Comment développer une habitude de lire tous les jours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le régime vous aidera, même si vous n'avez presque pas de temps libre.

Étape 1. Choisir le bon déclencheur

Un déclencheur est le contexte auquel nous attachons une nouvelle habitude. Après répétition répétée de la séquence "contexte → habitude" face à un déclencheur, nous avons automatiquement une impulsion pour prendre l'action nécessaire. C'est en fait le but de créer des habitudes - de vous apprendre à effectuer des actions utiles sur le pilote automatique.

Alors, commencez par choisir le déclencheur optimal pour votre nouvelle habitude de lecture chaque jour. Si vous avez des journées de travail chargées avec des horaires irréguliers, par exemple, la veille du petit-déjeuner peut être un moment propice pour lire.

Pour que le cerveau comprenne à quel contexte une nouvelle habitude doit être attachée, le déclencheur doit être aussi spécifique que possible. Si nous l'appelons simplement « matin » ou « avant le petit-déjeuner », une grande incertitude demeure: à quel moment du matin dois-je lire ? Et là où il y a incertitude, il y a procrastination. Que le déclencheur soit le moment où vous allumez la bouilloire lorsque vous venez prendre votre petit-déjeuner dans la cuisine. S'il s'agit d'une habitude qui existe depuis plusieurs années et qui se répète tous les jours pour vous, il est pratique de l'utiliser comme déclencheur.

En d'autres termes, maintenant, chaque matin, vous effectuerez la séquence d'actions suivante:

• Allez dans la cuisine et allumez la bouilloire (c'est un déclencheur).
• Immédiatement après cela, prenez le livre, qui est déjà sur le rebord de la fenêtre en attente dans les coulisses.
• Asseyez-vous pour lire (c'est une nouvelle habitude).

Étape 2. Définir une petite étape pour une nouvelle habitude

Si vous essayez immédiatement de lire 50 pages par jour (surtout le matin), vous ne suffirez pas pendant longtemps. Par conséquent, vous devez commencer soigneusement à introduire une nouvelle habitude. Pour que le cerveau, qui peine à minimiser nos efforts et à conserver l'énergie, ne s'aperçoive de rien. Déterminez un volume confortable pour vous-même au stade initial. Par exemple, lisez cinq pages par jour.

Étape 3. Observation et ajustement

Ensuite, pendant trois semaines, vous observez si vous parvenez à adhérer à l'habitude sous la forme dans laquelle vous l'avez définie, et si vous devez ajuster quelque chose dans le plan initial. Vous remarquerez peut-être que le nombre confortable de pages est passé à sept par jour, peut-être dix. Suivez si une nouvelle habitude échoue et quelle en est la cause.

Il peut sembler que cinq pages par jour ne sont pas sérieux. Mais 150 pages sortent en un mois, ce qui est certainement mieux que zéro.