Combien de calories brûlons-nous réellement pendant l'exercice ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le nombre de calories que nous brûlons pendant l'activité physique dépend de nombreux facteurs, donc les lectures sur le tapis roulant sont quelque chose comme la température moyenne à l'hôpital. Aujourd'hui, nous allons comprendre quels facteurs, outre le poids, la taille, le sexe et l'âge, affectent le nombre de calories que nous brûlons, comment accélérer ce processus, et examinerons également les tableaux avec la valeur moyenne des calories brûlées pendant l'entraînement fonctionnel, le yoga ou haltérophilie. …

L'ordinateur d'un tapis roulant, d'un vélo elliptique ou d'un stepper vous demande seulement d'entrer votre âge, votre taille et votre poids, puis vous donne la moyenne arithmétique. Beaucoup plus d'informations sont nécessaires pour comprendre combien de calories vous brûlez réellement.

Le simulateur n'est pas en mesure de mesurer votre température corporelle et ne prend pas non plus en compte les conditions climatiques environnantes, c'est-à-dire la température de l'air, l'humidité et la présence ou l'absence de précipitations.

Les calories brûlées sont influencées par votre masse musculaire, votre pourcentage de graisse corporelle, votre niveau de forme physique, votre taux métabolique, votre température corporelle, la température ambiante, l'humidité relative, les précipitations ou les précipitations, la pression barométrique, l'altitude, pendant la course - la direction de votre voile et du vent, vos habitudes de sommeil et même votre régime.

Par exemple, T est la température, B est l'humidité. La combinaison d'un T élevé et d'un B élevé est très difficile; haut T et bas B - déjà plus facile; B élevé et T faible - conditions normales; bas T et haut B - très froid; faible T et faible B - le transfert de chaleur est supérieur à la moyenne.

Souffle

Avec une augmentation de l'activité physique, le pouls augmente, la respiration devient intermittente et fréquente. En effet, le cœur essaie de pomper autant d'oxygène que possible pour que les muscles produisent de l'ATP (acide adénosine triphosphorique). C'est elle qui est le carburant de notre corps pendant l'entraînement.

Adénosine triphosphate (en abrégé ATP, anglais ATP) - le nucléoside triphosphate, joue un rôle extrêmement important dans le métabolisme de l'énergie et des substances dans les organismes; Tout d'abord, le composé est connu comme une source d'énergie universelle pour tous les processus biochimiques dans les systèmes vivants.

L'ATP a été découvert en 1929 par un groupe de scientifiques de la Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske et Yellapragada Subbarao, et en 1941 Fritz Lipmann a montré que l'ATP est le principal vecteur d'énergie dans la cellule.

Le rôle principal de l'ATP dans le corps est associé à la fourniture d'énergie pour de nombreuses réactions biochimiques. En tant que porteur de deux liaisons à haute énergie, l'ATP sert de source directe d'énergie pour de nombreux processus biochimiques et physiologiques consommateurs d'énergie. Autant de réactions de synthèse de substances complexes dans l'organisme: la mise en œuvre du transfert actif de molécules à travers des membranes biologiques, notamment pour la création d'un potentiel électrique transmembranaire; mise en œuvre de la contraction musculaire.

Il s'avère que lors d'un entraînement aussi intense, 5 kcal sont brûlés pour chaque litre d'oxygène que vous inhalez. Ainsi, si vous comparez deux personnes ayant à peu près les mêmes paramètres physiques qui font les mêmes exercices, plus de calories seront brûlées par celle qui respire plus souvent.

Cela signifie également que moins vous êtes préparé, plus votre entraînement sera difficile et plus votre fréquence cardiaque et votre respiration seront fréquentes. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories qu'une personne mieux préparée. Si vous voulez brûler plus de calories, respirez plus souvent !

les tables

Pour la course à pied et le cyclisme, il existe des applications sportives spéciales qui, associées à des gadgets supplémentaires (moniteur de fréquence cardiaque et montres de sport), calculent plus ou moins précisément le nombre de calories dépensées pour l'entraînement. Par exemple, les montres Garmin comme la Fenix 3 et la Forerunner 920XT prennent théoriquement en compte la température ambiante, tandis que l'application Strava prend en compte le poids du vélo.

Mais pour d'autres activités - yoga, Pilates, step aérobic, entraînement fonctionnel, haltérophilie, etc. - obtenir même des données moyennes est beaucoup plus difficile. Pour cela, des tableaux spéciaux sont compilés, qui ne vous donneront qu'une idée générale du nombre de calories brûlées. Mais c'est mieux que rien. Nous mettons à votre disposition des données pour les principaux types de formation.

Aérobic - 5,2 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Danses rapides - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Football - 4,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Volleyball - 4, 8 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Corde à sauter - 5, 6 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Cours sur vélo elliptique - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Monter les escaliers / marche - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Stretching - 1, 8 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Musculation - 3, 8 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Yoga Ashtanga - 6 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Yoga statique - 3,2 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Le cycle d'exercice est de 4,4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Aérobic step facile - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Aérobic intensif step - 10, 6 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Vélo d'appartement (charge moyenne) - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Vélo d'appartement (charge intensive) - 11, 1 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Rameur - 7, 4 kcal par heure pour 1 kg de poids.
Levage intensif de poids - 6 kcal par heure pour 1 kg de poids.

Calculatrice pour calculer les calories brûlées pendant l'entraînement en force.

La natation est une autre histoire, puisque la montre ne prend pas en compte le nombre de calories que le corps dépense pour se chauffer, car la température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps.

Habituellement, les nageurs utilisent quatre fois plus d'énergie que les athlètes. Nager à une vitesse de 400 m/h brûle 3 kcal pour 1 kg de poids par heure, nage lente avec une brasse - 6 kcal, nage lente avec un crawl - 7 kcal, nage rapide avec un crawl - 8 kcal.

Vous pouvez calculer manuellement le nombre approximatif de calories brûlées pendant votre entraînement de natation et comparer avec les indicateurs que l'application vous donnera en fonction des données obtenues à partir de votre montre.

Quel est le test de Cooper

Si vous vous demandez quelles méthodes les athlètes utilisent, nous vous suggérons d'essayer de calculer votre niveau de forme physique à l'aide du test de Cooper.

L'épreuve de Kuper - le nom général d'une série de tests d'aptitude physique du corps humain, créés par le médecin américain Kenneth Cooper en 1968 pour l'armée américaine. La variante la plus connue, qui consiste en une course de 12 minutes: la distance parcourue est enregistrée, et sur la base de ces données, des conclusions sont tirées à des fins sportives ou médicales. Kenneth Cooper a créé plus de 30 tests de ce type, mais celui-ci est largement utilisé dans les sports professionnels tels que le football. Lors de la réalisation du test, les 2/3 de la masse musculaire sont impliqués. Considérant que Kenenise Bekele détient le record du monde de la course de 5 000 mètres et a 12: 37,35, alors il aurait parcouru environ 4 800 mètres en 12 minutes.