Comment faire face à une nuit blanche et au lendemain

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Qui aime s'endormir ? Personne. Mais tu dois. Toute la nuit, vous pouvez étudier les billets pour l'examen, terminer le projet, attendre d'embarquer sur un vol retardé à l'aéroport. Cela doit être expérimenté. Comment - lire dans cet article.

Personne ne nie que même une petite pénurie affecte négativement le corps. L'humeur se dégrade, le cerveau fonctionne plus lentement, les processus métaboliques sont perturbés, le risque d'obésité et de diabète augmente. Malheureusement, aucun esprit combatif ne vous aidera à prendre les bonnes décisions si vous ne dormez pas suffisamment. Même les stimulants comme le café ne vous feront pas mieux réfléchir.

Mais vous pouvez vous préparer au mieux à l'éveil nocturne. Comment rester éveillé et survivre à la nuit loin du lit et récupérer le plus tôt possible ? Donc…

Comment surmonter une nuit blanche

1. Essayez de dormir suffisamment pour l'avenir

Il n'est pas toujours possible de planifier une nuit blanche, mais si vous pensez devoir souffrir, préparez le corps à la charge. Si vous dormez déjà un peu, puis ne dormez plus du tout, les effets négatifs d'un tel régime ne feront que s'accumuler.

Mais si vous vous en tenez généralement au régime et que vous vous reposez dans la plage normale, de sept à neuf heures, une nuit blanche ne fera pas de mal. Et si vous dormez plus longtemps quelques jours avant le marathon nocturne, les conséquences pour le corps seront minimes.

2. Faites une petite sieste

Oui, l'article traite juste de la façon de rester éveillé. Mais parfois, 20 minutes, c'est mieux que rien. Si vous pouvez vous reposer, il vaut mieux privilégier une courte sieste.

Deux problèmes. Le premier est le risque de dormir plus longtemps. La seconde, tout aussi grave, est l'incapacité de s'endormir. Bon, comment interrompre pendant 20 minutes si la tête est pleine de corvées, de tâches, de tickets ? Allongez-vous sur le sol dans la pose de yoga Shavasana. Même si vous n'êtes pas adepte de la méditation et d'autres choses, allongez-vous simplement sur une surface plane et dure, écartez les bras et les jambes sur les côtés, réglez l'alarme (20 minutes !), puis détendez vos muscles à tour de rôle, en commençant par les orteils jusqu'au sommet de la tête. Consciemment, en vous forçant à être complètement libéré. Il faudra deux minutes pour une telle relaxation. Un autre 18, vous dormirez ou au moins vous reposerez.

Si possible, dormez une heure ou une heure et demie. Cela vous réveillera après le sommeil paradoxal et vous sentira rafraîchi.

3. Allumez la lumière

Nous avons besoin d'obscurité pour la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas vous endormir, ajoutez de la lumière. Par exemple, une source lumineuse située près des yeux (lampe de table, moniteur) activera le cerveau.

4. Aérer

On dort mieux quand la pièce est fraîche, c'est-à-dire que la température est maintenue à environ 18°C. Si vous voulez être de bonne humeur, la pièce ne doit être ni chaude ni froide. 23-24°C est la température à laquelle vous n'aurez pas sommeil.

5. Prenez une douche fraîche

Parfois, l'idée d'entrer dans l'eau froide vous réveille. Il faut, il faut se laver (au moins) si une douche revigorante provoque la panique. L'action de la méthode est de courte durée: il y aura suffisamment de charge pour une demi-heure ou une heure, puis vous devrez recommencer la procédure. Mais rappelez-vous qu'elle l'est.

Remplacez votre nettoyant pour le visage et votre douche par de la crème glacée ou des sucettes glacées. Pas plus d'une fois par nuit, afin de ne pas entrer en conflit avec le paragraphe suivant.

6. Évitez les sucreries en faveur de la nourriture normale

Le bonbon répondra par une fatigue irrésistible en quelques heures. Les sucreries n'aideront pas à retenir l'énergie: le sucre augmentera fortement le niveau d'énergie, puis les forces vous quitteront tout aussi brusquement.

Mieux vaut manger des aliments qui vous fournissent de l'énergie pendant longtemps. Par exemple, les aliments légers riches en protéines. De quel type de nourriture s'agit-il ? Des noisettes. Des œufs. Encore des noix. Mangez-le avec des légumes et des fruits.

Ne mettez rien de lourd et de gras dans votre assiette, oubliez temporairement les cuisses de poulet frites et les hamburgers. Et au lieu d'avoir un repas complet, grignotez de petites portions tout au long de la nuit pour vous garder plein d'énergie tout le temps.

7. Boire du café, mais en petites portions

Le café, bien sûr, est un stimulant, mais la dose de caféine ne doit pas être dépassée.

Quelques litres de café revigorent comme quelques tasses, ce n'est pas seulement la quantité. L'essentiel est de ne pas boire toute la dose de café à la fois.

Quand il y a une nuit sans sommeil à venir, vous devez vous concentrer sur les tâches. Boire plus de deux tasses à la fois surexcitera le système nerveux et entraînera une perte de concentration.

Par conséquent, lorsque vous commencez à vous fatiguer, buvez lentement une tasse ou deux, il est préférable de mâcher quelque chose en le faisant. Ensuite, après quatre heures, vous pouvez opter pour un supplément de café.

Lorsque votre quota de café (qui est de quatre tasses par jour) est déjà atteint, passez à l'eau. Avec un apport hydrique suffisant dans le corps, chaque cellule fonctionne mieux et il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le travail.

Il existe également des remèdes populaires pour la gaieté. Par exemple, teinture d'éleuthérocoque ou de ginseng. Ajoutez-les au thé (à doses thérapeutiques !), ce sont des toniques naturels qui vont aider à enflammer le cerveau et à le faire fonctionner.

8. Mieux vaut mâcher

Le chewing-gum augmente l'activité et peut même améliorer les performances cérébrales. Aidez-vous et choisissez la gomme à la menthe poivrée. La menthe poivrée favorise l'activité cérébrale et son arôme améliore la mémoire.

Au fait, à propos des odeurs. Les huiles essentielles de mandarine, citron, orange, romarin tonifient également. N'aimez pas les saveurs et les huiles - saisissez simplement votre sommeil avec des oranges, ou mieux - un dessert aux fruits avec des agrumes et de la menthe.

9. Levez-vous et marchez

Faites une petite pause toutes les 45 minutes pour une courte promenade. Si vous buvez beaucoup, comme conseillé ci-dessus, alors vous devrez constamment aller aux toilettes, utilisez donc la pause forcée pour marcher un peu plus.

Ceci est particulièrement important si vous travaillez toute la nuit à l'ordinateur. De temps en temps, faites l'exercice bien connu: quittez l'écran des yeux et concentrez-vous sur un point éloigné.

Au lieu de faire un petit échauffement, faites un massage. Un massage complet du corps vous découragera, mais il est préférable d'étirer des points individuels. Cou, oreilles, tête, doigts - restaurez la circulation sanguine dans ces zones pour faciliter la réflexion et les mouvements.

10. Choisissez une musique de fond active

Enregistrez les sons de la nature, les mantras, les berceuses et la musique romantique jusqu'au lendemain. Des morceaux trop monotones, voire aigus et forts, n'aideront pas non plus à rester joyeux. Créez une liste de lecture dynamique sur laquelle vous avez envie de danser. A trois heures du matin sur le synopsis il n'y aura pas de temps pour se divertir, mais il ne pourra pas dormir non plus.

11. Rendez-le gênant

Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. Redressez votre dos, attachez des gadgets et définissez des rappels. Juste pas de chaises, de canapés et d'oreillers moelleux. Tabourets, sol plat - ce sont vos lieux de travail. Gardez votre corps tonique pour que votre cerveau ne se détende pas non plus.

12. Trouvez des impressions vives

Lorsqu'un voile endormi recouvre vos yeux, vous devez vous réveiller avec une bombe émotionnelle. Parlez à quelqu'un dont les opinions sont manifestement opposées aux vôtres, et sur le sujet le plus sensible (vous pouvez organiser une discussion dans les commentaires). Ouvrez un lien vers une ressource que vous détestez vraiment. La tâche n'est pas de s'emballer et de ne pas prouver à votre adversaire que vous avez raison par tous les moyens, mais simplement d'obtenir une dose d'adrénaline et d'ouvrir les yeux plus grands.

Comment survivre le lendemain

Toutes les tentatives d'ajouter artificiellement de la vigueur ne peuvent être qu'une mesure temporaire.

Vous n'ajoutez pas plus de ressources à vous-même lorsque vous versez de l'énergie dans le pot. Vous aidez simplement le corps à brûler son propre carburant en travaillant deux ou trois quarts de suite.

Par conséquent, jetez toutes vos forces dans la récupération.

1. Ne conduisez pas

La recherche suggère qu'un conducteur somnolent n'est pas meilleur qu'un conducteur ivre. Donc, si vous avez une nuit blanche dans votre emploi du temps, demandez à quelqu'un de vous conduire au travail ou de prendre les transports en commun. Jusqu'à ce que vous dormiez au moins quatre heures d'affilée - pas de conduite.

2. Soyez patient jusqu'au soir

Si vous ne voulez pas détruire le régime normal, ne vous couchez pas pendant la journée. Sinon, vous risquez de vous endormir pour n'ouvrir les yeux que le soir. Et puis il sera beaucoup plus difficile de revenir à l'horaire normal. Si vous dormez, alors la nuit: 20, 60, 90 minutes. Pas plus.

3. Réservez le café pour plus tard

Lorsque vos mains attrapent une canette de café et des boissons énergisantes, résistez. Même si vous buvez du café six heures avant le coucher, la caféine interfère avec le repos. Le matin, vous devez boire quelques tasses, mais après 16h00, arrêtez-vous avec des visites à la machine à café. Sinon, malgré vos aventures nocturnes, vous dormirez mal.

4. Abandonnez le multitâche

Mieux vaut choisir deux tâches et les travailler une à la fois. Lorsque vous sentez que vous ne comprenez plus ce que vous faites, faites une pause, puis asseyez-vous pour une autre tâche. Ne les faites pas en même temps - votre cerveau ne peut tout simplement pas le faire assez vite. Mais il ne peut pas non plus être occupé par un travail de routine. Les mêmes actions vous endormiront et une nouvelle tâche activera vos processus de pensée. Laissez-vous une marge de manœuvre pour garder vos pensées en forme.

5. Continuez à boire et à manger des légumes

Oui, oui, oui, buvez de l'eau ! Nous sommes conscients que c'est le conseil le plus populaire en matière de santé. Eh bien, suivez-le enfin.:)

Si nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes attirés par les aliments riches en calories et mangeons plus souvent que d'habitude, bien que l'activité physique soit réduite. Par conséquent, en passant, un manque de sommeil régulier avec un indice de masse corporelle élevé.

Bien manger est particulièrement important lorsque vous ne vous débrouillez pas bien avec le reste de votre régime.

La solution consiste à croquer les légumes et les fruits, les nutriments, les vitamines et les antioxydants protégeront les cellules jusqu'à ce que vous puissiez leur fournir une récupération normale.

6. Il est nécessaire de faire au moins quelques exercices

Il est préférable de tirer du fer un autre jour, ainsi que de parcourir de nombreux kilomètres. Mais ils aideront à traverser une journée difficile et à disperser le sommeil. Eh bien, après une activité physique légère, même un cerveau surmené dormira mieux.

7. Mangez peu. Et ne bois pas

Un cerveau fatigué aura soif de plaisirs, et le moyen le plus simple d'en obtenir est dans la nourriture. Les dangers de trop manger sont connus depuis longtemps, vous ne ressentirez donc une fatigue accablante que si vous en mangez un morceau supplémentaire.

Et conseil du bouchon: ne buvez rien d'alcoolisé. Manque de sommeil + alcool = catastrophe.

Les scientifiques savent depuis longtemps que l'alcool en général a un effet néfaste sur le sommeil, donc si vous voulez vous remettre de la course nocturne d'hier, même un verre de vin sera superflu.

8. Brisez votre emploi du temps et dormez plus

Même si vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous pouvez améliorer votre condition en dormant 10 heures d'affilée. Ce sommeil vous aidera à retrouver votre motricité, et vous vous sentirez beaucoup mieux le matin.

Résultats

Donc, si vous avez besoin de survivre à une nuit blanche, n'oubliez pas que le corps ne sera pas en extase. Cela signifie que dans d'autres domaines, vous devez prendre soin de votre santé: une bonne nutrition, une quantité suffisante de liquide (et non d'alcool), aussi bien la nuit que le lendemain. Prévoyez une occasion de récupérer et de faire des pauses au travail.

Rien ne vous arrivera d'une telle nuit, bien sûr. Maximum - vous serez ennuyé pendant quelques jours.

Mais le manque chronique de sommeil affecte la santé, mais c'est une autre histoire.