Mon IRONMAN 2 : de facto au lieu de jure

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque vous préparez votre premier IRONMAN (à moitié ou plein - peu importe), vous ne savez toujours pas que le titre d'« homme de fer » est de deux types - de facto et de jure. De jure Iron Man, c'est tous ceux qui, comme moi, ont atteint la ligne d'arrivée à la hameçon ou à l'escroc. Vous pouvez sauter des séances d'entraînement, sauter des séances d'entraînement, manger toutes sortes de merde, jouer à la piscine ou à vélo, mais vous arriverez toujours à la ligne d'arrivée. Le secret est que les limites de temps (heures limites) sont faites pour les infirmes et les grands-parents boiteux, et vous, étant une personne en bonne santé et plus ou moins jeune, pouvez passer par la même moitié. La distance totale est plus difficile. Mais je n'ai pas encore le droit moral d'écrire à ce sujet, puisque je ne l'ai pas surmonté et que je n'ai pas encore l'intention de le faire. Le concept a changé, et ce sera mon histoire pour les presque six prochains mois.

Le fait est que j'ai décidé de passer par IRONMAN 70.3 maintenant, pas de jure, mais de facto. Allez-y pour que le temps ne soit pas plus de 6 heures, comme avant, mais beaucoup plus rapide. Le temps doit être tel que le but soit difficile, pour qu'on puisse en être fier non seulement chez les gors (n'en déplaise, mais c'est ainsi qu'on appelle les antisportifs:), mais aussi chez les amateurs plus ou moins expérimentés. L'objectif que je me suis fixé pour mon prochain départ le 9 mai est de nager 1,8 km, de faire du vélo 90 km et de courir 21 km en 5 heures ou moins. Pour cela, une distance a été choisie sur l'île de Majorque en Espagne sur recommandation de camarades plus expérimentés.

Message de Slava Baranskyi.

Établissement d'objectifs

Pourquoi exactement cette fois ? Eh bien, par exemple, parce que Sasha Shchedrovs (lire ses articles ici, il est très conducteur) a parcouru une telle distance en 4h47 ! Et nous étions presque à égalité avec lui. J'ai perdu un an à cause d'une blessure au périoste, et maintenant je dois rattraper mon retard. Et une fille professionnelle surmonte cet itinéraire en environ 04:20, un garçon pro - en 3:55. Alors pourquoi ne pas l'essayer en 5 heures ? À ma connaissance, ce sera l'IRONMAN 70.3 de facto. Ne vous contentez pas de passer, mais efforcez-vous avec le véritable objectif.

Entraîneur

Après l'apparition du but, il est devenu évident qu'il était impossible de l'atteindre sans blessure et stupidité. Lors du choix d'un entraîneur, j'ai pris en compte non seulement les mérites personnels, mais aussi une sorte de compatibilité psychologique (je suis un introverti et les mecs joyeux qui remplissent tout l'espace me sont nocifs, comme l'air sulfuré d'hydrogène de Moscou), le la capacité de travailler à distance, la volonté d'aider en cas de blessure et aussi le coût. Le paramètre de sélection principal néanmoins, il y avait une éducation sportive avec des connaissances en médecine. Les autocars occidentaux ne sont pas adaptés, car ils n'ont aucune idée du type d'infrastructure dans lequel nous vivons, et leurs prix en dollars ou en euros aujourd'hui peuvent miner le budget familial.

Quant aux mérites du coach, en voici quelques-uns:

• participant et lauréat de la course d'Elbrouz (le point culminant d'Europe, 5 642 m) en 2008 et 2009;
• détenteur du record montée et descente au mont Kilimandjaro (le point culminant d'Afrique, 5 895 m);
• finisseur (vainqueur d'étapes individuelles) de l'ultramarathon annuel Transalpine-Run 2012;
• double finisseur de l'unique Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 et 2012;
• participant et vainqueur (AG) de Tristar Estonie, d'Abu-Dhabi Triathlon, de Slavic Wave Triathlon, de Tristar Monaco et de nombreux triathlons en Ukraine.

Pas mal, non ?:)

Si nous parlons de la façon dont la planification se déroule, alors tout est simple. Le coach vous envoie un programme général de la semaine, complété par les détails de l'entraînement. Par exemple, voici à quoi ressemblait le plan pour novembre:

Et voici à quoi ressemble, par exemple, le détail de deux entraînements sur la machine. L'entraînement des montagnes russes est décrit ci-dessous. Il existe également des formations de puissance si vous avez un wattmètre.

Le résultat du mois affiché est le rapport suivant, avec lequel nous travaillons (le trou à la fin est associé à ARI):

Dans l'image: rouge - entraînements terminés; carrés pleins - enfer de l'entraînement (quatre carrés c'est l'enfer, qu'est-ce que cinq - je n'ai pas encore réussi à le comprendre); barres bleues et pourcentages - le niveau d'activité physique par rapport à la norme pour une personne ordinaire. Polar V800 mesure non seulement votre activité pendant l'exercice, mais également vos pas quotidiens. Tout cela est additionné, et vous obtenez une image du jour.

L'image de la tension ce mois-ci ressemble à ceci:

Si nous parlons en termes de calories compréhensibles pour tout le monde, alors en un mois, j'ai brûlé 100 000 kcal grâce aux activités et à la vie passive. L'entraîneur promet plus. De telles dépenses, il suffit parfois de manger du miel avec une cuillère après l'entraînement:

Et pour la récupération et le carboloading le matin, un granola artificiel avec du lait d'une épouse aimante aide:

En plus de l'entraîneur de triathlon, un entraîneur de natation m'a été utile. Oui, la natation est généralement un genre spécial, et vous avez besoin d'un nageur pour étudier le paddle-slide et en général la théorie et la pratique de la natation économique. Je m'entraîne dans une piscine de 25 mètres, et après seulement 10 entraînements, je peux atteindre 100 mètres en moins de 2 minutes. C'est vrai, j'ai découvert une sorte de phobie dans ma piscine, ce qui accélère le rythme cardiaque et rend la respiration difficile. J'y travaille. Je n'avais jamais travaillé dans la piscine auparavant et je ne connaissais pas une telle merde à la maison.

Équipement optionel

Quiconque a creusé le sujet du triathlon sait que ce n'est pas une activité très budgétaire. C'est quelque part en rapport avec le coût du ski. Je ne suis moi-même pas un skieur et je déteste la neige, mais en vérifiant les dépenses avec des amis, je suis arrivé à cette conclusion. Acquisitions récentes…

Bicyclette

Si vous avez déjà un vélo de route, il est préférable de vous entraîner à la maison directement dessus - votre cul doit s'habituer à la selle et votre corps doit s'habituer à l'atterrissage et aux barres aérodynamiques. Il fallait aussi les acheter. La machine a été choisie par Tacx Flow (permet de jouer avec les toboggans et mesure la puissance). C'était un gaspillage d'argent d'acheter des pédales Look compatibles avec les montres Polar pour 1 200 €. La machine elle-même coûte environ 300 $.:) Il mesure aussi la puissance !

Les aérobars ont été achetés sur Wiggle.ru. Fibre de carbone, pas cher. Je ne les ai pas encore mis, car je ne sais pas garder l'aéroposition et je ne fais que retarder ce sacrement.:)

Naturellement, l'ensemble du vélo a été accroché avec des capteurs, à savoir: la cadence et la vitesse développées tout au long de l'entraînement sont transmises à la montre. Les capteurs sont aussi de chez Polar (ils m'ont acheté à New York), ils fonctionnent via Bluetooth. Par conséquent, ils peuvent fonctionner avec un téléphone et avec l'application Polar Beat, avec laquelle vous pouvez rouler, courir avec votre iPhone, mais pas nager, bien sûr. C'est si vous voulez vous-même les mêmes données que les miennes ci-dessus. Avec Polar Flow, l'outil d'évaluation d'exercices basé sur le cloud, je suis incroyablement satisfait. Il est presque aussi utile que TrainingPeaks, mais sans frais d'abonnement. Chez TP, elle est juste infernale.

Ajoutez une autre application Polar Flow pour synchroniser votre montre via Bluetooth et vous verrez à quel point j'ai de la chance !

Nager

Pour la natation, j'ai acheté plusieurs verres, car il n'y a pas d'idéal dans ce métier, et je me contente de les faire pivoter. Soit dit en passant, Arena's Antifog fonctionne vraiment, et vous n'avez pas besoin de lésiner dessus. Ne l'utilisez que correctement (des instructions y sont jointes).

Les lecteurs de la série précédente "Mon IRONMAN" se souviendront peut-être qu'au départ à Pescara j'ai d'abord enfilé une combinaison empruntée à un ami, et donc eu beaucoup d'aventures avec lui. Cette fois, j'ai décidé d'exclure également cet accident. Et selon les conseils du formateur sur Wiggle (regardez toujours d'abord ce dont vous avez besoin là-bas, car pour moi c'était une découverte), une combinaison Orca S5 a été achetée. Il y en a beaucoup d'autres, alors surveillez attentivement. Je l'ai choisi moi-même selon le tableau des tailles et j'ai obtenu 100%. Très satisfait.

Courir

Il y a longtemps, j'ai couru par temps chaud dans la première série d'adidas energy boost. J'ai couru avec eux pendant plus de 1 000 km et je ne veux pas les changer. Avec le début de l'hiver et le glaçage des sentiers familiers, je me suis acheté une paire de crosses de trail - Salomon Speedcross 3 et adidas Terrex Swift Climaheat (revue ici la semaine prochaine).

J'utilise des collants adidas climaheat pour réchauffer mes jambes, et mon corps est chauffé avec une veste Nike de cinq ans, offerte par le même ami qui a donné la combinaison.

Ceci conclut le bulletin de l'acquéreur.

Et après?

Si, dans les commentaires, vous montrez d'une manière ou d'une autre que tout cela vous intéresse, les publications seront publiées plus d'une fois par mois. Jusqu'à présent, j'ai un tel plan. Dans les numéros suivants: des médicaments pour renforcer le système immunitaire, mon actualité, un suivi de l'avancement et une histoire sur l'étape de construction, comment ne pas devenir fou à deux heures de la machine, et bien plus encore.