4 astuces de tennis pour vous aider à rester concentré

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le tennis est une série de défis psychologiques. Par conséquent, les psychologues du sport aident les athlètes à canaliser leur colère dans une direction positive et à développer la pleine conscience. Dans cet article, l'un des principaux entraîneurs en psychologie au monde explique quatre étapes que les joueurs peuvent suivre pour éviter les problèmes psychologiques sur le terrain et maximiser la productivité.

Comprendre les consignes

Nous avons regardé la vidéo. Nous avons fourni aux athlètes des enregistrements de leurs matchs, littéralement des milliers d'heures de séquences, et avons remarqué que souvent la victoire et la défaite ne dépendaient pas de ce qui se passait pendant le match, mais de ce qui restait dans les coulisses.

Pendant leur temps sur le terrain - environ 75 % du match - les joueurs ont montré toute une gamme d'émotions, et il n'est pas surprenant qu'ils n'aient pas été positifs. Et pas parce que les joueurs eux-mêmes sont négatifs, mais parce que le tennis est un sport psychologiquement difficile avec beaucoup de moments inattendus. Par conséquent, sur place, nous avons commencé à créer des instructions permettant aux joueurs de surveiller leur état émotionnel entre les sets, d'en savoir plus sur leurs relations émotionnelles et de déterminer le pic de productivité optimal. Et si au début les joueurs suivaient simplement les instructions, cette technique est ensuite devenue une habitude pour beaucoup.

Étape 1. Réaction physique positive

Toutes les cellules de notre corps sont connectées. Les pensées négatives ou la colère entraînent des tensions dans tout le corps. Nous succombons à la rage, créant ainsi des problèmes pour nous-mêmes à un niveau plus profond. Nous faisons ce que nous regrettons plus tard, et le regret déclenche une réponse émotionnelle différente. Par conséquent, nous avons appris aux joueurs à réagir positivement à chaque erreur, échec ou opportunité manquée.

Vous pouvez voir que beaucoup des meilleurs joueurs - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - réagissent de la même manière à leurs erreurs: ils s'en détournent immédiatement.

Et ils se détournent si vite, comme si cette erreur ne s'était jamais produite, les athlètes la laissent derrière eux et avancent librement.

Et vous pouvez faire plus que simplement vous détourner de vos erreurs. Par exemple, contrôlez les muscles de votre visage. Les muscles du visage sont importants: ils déclenchent des réponses émotionnelles qui sont renvoyées à notre cerveau. Et ce que vous faites avec votre visage est directement lié au type de processus chimiques qui se déroulent à l'intérieur. S'il y a une expression triste sur le visage, alors le corps devient plus léthargique.

Marchez maintenant. Nous apprenons aux joueurs à marcher correctement. La façon dont vous vous conduisez est très importante; chaque pas que vous faites doit être déterminé et confiant. Pour vous concentrer mentalement sur ce dont vous avez besoin, vous devez vous diriger avec confiance dans une direction spécifique.

Étape 2. Détente

Vous ne pourrez pas montrer votre meilleur côté si vous ne vous reposez pas. Mais se détendre n'est pas facile, surtout après avoir raté son service. Puisque le tennis est un jeu avec des limites, la composante psychologique du tennis a aussi des limites: il n'y a pas moyen de réfléchir trop longtemps et de faire des erreurs émotionnelles.

Nous donnons un conseil aux joueurs: pendant une pause, regardez attentivement les cordes de votre raquette ou simplement le court.

Pourquoi? Les yeux absorbent beaucoup d'informations. Si vous jouez devant des dizaines de milliers de spectateurs dans les gradins et que vous regardez là, quelque chose peut attirer votre attention et vous pouvez oublier que vous avez besoin de vous détendre. Vous ne préparez donc plus le prochain lancer, vous traitez des informations. Les cordes de raquette ou le sol du court sont neutres pour les yeux, ils ne portent aucune information et donnent à votre corps une chance de se détendre.

Nous conseillons également aux joueurs de tenir la raquette dans leur autre main. Souvent, après un moment malheureux, les joueurs tiennent la raquette avec une prise ferme, la traînant derrière eux et baissant la tête. La raquette doit être relevée, mais il est préférable de la tenir avec la main non dominante (c'est-à-dire que si le joueur est droitier, il doit prendre la raquette dans sa main gauche) - pendant ce temps, la main principale aura temps de repos.

Vous devez détendre vos épaules. Les épaules sont directement connectées au système limbique du cerveau, qui est responsable de la régulation des émotions, de la mémoire, du sommeil, de l'éveil et de la relaxation. Par conséquent, détendez vos épaules, abaissez-les.

Étape 3. Préparation

Maintenant que votre corps est détendu et que vous êtes dans le bon état émotionnel, il est temps de vous préparer. Il est temps de vous demander: « Quel est le score ? Qu'est-ce que je veux faire ? Quel est mon plan pour gagner ?"

Étape 4. Rituel d'initiation

Chaque joueur de tennis devrait avoir son propre rituel, car les rituels nous aident à nous concentrer sur nos pensées et à les envoyer dans la bonne direction. De quel type de rituel il s'agit n'a pas d'importance tant qu'il aide à se concentrer et à maintenir sa force.

Vous pouvez lancer la balle contre le mur ou imaginer mentalement comment vous allez servir. Ou penchez-vous en avant et en arrière, rebondissez ou imaginez où vous voulez aller. L'essentiel est que le rituel soit constant. Vous devez le dépenser dans le bon état émotionnel et ne pas penser aux erreurs que vous avez commises.