Pourquoi vous devez absolument passer des tests fonctionnels

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Je cours depuis environ cinq ans. Il existe déjà plusieurs Ironman 70.3 ("demi") et d'autres distances de triathlon plus courtes, de nombreux semi-marathons. Ma semaine d'entraînement dépasse parfois 70-80 km de course à pied. Ayant récemment passé une heure et demie sur des tests fonctionnels du corps, je n'ai pas pu comprendre pendant longtemps pourquoi je ne l'avais pas fait plus tôt. Comment pourrais-je ignorer les données incroyables que j'ai reçues ? La paresse et la bêtise sont à blâmer!

Le désir de subir des tests fonctionnels est né parce que je suis de nouveau passé à la montre de sport Polar V800 avec Garmin Fēnix 3 (plus à ce sujet dans le prochain article du cycle, gardez une humeur holivar) et je voulais juste marquer correctement les zones de fréquence cardiaque. Et aussi parce que je voulais interviewer quelqu'un avec plus de 20 ans d'expérience dans la formation fonctionnelle des "professionnels". Mais la première raison était plus importante.:)

Il existe différents types de tests fonctionnels, et ils sont différents pour différents sports. Mais il était intéressant pour moi de vérifier comment mon cœur fonctionne et réagit au stress, de déterminer le volume pulmonaire effectif et de trouver les données correctes de VO2 max. Et je voulais aussi comprendre quelle est ma fréquence cardiaque maximale. Avant les tests, je pensais que ma fréquence cardiaque maximale était de 172. Naïf !

Tout a commencé avec le fait que je me tenais sur une balance rusée et m'a donné un stylo à la main. L'échelle a calculé la masse de graisse corporelle, le pourcentage de graisse viscérale (qui se trouve sur les organes), la masse des os, des muscles des bras et des jambes et le déséquilibre de cette masse - un lieu de travail. La graisse était un peu trop, mais la graisse viscérale était normale. On dit que se débarrasser de la graisse à l'intérieur est beaucoup plus difficile que de se débarrasser de la graisse à l'extérieur. Réparons-le.

Ensuite, il y avait du plaisir avec le tube et en expirant dedans. Vous expirez lentement, rapidement, alternativement. Tout cela afin de mesurer le volume des poumons et leur capacité à évacuer rapidement l'air d'échappement, ce qui est très important pour les cyclistes et les sprinteurs.

Après ce test, il est devenu clair pourquoi vous ne pouvez pas simplement « jogger » tout le temps, mais vous devez effectuer un travail à grande vitesse. Si vous vous contentez de courir et d'augmenter le volume d'un tel entraînement, vous vous développez de manière inharmonieuse et perdez les qualités de sprint que vous aviez peut-être dès le début. Excusez-moi pour l'amateurisme dans la formulation, mais je ne suis pas médecin. Va aux tests et ils te parleront de toi super malin !

D'ailleurs, ce test est un peu douloureux, car vider les poumons à grande vitesse jusqu'au bout est un exercice très désagréable. Je ne savais pas.

Au stade, j'ai dû courir beaucoup, beaucoup de kilomètres dans les zones de fréquence cardiaque que le spécialiste m'a demandé. À la fin de chaque tour de 400 mètres, il mesurait le taux de lactate dans le sang. Le doigt n'a pas été percé, une pince à linge spéciale a été utilisée. Ceux qui sont particulièrement méticuleux peuvent donner du sang à chaque cercle, se piquer les doigts et s'assurer que les résultats sont comme une pharmacie. Je ne suis pas un athlète professionnel et je suis prêt à accepter les erreurs et les hypothèses. Et mon sang m'est cher.

Vous faites plus de dix tours. Vous commencez comme retraité, bougeant à peine les jambes. Terminez aussi vite que vous le pouvez. J'avais une allure inférieure à 3 min/km et une fréquence cardiaque de 182 ! J'avais littéralement le souffle coupé, comme un poisson sur le rivage, et je ne pouvais tout simplement pas comprendre par où passe tout ce que je respire. C'était dur, et à un moment donné, j'ai commencé à attraper des dessins animés. Le soleil était à blâmer, qui est sorti au mauvais moment. Mais j'ai attrapé ma limite - 182. Maintenant, je comprends que tout le temps, lorsque l'entraîneur a dit: "Vous travaillez à 90% de votre fréquence cardiaque maximale", je n'ai tout simplement pas travaillé et l'entraînement a été presque vain.

Et après les tests, on m'a dit que courir un semi-marathon en 1h37, comme moi, c'était honteux. Comme je peux le faire en moins de 1h30. La physiologie est en faveur. Mais la tête et l'apitoiement sur les départs sont contre.:) Mais la connaissance c'est le pouvoir, et j'ai déjà un nouvel objectif pour le semi-marathon.

Ci-dessous, je vous propose un court métrage sur la façon dont j'ai traversé ces tests. Obtenez l'image complète! Et je vous recommande fortement de passer le test dans votre ville. Cela coûte autant qu'une de vos chaussures de course, et il y aura beaucoup plus de sens pour les résultats et la santé.