Comment développer son cerveau en 30 jours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

8 conseils pour vous aider à mémoriser et à traiter les informations plus rapidement.

La santé du cerveau dépend directement de nos activités quotidiennes. De plus, il suffit de changer un peu vos habitudes, et vous remarquerez le résultat. Prenez les 30 prochains jours pour les introduire dans votre vie et stimuler votre réflexion. L'entrepreneur et blogueur Thomas Oppong a expliqué exactement comment procéder.

1. Exercez votre cerveau

Faites quelque chose de nouveau qui demande un effort mental: danser, jouer du piano, apprendre une nouvelle langue. Cela augmente la vitesse de traitement de l'information, renforce les synapses et élargit les réseaux fonctionnels du cerveau.

"Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que votre cerveau veut se reposer, alors il grandit", explique la psychologue Jennifer Jones. Lorsque vous maîtrisez quelque chose, vous créez de nouvelles connexions dans le cerveau. Et plus il y en aura, plus il sera facile de se souvenir des informations à l'avenir.

2. Sortez de votre zone de confort

Lorsque vous êtes à l'aise et satisfait de tout, des produits chimiques sont libérés dans le cerveau qui induisent une bonne humeur. Mais à long terme, le confort n'est pas bon pour lui.

C'est la volonté de sortir de la zone de confort qui maintient le cerveau jeune. Recherchez de nouvelles expériences, développez de nouvelles compétences et soyez ouvert aux nouvelles idées.

Sans travail mental, les dendrites - les processus des neurones qui conduisent les impulsions nerveuses vers le corps du neurone - se contractent ou disparaissent complètement. La vie active augmente les réseaux dendritiques et la capacité de régénération du cerveau, dit.

Lorsque vous quittez votre zone de confort, vous « étirez » votre cerveau et les dendrites poussent comme des arbres avec de nombreuses branches.

3. Entraînez votre concentration

Pour ce faire, commencez à méditer. Des études ont montré que la méditation augmente la quantité de matière grise dans les zones du cerveau responsables de l'attention et du traitement des signaux sensoriels externes.

Vous pouvez littéralement développer votre cerveau, et chaque jour, cela prend moins de temps que le déjeuner.

"Bien que la méditation soit associée au calme et à la relaxation physique, ses partisans ont longtemps soutenu qu'elle procure des avantages cognitifs et psychologiques qui durent toute la journée", explique la neuroscientifique Sara Lazar.

4. Lisez tous les jours

Au fur et à mesure que vous lisez, votre cerveau change et se développe. Pendant que vous lisez ces mots, votre cerveau déchiffre des symboles abstraits et synthétise les résultats en idées complexes. C'est un processus incroyable.

La lecture implique de nombreuses fonctions cérébrales, y compris les processus de perception visuelle, auditive et phonémique, la compréhension. Lorsque nous lisons quelque chose, nous activons les mêmes neurones que lorsque nous expérimentons directement ce que nous décrivons.

Contrairement à la visualisation ou à l'écoute d'informations, les chercheurs ont déclaré que lors de la lecture, le cerveau a plus de temps pour réfléchir et traiter les données, ainsi que pour présenter les événements décrits. Lire tous les jours peut aider à ralentir le déclin cognitif lié à l'âge et à favoriser la santé du cerveau.

5. Tenez un journal

Prendre des notes peut vous aider à établir des priorités, à penser clairement et à vous concentrer sur des choses importantes plutôt que sur des choses urgentes. Le journal aide également à faire face plus facilement aux situations de stress et à l'anxiété et augmente même l'activité des cellules immunitaires.

« Prendre des notes améliore la capacité du cerveau à percevoir, traiter, stocker et récupérer des informations », explique la neurologue Judy Willis. - Il développe la mémoire à long terme, aide à remarquer les schémas de pensée, donne du temps à la réflexion. Et avec la bonne approche, il devient une source de développement de concepts et stimule les fonctions mentales supérieures du cerveau. »

6. Ne restez pas immobile

Que cela vous plaise ou non, l'activité physique affecte considérablement le cerveau et l'humeur. Selon les chercheurs, le mouvement améliore les capacités cognitives. Alors trouvez une activité qui vous plait et pratiquez-la régulièrement.

Assez simple exercice d'aérobie comme. Marcher 30 à 45 minutes à un rythme soutenu trois fois par semaine aidera à protéger contre l'usure mentale et à améliorer la mémoire épisodique et la fonction cérébrale exécutive d'environ 20 %.

7. Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journée

Le sommeil réduit le stress physique et psychologique. De plus, pendant que vous dormez, le cerveau convertit de nouvelles informations.

Une petite sieste l'après-midi vous recharge en énergie. Faire une sieste pendant la journée n'est pas un signe de paresse. Il a été scientifiquement prouvé qu'il améliore la concentration, la productivité et la vitesse de réaction après une sieste. Il suffit de ne dormir que vingt minutes.

8. Apprenez à ne rien faire

L'emploi constant ne fait que réduire la productivité. Et parfois, rester inactif est un bon moyen de reconnecter votre cerveau et de prêter attention au moment présent.

Passez du temps en silence, déconnecté d'Internet et pensez au travail. Il améliore la concentration et la pensée créative. Alors planifiez votre calendrier avec vos autres tâches.

Le silence est généralement bon pour le cerveau. Au cours de celle-ci, il assimile et évalue activement les informations. Selon les neuroscientifiques, deux heures de silence par jour provoquent le développement de cellules dans l'hippocampe, une zone du cerveau associée à la formation de la mémoire.