2,5 heures par semaine qui allongeront votre vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les scientifiques ont découvert qu'il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de faire beaucoup d'exercice pour réduire le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré.

Combien et comment se déplacer

De 2003 à 2010, des scientifiques canadiens ont mené l'une des plus vastes études sur S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. L'effet de l'activité physique sur la mortalité et les maladies cardiovasculaires chez 130 000 personnes de 17 pays à revenu élevé, intermédiaire et faible: l'étude PURE / Lancet sur les bienfaits du mouvement.

Depuis sept ans, les scientifiques collectent des données sur l'activité physique, les maladies cardiovasculaires et la mortalité globale. L'étude a impliqué plus de 130 000 personnes âgées de 35 à 70 ans provenant de 17 pays avec des niveaux de vie différents.

Il s'est avéré que les personnes qui font au moins 150 minutes d'activité physique par semaine sont en meilleure santé que celles qui passent moins de temps en déplacement. Les personnes qui déménagent sont moins sujettes aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à d'autres maladies cardiovasculaires, et ont également des taux de mortalité plus faibles dus à d'autres causes.

Seulement 2,5 heures d'activité physique par semaine réduisent le risque de décès prématuré de 28 % et la probabilité de maladie cardiaque de 20 %.

Plus important encore, le type d'activité physique n'a pas d'importance. L'auteur principal de l'étude, Scott Lear, soutient que vous n'avez pas à payer pour la santé. Toute activité, qu'il s'agisse de travaux ménagers, de travail physique ou de marche, réduit efficacement le risque de décès prématuré et de maladie cardiaque.

Pourquoi s'asseoir est nocif

Malgré de nombreuses études prouvant la nécessité de l'activité physique, les gens modernes bougent de moins en moins. Les gens conduisent plus souvent des voitures, passent plus de temps devant des écrans, marchent moins.

Parallèlement, le nombre de maladies chroniques associées à un mode de vie sédentaire et au surpoids augmente rapidement.

Selon les effets sur la santé du surpoids et de l'obésité dans 195 pays sur 25 ans / New England Journal of Medicine, le New England Medical Journal, en 2015, le surpoids était responsable de quatre millions de décès dans le monde (7% de tous les décès). La plupart de ces personnes sont décédées de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladie rénale et de cancer.

Comment bouger plus sans prendre le temps de faire du sport

Souvent, les gens disent que le manque de temps ou d'argent les empêche de faire du sport. Cependant, pour bouger un peu plus de 20 minutes par jour, vous n'avez pas besoin de vous réserver du temps, d'acheter des chaussures de jogging ou un abonnement à une salle de sport.

Voici quelques conseils du professeur Mike Evans de l'Université de Toronto:

1. Prévoyez des rendez-vous d'affaires sous forme de balades.
2. Si vous vous rendez au travail en transports en commun, descendez de l'arrêt de bus plus tôt.
3. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner au lieu de vous asseoir ailleurs.
4. Arrêtez de conduire jusqu'au magasin, marchez.
5. Si vous conduisez, garez-vous plus loin de votre destination.
6. N'utilisez pas l'ascenseur, montez les escaliers.

Selon Scott Lear, pour les participants les plus actifs et en bonne santé de l'étude, le mouvement faisait partie de la vie quotidienne: ils marchaient beaucoup, bougeaient au travail et effectuaient des tâches ménagères.

Et en passant, l'activité physique vous aide à gérer le stress.

Scott Lear auteur de l'étude, commentaire pour VOX.

L'activité physique combat bien le stress. Je rentre du travail à vélo et c'est un excellent moyen de soulager le stress de la journée. J'arrive à la maison beaucoup plus frais que d'être assis dans ma voiture à essayer de faire face à la circulation.

Un arrêt à pied, deux marches dans les escaliers, une promenade en soirée au lieu d'un cinéma ou d'un café - vous ne remarquerez pratiquement aucun changement dans votre vie et réduisez en même temps le risque de diverses maladies et de décès prématuré.