Ce que vous pouvez manger avec un régime riche en protéines

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce régime vous aidera à perdre du poids. L'essentiel est de trouver les bons produits.

Où commencer

Voyons d'abord comment fonctionnent ces régimes. Les femmes ont besoin d'au moins 50 g de protéines par jour, les hommes - 60 g. Les régimes protéinés en contiennent beaucoup plus. Vous obtenez ces protéines supplémentaires à partir de légumineuses, de viande, de noix, d'œufs, de fruits de mer, de fromage et de soja. Ces régimes limitent la quantité de glucides, de fruits et de légumes.

En raison du manque de glucides, le corps commence à brûler les graisses et vous perdez du poids. Cette condition est appelée cétose. Il aide le corps à survivre dans des conditions de carence en glucides. Mais la cétose peut être dangereuse pour le corps, en particulier pour les personnes souffrant de troubles métaboliques. De plus, il provoque des symptômes désagréables tels que maux de tête, irritabilité et nausées.

Lorsque vous décidez d'un régime protéiné, évaluez votre santé.

Étudiez attentivement les différents régimes alimentaires. Choisissez-en un qui contient des protéines végétales et des glucides. Évitez les viandes grasses et n'oubliez pas d'inclure des légumes dans votre alimentation. Idéalement, vous devriez parler à votre médecin ou à votre diététicien et proposer un plan de repas qui convient à votre corps.

Quels aliments pouvez-vous manger

Boeuf maigre

De cette façon, vous obtenez beaucoup de protéines saines, mais moins de graisses malsaines. Le bœuf maigre (comme un steak de filet) contient presque autant de graisses saturées qu'une portion de poitrine de poulet sans peau.

Poule

Mangez de la viande de poulet blanche, pas de viande foncée. C'est beaucoup moins gras. Pensez également à retirer la peau car elle contient des graisses saturées. Ils sont considérés comme nocifs pour le système cardiovasculaire.

Porc

Le porc contient suffisamment de protéines et pas trop de gras. Choisissez des filets, des côtes, un steak de filet ou des omoplates.

Un poisson

Il est très riche en protéines et presque toujours faible en gras. Vous pouvez même manger des poissons plutôt gras comme le saumon et le thon. Ils contiennent des acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Nous n'en avons généralement pas assez dans notre alimentation.

Des œufs

C'est une bonne source de protéines saines. Bien qu'il y ait du cholestérol dans le jaune, il n'affectera pas le taux de cholestérol sanguin. Cela provient des graisses saturées et des graisses trans.

Soja

Les protéines ne se trouvent pas uniquement dans les produits d'origine animale. Une bonne source végétale est le soja. Il est utilisé pour faire du tofu et d'autres aliments qui peuvent remplacer la viande.

Légumineuses

350 g de légumineuses contiennent la même quantité de protéines que 85 g de steak frit. De plus, ils contiennent des fibres alimentaires saines. Ils vous aident à rester rassasié plus longtemps et à réduire votre « mauvais » cholestérol (LDL).

Les produits laitiers

Le lait, le fromage et le yaourt contiennent non seulement des protéines, mais aussi du calcium, ce qui est bon pour les os et le cœur. Choisissez des aliments faibles en gras afin de ne pas consommer trop de calories.

Grains entiers

Les régimes riches en protéines limitent la consommation de céréales. Mais ils sont nécessaires au moins en petites quantités. Préférez les grains entiers. De ceux-ci, vous obtenez des fibres et des nutriments.

Lorsque vous achetez des produits à grains entiers, regardez l'étiquette. Choisissez des produits faibles en sucre et en matières grasses.

Fruits et légumes

La plupart des régimes à faible teneur en glucides autorisent les légumes mais limitent les fruits. Ce n'est pas grave si vous sautez les fruits pendant un certain temps pour réduire les glucides. Mais après avoir terminé le régime, assurez-vous de les réintégrer dans votre alimentation. Ils sont indispensables à la santé.