Loup ou dauphin : déterminez votre chronotype pour créer la routine quotidienne parfaite

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Selon l'expert du sommeil Michael Breus, connaître votre chronotype peut vous aider à déterminer les heures où vous êtes le plus productif.

Très probablement, vous ne commencez pas votre journée de travail avant d'avoir bu une ou plusieurs tasses de café. Mais Michael Breus, spécialiste du sommeil certifié et auteur de Always On Time, estime qu'une personne doit choisir sa pause-café en fonction de son chronotype.

Breus distingue quatre chronotypes: ours, lion, loup et dauphin. Chacun a ses propres habitudes de sommeil naturelles et ses propres régimes énergétiques. Si vous vous comportez selon votre chronotype, il vous sera plus facile de vous réveiller, vous aurez moins de récessions l'après-midi, vous deviendrez plus productif.

Vous trouverez ci-dessous à quoi ressemblent, selon Breus, les routines quotidiennes idéales pour les ours, les lions, les loups et les dauphins.

Les ours

Ceux-ci incluent 50 à 55% de toutes les personnes. Ce sont ceux qui s'efforcent toujours d'accomplir la tâche assignée. Ces personnes ont des habitudes de sommeil normales, mais elles ne dorment pas toujours suffisamment.

Matin. 7h00-11h00

• Réveillez-vous et étirez-vous pendant 10 minutes pour accélérer la circulation sanguine.
• Prenez un petit-déjeuner léger composé de fruits, de yaourt et de noix. Buvez environ un demi-litre d'eau.
• Passez environ 15 minutes à planifier votre journée.
• Et alors seulement, buvez du café.

Des performances de pointe. 11h00-18h00

• Commencez par quelque chose qui demande beaucoup de concentration.
• Lorsque la caféine commence à disparaître, sortez à l'air frais et profitez du soleil. Cela rappellera à votre corps de rester actif.
• Déjeunez vers midi - vous vous donnerez un deuxième coup de pouce pour d'autres tâches importantes.
• Vers 14h00, l'énergie commencera à s'éteindre doucement, mais vous serez toujours de bonne humeur. C'est l'heure des réunions, une activité mentale vigoureuse et une collation riche en protéines pour vous aider à profiter au maximum du reste de votre temps au travail.

Après le travail. 18h00-22h00

• Il est temps de faire de l'exercice physique. Préparez-vous à ce que les choses soient un peu délicates au début.
• Mangez un dîner léger - presque pas de glucides.
• Après le dîner, il est temps de discuter avec la famille et les amis.

Fin de la journée. 22: 00-23: 00

• Éteignez tous les appareils électroniques.
• À 23h00, les lumières devraient également être éteintes. Les ours peuvent facilement rester éveillés tard dans la nuit, mais il est donc difficile de se réveiller le lendemain.

les Lions

Habituellement, ils se réveillent sans réveil, après la tombée de la nuit. Ce sont eux qui envoient du courrier avant même que la plupart des gens ne se réveillent. Environ 15% de la population mondiale appartient aux lions.

Matin. 5: 30-10: 00

• Les lions se réveillent facilement vers 5h30 sans alarme.
• Prenez un petit-déjeuner riche en protéines sans glucides si possible.
• Méditer. La méditation peut durer jusqu'à une heure avant que les autres ne se réveillent.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez réserver du temps pour votre entraînement. Mais plus tard, vous avez encore l'énergie pour cela.
• Prenez un café à 9 heures.

Des performances de pointe. 10h00-17h00

• Le petit déjeuner était il y a trois ou quatre heures ! Grignotez quelque chose comme une barre protéinée.
• Immergez-vous dans votre travail pour tirer le meilleur parti de votre montre la plus efficace. Il peut s'agir de réunions matinales, d'appels ou de quelques tâches stratégiques importantes.
• Après cela, faites quelque chose de facile: planifiez une réunion en ligne ou discutez du projet avec un collègue pendant le déjeuner.
• À 13h00-14h30, vous pouvez faire un travail individuel ou un brainstorming.
• Après environ 15h00, passez à des tâches plus simples telles que les tâches administratives. Rien pour vous submerger.

Après le travail. 17h00-21h30

• Si vous le pouvez, quittez le travail plus tôt, à 16 h 30 ou à 17 h 00. Au milieu de la soirée, votre énergie diminuera.
• Il est temps de faire quelques exercices physiques si vous préférez méditer le matin. Ainsi, vous aurez un regain d'énergie jusqu'au soir.
• Atteignez un équilibre entre les protéines, les graisses saines et les glucides avec le dîner.

Fin de la journée. 21: 30-22: 30

• Il vous reste peut-être de l'énergie pour votre famille ou vos amis, mais ne vous surmenez pas.
• Couchez-vous à 22h30.

loups

15-20% des gens sont des loups. Ils détestent le matin et quand le réveil sonne, ils appuient constamment sur le bouton Snooze. Ils sont en retard au travail et à 9 heures du matin, ils boivent leur troisième tasse de café. Ces personnes ont recours à de fortes doses de caféine pour supprimer leur "essence de loup".

Matin. 7h30-12h00

• Réglez l'alarme sur environ 7 heures, mais après l'appel, vous pouvez dormir encore 20 à 30 minutes. Après cela, sortez du lit.
• Tenez-vous près de la fenêtre et buvez environ un demi-litre d'eau. La lumière du soleil vous aidera à vous réveiller.
• Mettez vos baskets et faites du jogging ou du vélo (20-40 minutes). Dans un moment comme celui-ci, les meilleures idées peuvent surgir dans votre tête.
• Il est trop tôt pour ouvrir le courrier et communiquer avec des collègues. Tout d'abord, dressez une liste des tâches de la journée.
• A 11h00, vous pouvez prendre un café et passer quelques minutes de plus au soleil.

Des performances de pointe. 12h00-20h00

• Faites votre travail de routine avant le déjeuner, c'est-à-dire jusqu'à environ 13h00.
• À 14h00, vous serez au summum de la productivité. Passez aux grandes tâches de votre liste ou formez une équipe pour une grande séance de brainstorming.
• À 17h00, vous devriez encore être sous tension. Prenez une collation et continuez à travailler. Peu importe que certains de vos collègues soient déjà rentrés chez eux.

Après le travail. 20h00-23h00

• Minimisez tous les cas. Vers 19h00-20h00 vous pouvez consacrer du temps à l'entraînement.
• Dîner vers 20h00 ou même 21h00.

Fin de la journée. 23: 00–0: 00

Éteignez vos appareils à 23h00. À minuit, aucun écran ne doit être allumé, sinon vous risquez de ne pas vous endormir à temps

dauphins

Les personnes agitées avec des habitudes de sommeil irrégulières. Breus pense qu'une personne sur dix est un dauphin. «Ils s'auto-diagnostiquent souvent l'insomnie et envoient des lettres toute la nuit», dit-il.

Matin. 6h00-10h00

• Hors du lit, directement dans vos chaussures de course. Transpirez un peu et profitez du soleil.
• Prenez une douche fraîche avant 7h30 pour éviter de vous assoupir à nouveau.
• Prenez un petit déjeuner environ huit heures: 50 % de glucides, la même quantité de protéines. S'abstenir de café pour le moment.
• Réfléchissez aux tâches de la journée ou faites-en une liste. Ne commencez pas à discuter avec vos collègues avant votre première pause-café.

Des performances de pointe. 10h00-18h00

• Buvez du café à 9h30 ou à 10h00 - deux fois moins fort que d'habitude. Vous n'avez pas besoin d'un boost de caféine autant que vous le pensez.
• De 10 heures à midi - la période de votre activité créative maximale. Par conséquent, travaillez sur les tâches les plus difficiles et les plus importantes.
• Après le déjeuner, vers 13 heures, vous commencerez à vous endormir. Levez-vous de table et sortez pendant au moins 15 minutes pour prendre l'air et absorber l'énergie du soleil.
• Le soir, vous vous retrouverez au sommet de l'attention. Faites des choses qui nécessitent de la concentration jusqu'à 18h00.

Après le travail. 18h00-22h00

• Mangez une banane et suivez un cours de yoga. Si vous choisissez un entraînement de haute intensité, vous risquez de ne pas vous endormir la nuit et vous n'en avez pas besoin.
• Dînez à 19h00 - c'est le moment de discuter en famille ou entre amis. Pour les dauphins, les repas du soir sont le moment idéal pour résoudre les conflits et réfléchir ensemble à de grandes idées.

Fin de la journée. 22: 00–0: 00

• Éteignez votre smartphone à 22h00 pour vous préparer à vous coucher. Ne regardez pas la télévision. Au lieu de cela, prenez un bain chaud et détendez-vous.
• Si la télévision est le meilleur moyen de vous détendre, limitez-vous à environ une heure et demie.
• Commencez à vous endormir à minuit, mais si cela ne fonctionne pas au début, ne vous en faites pas. Probablement, bientôt les yeux se fermeront d'eux-mêmes.