2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les gens sont des coureurs nés. La nature a essayé de faire en sorte que nos ancêtres puissent chasser leurs proies pendant longtemps et ne pas mourir de faim. Bien sûr, maintenant nous n'avons plus besoin de courir après les mammouths, mais des millions d'années d'évolution ne peuvent tout simplement pas être annulées. De plus, la course à pied est un excellent moyen de stimuler notre système cardiovasculaire et d'aider à perdre les kilos en trop gagnés par un mode de vie sédentaire accablant. Mais que faire si vous n'aimez pas courir ? Vous pouvez le remplacer par cet entraînement cardio de 20 minutes.;)
Pour prendre un poids normal, il faut non seulement des muscles forts, mais aussi un cœur fort: les muscles ont besoin de beaucoup d'oxygène. Mais, malheureusement, vous ne pouvez pas pomper votre cœur avec une presse pectorale. Cela ne peut être fait qu'avec l'aide d'exercices cardio.
Tout le monde n'aime pas courir: beaucoup courent simplement parce que c'est nécessaire. Certains ne peuvent pas se résoudre à faire du jogging pendant plus d'une semaine (puis il y a une accalmie jusqu'à la nouvelle année et de nouvelles résolutions annuelles).
Cependant, le cardio n'est pas la même chose que la course à pied. Il existe un grand nombre d'options différentes, et aujourd'hui, nous vous proposons l'une d'entre elles.
Ainsi, pour vous remonter le moral, vous n'avez pas besoin de tourner en rond comme si vous vous prépariez pour un marathon. Un entraînement merveilleux avec un nom révélateur - "Mort à 10 mètres" vous conviendra.
Qu'est-ce qui devrait être fait
- Trouvez un espace pratique de 10 mètres de long dans votre salle de sport, votre bureau ou dans la rue - peu importe où, tant qu'il n'y a pas d'obstacles et que sa longueur est exactement de 10 mètres.
- Faites des marques sur le sol pour montrer le début et la fin. Si vous n'avez rien pour mesurer la distance, faites simplement 10 pas de géant - vous ne manquerez pas.
- Réglez une minuterie sur 1 minute et parcourez ces 10 mètres. Courez, ne marchez pas, car le reste de la minute sera réservé au repos.
- Relancez le chronomètre pendant une minute et parcourez deux distances de 10 mètres. Relaxer.
- Augmentez ensuite le nombre de courses de 10 mètres en une minute à trois, et ainsi de suite.
Vous devez continuer à augmenter le nombre de courses de 10 mètres que vous courez chaque minute. C'est-à-dire qu'il est conseillé d'entasser autant de segments que possible en 1 minute. Une fois que vous avez dépassé une minute, votre entraînement cardio est terminé.
Vous n'avez pas besoin de toucher le sol pendant la course, comme vous le faites dans la course en navette. Il suffit de faire attention à la marque et de faire demi-tour.
Cet entraînement ne semble facile que lorsque vous le lisez. Bon, dans les 10 premières minutes ce sera facile aussi, mais alors… On peut donc supposer que les 10 premières minutes sont un échauffement, et les 10 minutes restantes sont un travail d'enfer. À partir de la huitième minute environ, vous aurez de moins en moins de temps pour vous reposer, et à la dixième minute, ces intervalles commenceront à se transformer rapidement en rien.
Pour beaucoup, les problèmes commencent à la 13e ou 14e minute d'entraînement, lorsque le simple fait de courir se transforme en sprint et après une fatigue physique, des pensées comme « Pourquoi ai-je besoin de tout ça ? », « Peut-être qu'il vaut mieux arrêter ? », Pour savoir pourquoi je le supporte maintenant », et ainsi de suite.
L'envie de se rendre apparaît quelque part à la 16e minute pour les débutants et à la 18e minute pour les sportifs plus expérimentés. Et ce point de départ est vraiment important, car c'est dans ces minutes où il est le plus difficile pour nous que les systèmes de notre corps sont inclus dans le travail à pleine capacité.
L'essentiel ici est de tenir jusqu'au bout, puisque les 18e et 19e minutes ne sont séparées que de 60 secondes. Et les 19 et 20 aussi. Et même si vous ne pouviez pas courir les 10 prochains mètres en une minute, ça va. Cela signifie que dans la période suivante, vous essayerez d'amener le résultat à une valeur entière. Après tout, c'est ce qui sépare les garçons des hommes.;)
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