaison de régime, de musculation et d'entraînement cardio.

Des jambes fortes et résistantes sont la voie de la minceur globale: elles facilitent tous les types d'activité physique pendant la journée. Vous devenez plus actif et brûlez plus de calories. La recherche montre qu'il existe un lien entre le maintien d'une perte de poids après un régime et le fait d'avoir des jambes fortes. Et les statistiques confirment que le volume des hanches des femmes diminue si elles mènent une vie active.