Pourquoi faire de l'exercice avec modération

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De nombreuses études indiquent que pendant le sport, des endorphines sont produites et déjà littéralement 40 minutes après avoir commencé une séance d'entraînement, vous devriez ressentir une poussée de force et de positivité. Mais en fait, tout n'est pas si rose. Le sport a son côté sombre - la soi-disant dépression de l'athlète. Nous allons parler de ce phénomène aujourd'hui.

Tout dans la vie est arrangé de telle sorte que même les choses très utiles en grande quantité se transforment en poison. Les activités sportives, hélas, ne font pas exception. L'exercice est généralement un excellent antidépresseur naturel, mais dans certains cas, il peut se retourner contre lui.

Une étude récente a révélé que 25 % des athlètes présentent des signes de dépression. Depuis plusieurs années, les scientifiques ont collecté des données sur la vie de 465 athlètes. Les femmes étaient deux fois plus susceptibles de montrer des signes de dépression que les hommes. Les athlètes ont le plus souffert: 38 % présentaient des symptômes cliniques de dépression. Il convient de noter que les participants à l'expérience étaient des étudiants. Ainsi, en plus du sport, leur humeur était influencée par des tests, des examens, etc.

Des études antérieures à l'Université Columbia à New York ont montré que le surmenage peut conduire à l'épuisement professionnel. L'auteur de l'une des études, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) a noté que 2, 5-7, 5 heures d'entraînement par semaine avaient un effet positif sur l'état physique et émotionnel des sujets.

Plus d'activités ont finalement conduit à une détérioration du bien-être.

Le plus intéressant, c'est que, connaissant l'effet positif du sport sur le moral, beaucoup vont au gymnase ou courir pour se remonter le moral, et s'isoler des gens, alors qu'au contraire, ils auraient dû se débarrasser de la dépression. à l'aide de la communication.

Cela s'applique à ceux qui s'entraînent habituellement seuls. Par exemple, il se prépare pour une compétition de marathon ou de triathlon, lorsque l'entraînement prend beaucoup de temps (2 à 3 heures par jour). Les gens ne se rendent pas compte qu'ils sont seuls avec eux-mêmes pendant longtemps et sont privés de l'interaction sociale et du soutien dont ils ont tant besoin dans les moments difficiles.

Cependant, le problème est en réalité beaucoup plus profond qu'il n'y paraît. Si le temps de repos n'est pas suffisant pour une récupération complète, il se produit un surentraînement et, par conséquent, une fatigue physique, le corps s'use. Tous ces éléments peuvent provoquer des changements physiologiques et la dépression. Carol Ewing Garber note que si vous négligez le repos, la qualité du sommeil en souffre et le système nerveux autonome peut en prendre un coup. Le résultat est un déséquilibre hormonal qui affecte négativement l'état physique et psychologique.

Les études ne sont pas encore terminées et les conclusions ne sont pas confirmées par un nombre suffisant de résultats, mais ces informations ne doivent pas être négligées. Si vous pensez que seuls les athlètes professionnels ont des problèmes, vous vous trompez.

Les amateurs ne s'épuisent pas moins souvent que les professionnels.

Et puis un état de fatigue et de désespoir très désagréable apparaît, un manque de compréhension pourquoi tout cela est nécessaire, pourquoi participer à des compétitions. Ressentir une telle douleur et fatigue pour améliorer le résultat pendant quelques minutes ou décrocher une médaille ?! En conséquence, de telles pensées conduisent au fait qu'une personne peut se retirer de la course lors de compétitions ou arrêter complètement de pratiquer le sport autrefois si chèrement aimé. C'est un épuisement physique et émotionnel complet.

Que faire? Ne vous amenez pas dans un tel état et reposez-vous. Écoutez votre corps, tenez des journaux d'entraînement, notez-y à la fois le bien-être physique et émotionnel. De plus, il existe des applications et des gadgets sportifs pour vous aider à vous contrôler. Ils montrent sous forme de graphiques et de chiffres la quantité de traitement, le temps nécessaire pour récupérer, le pic d'activité physique et d'autres données.