Comment manger en automne et en hiver pour rester en forme au printemps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lifehacker explique comment choisir la bonne stratégie nutritionnelle en automne-hiver pour préparer un corps au séchage printanier, ainsi que toute la vérité sur la L-carnitine, qui pour une raison quelconque est considérée par beaucoup comme un brûleur de graisse.

Bien se remettre pour perdre du poids

L'automne bat son plein, nous enfilons des couches supplémentaires de vêtements et nous nous préparons mentalement au froid. Qu'est-ce que tout cela signifie? Cela signifie que vous pouvez vous détendre et grossir un peu. L'hiver est plus facile à tolérer avec la graisse: un isolant thermique naturel ! Cependant, vous devez grossir avec modération. L'idée est que la période automne-hiver est le moment où ceux qui veulent avoir un corps sec mais musclé d'ici le printemps prochain devraient "s'asseoir sur du poids".

La masse fait référence à la prise de poids. Excès de calories, accent sur l'entraînement en force. L'objectif est de gagner autant de masse musculaire que possible d'ici la nouvelle année. Dans le même temps, la masse grasse augmentera inévitablement. C'est ainsi que fonctionne le corps humain. Vous ne pouvez pas éviter de prendre de la graisse lorsque vous développez du muscle.

Après le Nouvel An, lorsque nous gagnons autant de muscles que possible, le séchage commence - le processus inverse de la prise de masse, à la suite duquel la graisse disparaîtra et une partie des muscles brûlera inévitablement avec elle. Plus les muscles sont accumulés au moment du début du séchage, plus ils seront conservés à la fin de celui-ci. Ainsi, au début de la saison des t-shirts et de la plage, un corps sexy en relief est obtenu, que les ennemis et autres légumes paresseux et faibles envient, essayant de compenser leur propre infériorité sur Internet.

Reste calme et soulevez-vous

Il y a quatre facteurs clés pour le succès du rangement du corps et de l’esprit:

• équilibre émotionnel;
• des sports;
• nutrition;
• restauration.

Cela n'a aucun sens de parler de musculation pour gagner de la masse pour la millième fois. C'est assez évident et simple: plus de poids, moins de répétitions. En termes physiques, c'est, bien sûr, difficile, mais d'un point de vue théorique, c'est extrêmement simple. Vous pouvez facilement trouver les programmes de formation appropriés grâce à la recherche sur Lifehacker, sur d'autres sites de profil et YouTube.

L'équilibre mental et la récupération sont également faciles. Une indifférence saine et modérée, une approche plus consciente de la vie et de ce qui se passe autour - Lifehacker écrit à ce sujet tous les jours. Ne vous attardez pas sur des bagatelles, ne vous emportez pas. Ne vous excusez pas, ne dites pas qu'il est impossible de changer de vie. Rechercher des opportunités. En optimisant votre vie, vous commencerez à mieux dormir, c'est-à-dire que le corps se régénère pendant le sommeil.

Nutrition

La nutrition est la chose la plus difficile, car beaucoup ne comprennent pas son importance exceptionnelle dans l'obtention de résultats. Tous vos efforts en salle de sport seront vains si vous ne créez pas un environnement favorable à la croissance musculaire du corps.

Qu'est-ce qu'un environnement favorable dans le contexte de la prise de poids ? Il s'agit d'une combinaison d'un petit excès de calories tout en respectant la norme protéique.

« Oh, eh bien, je suis un grand spécialiste des calories ! » - les gourmands ont dit maintenant, et ils ont raison. L'industrie alimentaire moderne propose des aliments incroyablement riches en calories. Le problème est que ces calories sont inutiles. D'énormes portions de sucre fournissent beaucoup d'énergie, mais elles sont vides en termes de valeur nutritionnelle, c'est-à-dire qu'elles ne contiennent rien d'autre que cette même énergie, et les glucides en excès sont stockés dans les graisses.

Vous ne pouvez pas simplement trop manger de la nourriture sucrée et rapide, et pas seulement à cause des dommages évidents de ces aliments, mais aussi parce que, en plus des calories, vous devez obtenir le taux quotidien de nutriments, de vitamines et d'oligo-éléments.

Vous avez un certain pool de calories qui vous permet de prendre de la masse, et vous devez mettre tout ce dont vous avez besoin dans ce pool.

Pourquoi est-il impossible de manger bêtement jusqu'à avoir mal à l'estomac même avec des aliments sains ? Il est peu probable que vous soyez satisfait du résultat dans lequel seuls trois des 20 kilogrammes gagnés seront sur les muscles. Moins vous mettez de graisse, plus il sera facile de la perdre au printemps. Dans le même temps, même ces misérables trois kilogrammes de muscle ne peuvent pas être construits si la norme protéique n'est pas respectée, qui est de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Le problème des protéines et sa solution

Le muscle est composé de protéines. En consommant des protéines, notre corps les décompose et les envoie pour construire du muscle. Un cycle simple, mais beaucoup ne réalisent pas à quel point il est difficile de ramener l'apport quotidien de ce nutriment à la normale, surtout si vous vivez la vie normale d'un travailleur ordinaire.

La protéine (également connue sous le nom de protéine) est un produit très cher. La viande, le poisson, le fromage cottage sont plusieurs fois plus chers que les pommes de terre et les pâtes. Seuls le poulet et les œufs restaient, semble-t-il, disponibles en quantités plus ou moins illimitées pour une personne disposant d'un revenu proche de la moyenne.

La situation des coûts élevés est aggravée par le fait que pour un effet optimal, les protéines doivent pénétrer dans le corps aussi uniformément que possible tout au long de la journée. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de fractionner les repas, en augmentant leur nombre à 5-6 par jour avec une diminution proportionnelle du volume pour chaque repas.

Et maintenant, attention, la question: comment intégrer ces repas dans votre horaire de travail chargé, si vous y travaillez huit heures ou plus chaque jour ? Où pouvez-vous même trouver le temps de vous préparer quelque chose de protéines pour toute la journée ? Comment emporter tout ça avec soi ? Quand il y a? Où réchauffer ?

L'inaccessibilité de la bonne nourriture pendant la journée est compensée, et l'essentiel n'est pas seulement dans la simplicité et la commodité d'utiliser des mélanges spéciaux, mais aussi dans leurs avantages par rapport à la nourriture traditionnelle.

La logique est très simple. Lorsque vous avez besoin d'étancher votre soif, vous buvez de l'eau propre, bien que vous puissiez prendre un fruit juteux, qui est également suffisamment liquide. C'est évident et explicite. C'est la même chose avec les shakes protéinés. Chaque fois que vous avez besoin de protéines, vous pouvez opter pour un shake protéiné pur et naturel qui est exactement ce dont vous avez besoin et rien de plus.

Il suffit de diluer le cocktail dans de l'eau, du jus ou du lait et de boire. Ça y est, la carence en protéines est fermée, pas plus d'une minute de temps est dépensée. Pas d'assiettes, de cuillères, de fourchettes, de micro-ondes pour le chauffage, etc. Rapide, pratique, efficace.

Ces cocktails sont-ils nocifs ? Pas s'ils ont été contrôlés par les autorités de contrôle compétentes. Vous pouvez entendre l'affirmation selon laquelle ces produits sont des produits chimiques purs. Le plus souvent, cela est dit par des personnes sans éducation qui ont entendu ou lu quelque chose quelque part, y ont cru et ont maintenant diffusé de fausses informations sur ce qu'elles ne comprennent pas.

Ces personnes ne sont pas habituées à vérifier les informations et ne font pas attention à l'autorité de la source. Ils sont trop bêtes pour pouvoir leur expliquer quoi que ce soit, mais ils tombent facilement dans le piège des techniques marketing les plus simples qu'utilisent les fabricants. Oui, c'est pour de telles personnes qu'elles écrivent « Ne contient pas d'OGM » sur l'emballage avec du sel de table. Et sur les bouteilles d'eau potable aussi.

Vous pouvez croire à n'importe quel non-sens, tout dépend du niveau d'ignorance. Qu'est-ce que la chimie ? Tout dans notre monde est chimie, car il se compose d'éléments chimiques et de leurs composés. Vous êtes chimie, l'auteur de ce texte est aussi chimie.

L'argument selon lequel le naturel est plus sain peut être facilement contré par le fait que les shakes protéinés sont fabriqués à partir de matières premières naturelles. En ce sens, les cocktails sont encore meilleurs, car ils sont bien nettoyés de toutes les choses inutiles.

Que sont les shakes protéinés

Le plus différent. Il existe de nombreux types de shakes protéinés. Ils diffèrent par la composition, le type de protéine ou de protéines utilisées, la méthode de production, le conditionnement, etc. Il n'y a pas de produit parfait, car chacun a des goûts et des objectifs différents, mais il y a certains facteurs à prendre en compte pour combiner sport et travail.

Récemment, une boisson protéinée est arrivée à la rédaction pour le test, qui est faite dans l'attente d'une utilisation quotidienne pratique et qui est aussi polyvalente que possible. Il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, quel que soit le type d'activité, qu'il s'agisse d'un appareil de musculation, de fitness, de course, de natation ou autre.

Le nom complet du cocktail sonne comme Vitime Energy Power + L-Carnitine, mais nous reviendrons sur la L-carnitine un peu plus tard, mais pour l'instant nous expliquerons quels sont les avantages généraux de ce mélange par rapport aux autres.

1. Emballage pratique. La nutrition sportive classique est vendue dans d'énormes sacs et bidons, vous ne pouvez pas les emporter avec vous au travail. À l'intérieur, ils ont juste une poudre, souvent sans même une cuillère à mesurer. Vitime Energy Power est pré-emballé. Chaque boîte contient cinq sachets (ce sont des sachets, ne cherchez pas sur Google). Chaque sachet correspond à une portion de shake et fournira au corps une dose unique optimale des protéines dont il a besoin.
2. Composition correcte. Un mélange de trois types de protéines est utilisé (lactosérum rapide, caséine lente et soja moyen) pour la nutrition la plus uniforme du corps avec des protéines pendant plusieurs heures.
3. Des isolats de protéines sont utilisés. Isolate est un concentré de protéines hautement purifié sans graisse, cholestérol et glucides. En termes de purification, il vient juste après l'hydrolysat, mais les avantages des hydrolysats par rapport aux isolats n'ont pas été prouvés, mais l'isolat coûte beaucoup moins cher, donc le cocktail final est beaucoup plus abordable.
4. L-carnitine dans la composition. Et ici, les sportifs aguerris se posaient probablement une question: « Stop-stop, la L-carnitine n'est-elle pas un brûleur de graisse ? Pourquoi est-ce qu'il prend de la masse musculaire ?".

Qu'est-ce que la L-carnitine vraiment

La L-Carnitine n'est pas un brûleur de graisse, mais un transporteur de tissu adipeux dans les mitochondries des muscles pour une conversion en énergie supplémentaire, ce qui est très utile lors d'un entraînement intense.

En termes simples, avec un apport suffisant en L-carnitine, il consomme très peu de graisse, ce qui donne plus de force et d'endurance, mais si vous prenez plus de L-carnitine que le corps n'en a besoin, l'effet n'augmentera pas. Le but de la L-carnitine dans Vitime Energy Power est de neutraliser le manque de cette substance dans l'alimentation quotidienne afin que notre corps puisse fonctionner à 100% comme la nature l'a voulu.

Le problème avec la norme de la L-carnitine est qu'elle se trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers et qu'elle est en grande partie détruite lors du traitement thermique. Par conséquent, les principaux moyens d'obtenir de la L-carnitine en quantité suffisante sont la cuisson à la vapeur avec du lait, pris séparément sous forme pure ou dans un cocktail prêt à l'emploi comme le même Vitime Energy Power.

En plus de fournir une énergie supplémentaire pour un entraînement intense et un bien-être général, la L-Carnitine a également les effets observés suivants:

• Augmentation de la résistance et de l'immunité au stress.
• Détoxification, qui se manifeste par la neutralisation des acides organiques et des xénobiotiques.
• Effet anabolisant qui permet de se muscler tout en perdant de la graisse. Cet effet est confirmé expérimentalement, mais pas expliqué scientifiquement, donc nous obtenons juste assez de L-carnitine et nous nous réjouissons.
• Réduire le taux de mauvais cholestérol et, par conséquent, réduire le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. C'est-à-dire que la L-carnitine agit comme une protection supplémentaire pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Nous espérons que ce matériel vous aidera à choisir la bonne direction pour le développement physique en période automne-hiver et vous poussera à une étude plus approfondie des enjeux d'une bonne nutrition pour la croissance musculaire. Faites de l'exercice et restez en bonne santé.