Les étirements que vous pouvez faire au travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Exercices d'étirement disponibles partout où il y a un mur et une chaise.

Une montre devant un ordinateur ou un smartphone provoque une gêne au niveau de la nuque, du dos et du bas du dos. La meilleure façon de s'en débarrasser est de s'étirer ou de s'étirer. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour détendre et étirer les muscles du corps.

Dans chaque exercice statique - en eux, nous gelons et ne bougeons pas - nous recommandons de s'attarder pendant 20-30 secondes ou jusqu'à un soulagement dans la zone étirée. Dynamique - avec mouvement actif de n'importe quelle partie du corps - nous répétons également jusqu'à relaxation complète.

hanches ouvertes

En raison d'une position assise prolongée dans la même position, la circulation sanguine des membres inférieurs est perturbée, de sorte que les fesses, les hanches et le bas du dos deviennent engourdis et parfois douloureux. En quelques mouvements seulement, vous pouvez étirer les trois zones à la fois.

• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches sous vos genoux.
• Placez un pied sur le genou de l'autre jambe. Dans ce cas, le genou du membre levé doit être abaissé et dirigé sur le côté.
• Penchez-vous doucement en avant, comme si vous vouliez mettre votre poitrine sur vos pieds.
• Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez un soulagement dans les muscles.
• Faites de même pour l'autre jambe.

Plier vers l'avant

Après une longue journée de travail devant l'ordinateur, vous souhaitez vous détendre physiquement et émotionnellement. L'exercice aidera à soulager le stress et la tension du bas du dos et du cou.

• Tenez-vous devant une chaise.
• Pliez vos coudes et placez-les sur son siège ou son dossier.
• Penchez-vous et abaissez votre front dans vos mains.
• Relaxer.

Détendez-vous

Si vous vous sentez très fatigué dans votre dos, alors vous étirer avec une chaise peut certainement vous aider. Pour ça:

• Asseyez-vous sur une chaise et tournez-vous latéralement vers l'arrière.
• Placez les deux mains sur le dossier de la chaise.
• Tournez doucement le corps vers vos mains.
• Étirez votre main en diagonale vers le pied de la chaise. Si les opportunités le permettent, alors atteignez la jambe la plus éloignée. Gardez votre dos droit.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Répétez de l'autre côté.

Épaules légères

Nous passons beaucoup de temps au clavier ou au volant. Dans le même temps, nos bras sont dans un état surélevé non naturel, ce qui met nos épaules à rude épreuve. Voici l'une des méthodes les plus facilement disponibles pour les étirer:

• Tenez-vous près du mur.
• Levez votre bras tendu, paume vers le haut, contre le mur.
• Abaissez lentement le membre derrière vous, en essayant de ne pas le plier.
• Faites de même pour la trotteuse.

Chien demi-face vers le bas

Cette version du yoga asana est conçue pour détendre complètement et étirer tout le corps. Exercice surtout pour le dos, les ischio-jambiers et les ischio-jambiers.

• Tenez-vous derrière la chaise.
• Placez vos mains sur son dos.
• Penchez-vous lentement et reculez aussi loin que vous le pouvez.
• Gardez vos bras, vos jambes et votre dos droits.
• Attendez de ressentir de la légèreté dans votre corps.

Épaules ouvertes

Une excellente technique anti-voûte qui vous permettra de redresser vos épaules, d'étirer votre diaphragme et d'inspirer profondément.

• Asseyez-vous bien droit sur le bord de votre chaise.
• Levez une main.
• Étirez-le dans la direction opposée. Le dos est droit.
• Répétez pour l'autre côté.
• Saisissez le bas du dossier de la chaise avec les bras tendus.
• Poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut.
• Détendez vos muscles pectoraux et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Poignets lâches

Des heures passées à taper sur un ordinateur portable, à cliquer sur la souris et à piquer dans un smartphone surchargent les poignets et les épaules, ce qui provoque une hypertonie musculaire. Les exercices suivants sont conçus pour les étirer et les relâcher.

Pour les poignets:

• Tiens toi droit.
• Tendez la main devant vous, paume vers le haut.
• Tirez doucement les doigts de cette main vers vous avec l'autre membre.
• Tenez quelques secondes, puis faites de même avec l'autre main.

Pour les épaules:

• Debout droit, étendez les deux bras vers le haut.
• Croisez les doigts dans une serrure.
• Étendez vos paumes vers le plafond.
• Tendez vos bras vers le haut.

Ce complexe vous permettra d'être toujours vigoureux et en bonne santé, même lorsqu'il semble que la journée de travail ne finira jamais. Et une meilleure circulation sanguine vous aidera à être plus créatif dans vos tâches.