Quelle est la différence entre le yoga, les pilates et les étirements et que choisir pour vous-même

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En fonction des objectifs que vous vous fixez, vous devez choisir les types d'entraînement. Considérez ce que sont le yoga, le Pilates et les étirements, et déterminez dans quelle direction vous apporterez plus de plaisir et vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Pour mieux comprendre l'essence de chaque discipline, examinons à tour de rôle ce qu'elles sont et en quoi elles diffèrent. Commençons par le yoga, qui a ses racines dans un passé lointain.

Yoga pour la santé, la tranquillité et l'harmonie

Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles, physiques et mentales, à l'aide desquelles vous pouvez nettoyer le karma et atteindre l'illumination en fusionnant avec l'Absolu. Personne ne sait exactement quand le yoga est né. La première mention d'elle se trouve dans l'ancienne collection d'hymnes "Rig Veda". En un mot, c'était il y a très, très longtemps.

Mais nous ne considérerons pas le yoga comme une pratique spirituelle, mais comme de courtes méditations à la fin de la leçon.

Nous prenons le yoga, le nettoyons de toutes les pratiques spirituelles, vertus et méditations et obtenons une série d'asanas et d'exercices de respiration.

Asanas et exercices de respiration

Asana est une position statique du corps, une posture que vous maintenez pendant un certain temps, généralement de 30 à 60 secondes. Une performance précise des asanas - avec une colonne vertébrale allongée, pas de plis dans le cou, une charge correctement répartie - aide à se débarrasser de certains problèmes de santé et à renforcer le corps.

Dans la vie de tous les jours, nous utilisons des groupes musculaires strictement définis, tandis que d'autres sont rarement impliqués dans le travail et perdent leur tonus. C'est un problème non seulement pour les personnes sédentaires, mais aussi pour les athlètes pratiquant le même sport et qui négligent les étirements.

Un problème tout aussi courant est les pinces musculaires. Lorsque vous maintenez une position corporelle non naturelle pendant une longue période, comme assis devant un ordinateur, certains muscles sont tendus tout le temps. Une tension musculaire constante dans la mauvaise position affecte à la fois les os (problèmes d'articulations, de colonne vertébrale) et les organes internes, créant une pression là où elle ne devrait pas être.

Lors de l'exécution des asanas (à condition qu'elles soient effectuées correctement), des groupes musculaires strictement définis sont sollicités, y compris ceux qui sont rarement impliqués dans la vie quotidienne. Le reste des muscles qui ne sont pas impliqués dans un asana particulier sont détendus, vous ne gaspillez donc pas d'énergie avec eux.

L'exécution correcte des asanas aide à reconstruire le corps, à le ramener à un état normal, sans pinces ni "distorsions".

De plus, certaines postures de yoga agissent sur les organes internes, stimulent leur circulation et améliorent les performances. Les exercices de respiration stimulent également les organes internes, vous aident à vous détendre et à améliorer votre concentration.

L'aspect psychosomatique est également important. En enlevant les pinces dans le corps, vous pouvez résoudre des problèmes mentaux, tels que l'oppression, le manque de confiance en soi, vous débarrasser des restrictions dans différents domaines de la vie.

A qui s'adresse le yoga

Vous devriez choisir le yoga si:

• vous recherchez une pratique globale qui changera votre vie grâce à l'exercice physique, et êtes prêt à travailler sur vous-même dans tous les plans - physique, mental, spirituel;
• vous avez des problèmes de colonne vertébrale et souhaitez les régler;
• vous avez des problèmes avec le corset musculaire, il y a des pinces et des "distorsions";
• vous manquez de calme;
• vous voulez mieux sentir votre corps;
• vous voulez développer l'équilibre.

Vous ne devriez pas choisir le yoga si:

• vous souhaitez perdre du poids et décidez de choisir le « moindre mal » pour ne pas trop vous fatiguer et pratiquer une activité physique;
• vous devez vous étirer rapidement après l'entraînement pour que les muscles ne fassent pas mal;
• vous n'acceptez pas de dépenser de l'argent pour la formation et prévoyez de vous former par vous-même.

Je vais expliquer le dernier point plus en détail.

Vous avez besoin d'un mentor pour étudier le yoga

Sur la base de mon expérience, je peux dire que maîtriser les asanas sans coach entraînera certainement des erreurs dans leur mise en œuvre.

Il y a deux ans, j'ai commencé à faire du yoga à la maison, en puisant des informations sur Internet, des applications d'asanas et des vidéos avec l'analyse de la technique. Pendant six mois, j'ai fait une série d'asanas que j'aimais tous les matins. Il disciplinait, procurait une bonne et bonne sensation matinale et améliorait la flexibilité. Cependant, je n'ai remarqué aucun effet sur la santé, la posture et l'état mental.

Récemment, j'ai commencé à suivre des cours de yoga en groupe au centre de fitness et j'ai réalisé que de nombreux asanas n'étaient pas exécutés correctement. Six mois d'exercice quotidien inapproprié. Réaliser cela est désagréable.

Pendant l'exécution des asanas, il ne devrait pas y avoir de tremblements dans les muscles et d'inconfort, mais moi, habitué à une sorte de sacrifice dans le sport, je les ai exécutés pour l'usure, avec pression, tremblements et douleurs dans les ligaments. Dans le même temps, l'effet positif de l'exercice a été perdu. En conséquence, six mois de cours n'ont eu aucun effet sur la cyphose thoracique et la scoliose, qui sont restées avec moi.

Par conséquent, si vous décidez de faire du yoga, cherchez un entraîneur. Seul un coach sera en mesure d'expliquer vos erreurs et de vous donner des conseils utiles.

Pilates pour la force et la flexibilité

Contrairement au yoga avec une longue histoire, des dizaines de directions, de méditations et de pratiques spirituelles, le Pilates est plus simple et compréhensible pour une personne moderne.

Cet ensemble d'exercices dynamiques pour le développement de tout le corps a été développé au 20ème siècle par Joseph Pilates.

L'accent est mis sur le développement des muscles abdominaux, ce que l'on appelle le "cadre de force". De plus, une grande attention est accordée à l'étirement de la colonne vertébrale pendant l'exercice. Associé au renforcement du "cadre de force", cela vous permet de vous débarrasser des troubles de la posture et de consolider la position correcte du corps.

La respiration compte aussi, mais contrairement au yoga, il n'y a pas une grande variété d'exercices de respiration. En Pilates, thoracique, ou latéral, la respiration est pratiquée pour renforcer les muscles intercostaux.

Une caractéristique similaire du yoga et du Pilates est de se concentrer sur le processus d'entraînement. Lors de l'entraînement Pilates, l'athlète doit se concentrer sur la position de son corps, la tension et la relaxation des muscles, la respiration. Cette caractéristique, associée à la bonne exécution des exercices, vous permet d'éliminer les blessures pendant l'exercice.

Contrairement au yoga, le Pilates a des mouvements plus dynamiques avec un certain nombre de répétitions. Il existe aussi des exercices statiques, par exemple le fameux, mais la plupart des mouvements sont encore exécutés en dynamique.

Dans ce cas, les exercices sont connectés en une chaîne continue - la fin de l'un est le début de l'autre. Tout cela se passe en douceur et de manière mesurée, avec une concentration sur la position du corps.

A qui s'adresse le Pilates ?

Vous devriez essayer le Pilates si:

• vous êtes d'humeur à faire de l'exercice régulièrement (un effet positif rapide est observé avec un entraînement fréquent - à partir de cinq fois par semaine);
• vous recherchez un système d'exercice qui non seulement s'étirera bien, mais renforcera également vos muscles;
• vous avez des problèmes de colonne vertébrale et des pinces musculaires;
• vous voulez vous entraîner par vous-même, selon les informations d'Internet et des vidéos (contrairement aux asanas de yoga complexes, les exercices de Pilates en douceur ne causeront pas de blessures ni d'entorses, bien que, bien sûr, toute leçon avec un entraîneur soit beaucoup plus efficace);
• vous êtes en surpoids, vous recherchez un système d'exercices qui ne vous fatiguera pas ou ne laissera pas la moitié de la séance;
• vous vous préparez juste à entrer dans le monde du sport et avez une mauvaise forme physique.

Vous ne devriez pas essayer le Pilates si:

• vous voulez vous étirer sans activité intense (par exemple, après un entraînement en force ou une course à pied);
• vous êtes gêné par les mouvements lents, vous recherchez une activité physique plus active;
• vous avez besoin non seulement d'un système d'exercices physiques, mais aussi d'une philosophie.

Stretching pour un corps flexible et la prévention des blessures

Bref, s'étirer c'est s'étirer. Les étirements peuvent être effectués comme échauffement et récupération, ainsi que séparément des autres charges, en l'utilisant comme un entraînement indépendant pour développer la flexibilité.

Les étirements comprennent des exercices dynamiques et statiques visant à augmenter l'élasticité des articulations, des muscles et des ligaments. Cela comprend des étirements pour renforcer la colonne vertébrale, des fentes et des exercices pour augmenter la mobilité des articulations.

En même temps, les étirements n'ont pas d'enchaînement précis de mouvements, comme en Pilates, et de poses difficiles à réaliser, comme en yoga. Si vous souhaitez étirer des groupes musculaires spécifiques avant un entraînement, rien ne vous empêche de choisir quatre ou cinq exercices d'étirement, et de laisser le reste pour un accroc ou de ne pas le faire du tout.

De même, dans les étirements, il n'y a pas d'accent particulier sur la respiration. Pendant les étirements, il est important de ne pas retenir votre souffle, d'inspirer et d'expirer doucement et profondément. Mais c'est généralement là que se terminent les recommandations de respiration.

Et une autre différence entre les étirements et le yoga et le Pilates est la présence d'exercices par paires, lorsque plusieurs participants s'étirent les uns les autres.

A qui s'adresse l'étirement ?

Vous apprécierez les étirements si:

• vous souhaitez améliorer la souplesse et la mobilité de vos articulations;
• Vous avez besoin d'un bon étirement post-entraînement
• vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à vous étirer.

Les étirements ne vous impressionneront pas si:

• vous faites déjà du yoga ou du pilates;
• vous recherchez une approche intégrée pour développer souplesse, endurance, force musculaire;
• vous voulez perdre du poids et avez choisi les étirements pour cela.

Tout dépend de l'entraîneur

En conclusion, je tiens à dire que la discipline elle-même et l'impression que vous en avez dépendent fortement de l'entraîneur.

Un bon coach d'étirement ne vous apprendra certainement pas à méditer, mais il peut faire bien plus pour votre santé qu'un profane qui suit un cours de deux semaines et enseigne le yoga. Alors choisissez judicieusement votre coach.

Si après l'entraînement vous vous sentez très fatigué, raide ou douloureux (à l'exception d'une petite douleur musculaire due à un effort inhabituel), alors quelque chose s'est mal passé. Soit vous faites les exercices de manière incorrecte et le coach ne vous corrige pas, soit il ne sait pas lui-même comment le faire correctement.