4 astuces pour vous aider à rester concentré sur votre travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comme on dit, tout ingénieux est simple. Il en faut peu pour se sentir bien et mieux au travail: il faut se soucier de son confort physique et mental.

1. Les chimistes savent être plus heureux

Matin. Les fleurs s'épanouissent, les poussins percent la coquille avec leur bec, les épillets s'étirent vers le haut, tous les êtres vivants marchent, rampent et sortent de leurs trous, les jeunes cerfs battent avec leurs sabots, bougent leurs cornes et commencent à rivaliser. Et vous - oui, c'est bien vous - qui êtes au lit depuis une demi-journée et vous vous sentez encore fatigué. Et pensez-vous que les rythmes circadiens (ou horloges internes), qui affectent tous les êtres vivants, ne vous concernent en aucune manière ? Allons y.

Votre chronomètre interne est contrôlé par un petit groupe de neurones - le noyau suprachiasmatique. Il est situé en avant de l'hypothalamus. Cette partie du cerveau régule les réactions chimiques qui déterminent quand vous êtes alerte et quand vous êtes paresseux. Le diagramme montre comment synchroniser votre activité avec les niveaux d'hormones.

2. Aimez ce que vous faites

Studs Terkel Ecrivain et journaliste radio américain, maître du genre interview Le travail est la recherche du sens de la vie et du pain quotidien, de la reconnaissance et de l'argent, de l'intérêt, pas de l'indifférence, bref, la recherche de la vie, pas graduelle, du lundi au vendredi, mourant.

Alors, qu'est-ce qui rend un travail passionnant et un autre dévastateur ? Les scientifiques ont récemment décidé d'étudier cette question et ont mené des expériences en laboratoire impliquant des recherches et des travaux avec de grandes quantités de données. Sur la base des informations recueillies, cinq conclusions importantes peuvent être tirées qui seront utiles pendant la semaine de travail et pas seulement.

Obtenir des résultats

Teresa Amabille, professeure à la Harvard Business School, et le psychologue Stephen Kramer ont collecté près de 12 000 entrées quotidiennes de 238 employés de sept grandes entreprises, essayant de comprendre en quoi consiste leur journée de travail idéale. Qu'ont-ils découvert ? Le plus grand facteur de motivation était « faire des progrès dans un travail significatif ». Un jour où les employés ont réussi quelque chose - qu'ils réparent une Buick ou qu'ils aient cousu un trou dans leurs vêtements - leur motivation et leur activité ont monté en flèche.

Conclusion: la façon dont vous évaluez vos performances dépend de votre capacité à avancer et à apprécier vos réalisations.

Fais le toi-même

Pensez à vos responsabilités professionnelles. Oubliez-les maintenant. Leur accomplissement dépend souvent de la capacité à aller au-delà des engagements. Amy Rezneski appelle la direction de la Yale School of Management de l'artisanat. Tout en formant le personnel des hôpitaux, des vendeurs et d'autres professionnels, elle et ses collègues ont constaté que les personnes les plus heureuses font souvent le travail sans les directives de la direction, juste pour montrer leurs forces et leurs désirs.

Se faire des amis

L'Institut Gallup, qui mène régulièrement des enquêtes auprès de la population active américaine, a demandé aux travailleurs de répondre à 12 questions, dont les suivantes: « Avez-vous un meilleur ami au travail ? » Les employés qui ont répondu par l'affirmative ont apprécié d'être impliqués sept fois plus souvent que les travailleurs acharnés ordinaires. Le travail est un devoir. Mais c'est aussi de la communication. Donc, si vous le pouvez, entourez-vous de quelques personnes que vous aimez vraiment et en qui vous avez confiance. Grâce à eux, vous pourrez tirer plus de plaisir de votre travail.

Changer

Karl Pillemer, gérontologue à l'Université Cornell, a passé plusieurs années à interviewer des milliers de personnes de 65 ans et plus. La principale conclusion de l'étude était la suivante: si vous détestez faire quelque chose, ne le faites pas.

Passer des années dans un travail que vous n'aimez pas est une erreur tragique et un chemin direct vers des regrets ultérieurs.

Comprendre l'importance du travail

L'année dernière, Yale's Rezneski, co-écrit avec Barry Schwartz du Swarthmore College, a publié un article sur une étude d'une décennie sur les cadets de l'Académie militaire. Plus de 10 000 hommes et femmes y ont participé, qui sont entrés à l'académie avec une variété de motifs. Certains - avec des "instrumentaux", afin de gravir ensuite les échelons de la carrière. D'autres - avec des motivations « spirituelles »: ils sont venus étudier pour défendre leur pays et devenir des managers efficaces.

Des années plus tard, il s'est avéré que ceux qui avaient des motivations principalement « instrumentales » atteignaient des niveaux professionnels inférieurs. Ceux qui voulaient gravir les échelons de carrière et, en même temps, avaient des motivations «spirituelles», en termes de carrière, étaient en retard par rapport à ceux qui adhéraient à une attitude spécifique. C'est un paradoxe: la meilleure façon de réussir quelque chose est d'avoir des motivations altruistes. En d'autres termes, vous devez vous demander non pas ce que le travail peut vous apporter, mais ce que vous pouvez apporter à votre travail.

3. Dormir au travail

Faites-vous plaisir: dormez un peu. De plus, faites-le maintenant. Pourquoi? Après avoir dormi, vous comprendrez mieux et vous souviendrez de cet article.

Cela stimulera également la créativité et améliorera la motricité (selon Sarah Mednick, psychologue à l'Université de Californie, Riverside qui a étudié les bienfaits du sommeil). Une sieste l'après-midi vous donnera de la force, même si vous dormez suffisamment la nuit.

Bien sûr, dormir au travail peut être un problème - il peut sembler que vous ne travaillez pas assez dur et que vous êtes généralement paresseux. Et oui, quelques bidons d'énergie aideront à créer l'apparence que vous êtes dans les rangs (si vous ne mettez pas votre propre santé dans quoi que ce soit). Mais quelques minutes de sommeil vous aideront à redevenir actif beaucoup plus rapidement. « Si une courte sieste aide les gens à être plus productifs, mais qu'elle n'est pas autorisée au bureau, il est fort possible qu'ils changent tout simplement de travail », explique Mednik.

Et Jamie Zeitzer de l'Université de Stanford recommande de boire une tasse de café avant de faire une sieste. La caféine prend environ 45 minutes pour faire effet - assez pour s'endormir rapidement dans une pièce calme ou, par exemple, dans une voiture. Mais ensuite, vous vous réveillez gai et heureux, et pas comme une gueule de bois. « Mais si vous avez le choix: prendre un café ou faire une sieste, allez vous coucher », dit Zeitzer.

4. Yeux heureux, cerveaux heureux

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