Comment manger et faire de l'exercice pour que les femmes poires restent en forme

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est important pour les filles avec ce type de silhouette de combiner une bonne nutrition, différents types d'entraînement et un auto-massage.

Si vous êtes propriétaire d'un haut fragile et d'un bas volumineux, votre morphologie est « poire ». Malgré la féminité des formes, une telle figure amène souvent le chagrin. Tout kilo en trop se transforme en « oreilles » sur le pape ou en cellulite, même chez les jolies filles élancées. Et après l'accouchement, ça devient complètement choquant: la taille du soutien-gorge est la même, mais vous ne pouvez pas rentrer dans votre jean préféré. Nous allons vous montrer ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'excès de graisse.

Erreurs courantes à éviter

Avec la cellulite et les "oreilles", vous ne pourrez pas faire face à un seul régime. Seule une combinaison d'exercices réguliers et d'une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids. Certaines personnes parviennent à perdre du poids après des grèves de la faim, mais la peau reste lâche et lâche, des problèmes de cheveux, d'ongles, d'humeur et de mémoire apparaissent.

Les shorts miracles ou les crèmes miracles n'aideront pas à perdre du poids. N'oubliez pas qu'ils ne fonctionnent pas.

Si vous décidez d'inclure le massage des zones à problèmes dans votre travail sur le corps, gardez à l'esprit que cela n'aide qu'au stade où le processus de combustion des graisses a déjà commencé. Et c'est pourquoi.

La perte de poids est due à la dégradation des graisses. Mais ils ne sont pas déposés uniformément dans tout le corps, mais sont collectés à certains endroits. Par exemple, pour les filles en forme de poire, ce sont les hanches. Imaginez maintenant que le processus de perte de poids est la fonte de la neige au printemps. Où les dérives disparaîtront-elles en premier ? Bien sûr, là où il y a une fine couche de neige, par exemple sur les chemins et les toits. Il restera le plus longtemps là où les concierges l'ont ramassé en tas tout l'hiver, dégageant les routes.

C'est donc avec la graisse dans le corps. C'est surtout sur les hanches, les "oreilles", les côtés, l'abdomen. Il y a très peu de graisse sur le visage, la poitrine et le dos. Soyez donc patient. Tout d'abord, le visage et la poitrine vont perdre du poids, puis seulement le prêtre et les côtés.

Lorsque l'excès de graisse a presque disparu, vous pouvez à nouveau vous souvenir des essuie-glaces et utiliser leurs astuces astucieuses: briser la "congère" restante avec un massage. Mais masser sans sport et sans une bonne nutrition, c'est comme essayer de ramollir la neige lorsqu'il fait froid et qu'il y a d'énormes congères: cela n'a aucun sens.

Nutrition

Pour que le corps puise l'énergie dans les réserves de graisse, qui constituent la cellulite, les culottes sur les hanches et les bourrelets sur les genoux, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Mais il est important de ne pas avoir faim, sinon le corps passera en mode d'économie d'énergie et l'effet sera inverse.

Vous devez manger 5 à 6 fois par jour: trois repas principaux et 2-3 collations légères. Les protéines dans l'alimentation doivent être d'au moins 1 g pour 1 kg de poids corporel, le ratio de BJU est d'environ 30/30/40. C'est ce régime qui accélère le métabolisme, empêche l'accumulation de graisse due au stress dû aux augmentations constantes de la glycémie, et une quantité suffisante de protéines permet aux muscles de se former.

Les cellules graisseuses sont remplies à 80% d'eau. Les glucides simples contribuent à la rétention d'eau dans le corps. Dès lors, le premier remède contre la cellulite sera le rejet des aliments sucrés et féculents au profit des glucides complexes: céréales, pain et pâtes à base de farine de grains entiers, légumes riches en fibres.

Brûler les graisses

Beaucoup de "poires" pensent qu'à l'entraînement, il suffit de ne charger que les hanches et les fesses, et sont déçues lorsque cette approche ne donne pas l'effet souhaité. Mais il est impossible de perdre du poids dans un seul domaine. Le processus de combustion des graisses est lié à la libération dans le sang d'hormones spéciales et de lipolytiques - des substances qui décomposent les graisses. Le sang se répand uniformément dans tout le corps, les réserves de graisse fondent.

Puisqu'il y a le plus de graisse sur les hanches et les fesses, c'est là qu'elle sera utilisée en dernier.

Vous devez vous entraîner activement, ne pas rester immobile, bouger et gaspiller de l'énergie. C'est le seul moyen de briser les réserves de graisse.

La musculation en circuit provoque une croissance musculaire, ce qui nécessite une solide dépense d'énergie. Le cardio, en plus de brûler activement des calories et d'accélérer le flux sanguin, tonifie le système cardiovasculaire.

Le résultat dépend des données initiales, mais il faut généralement 3 à 8 mois pour brûler la graisse des hanches chez les femmes en forme de poire. L'essentiel est d'être patient et de ne pas attendre des résultats instantanés.

Entraînement

Le régime idéal pour construire une silhouette tonique est de trois entraînements de force et de 2 à 3 entraînements cardio par semaine. La musculation développe les muscles et le cardio vous aide à brûler les graisses pour un beau soulagement.

L'entraînement en force doit comprendre 70% d'exercices de base pour les principaux groupes musculaires et 30% d'exercices d'isolement, qui pointent des muscles individuels. Les plus basiques comprennent les squats, les fentes, les rangées d'haltères ou d'haltères, les pompes. Les exercices d'isolement sont des balançoires d'haltères, des haltères ou des haltères.

Le cardio peut se faire sur vélo elliptique ou stationnaire, stepper, en piscine, sous entraînement vidéo avec exercices sans saut. Ce n'est pas la vitesse qui est importante ici, mais le pouls.

La partie la plus créative de l'entraînement pour les femmes avec une silhouette en poire consiste à affiner les belles proportions et à équilibrer les fesses lourdes avec les muscles supérieurs développés.

Pour ce faire, vous devez inclure dans votre entraînement:

• pompes pour les muscles de la poitrine;
• presse d'haltères au-dessus de la tête pour élargir la ceinture scapulaire;
• tractions avec bras larges, rangées d'haltères ou d'haltères à la ceinture dans la pente pour les muscles du dos.

En parallèle, il est important d'augmenter progressivement le poids afin que les muscles n'aient pas le temps de s'adapter. C'est ce qui les fera grandir.

Il est important de ne pas oublier le bas du corps. Variez vos entraînements sous forme d'exercices d'isolement: swing avec des poids, swing avec un haltère sous le genou, pont fessier.

Auto-massage

Le massage aidera à combattre les creux et les bosses sur les hanches amincissantes. Il améliore la circulation sanguine et le flux lymphatique dans les zones à problèmes, aide à décomposer les graisses et à éliminer rapidement les produits toxiques de cette carie. La peau du massage régulier devient plus dense, plus lisse et plus élastique.

Vous pouvez acheter des appareils de massage spéciaux, des boîtes sous vide ou même utiliser un rouleau à pâtisserie enveloppé dans une pellicule de plastique. Il est important d'observer la bonne technique: ne pas toucher la face interne de la cuisse, là où se trouvent les ganglions lymphatiques, masser de bas en haut, et les fesses également de l'intérieur vers l'extérieur. Cela doit être fait avant l'apparition de rougeurs persistantes.

Résultats

• Sans une bonne nutrition, l'exercice n'aidera pas. Le jeûne ne fonctionne pas non plus.
• La perte de poids locale est un mythe. La graisse des zones à problèmes sous la ceinture sera la dernière à partir.
• Brûler les graisses seul ne suffit pas. Une belle silhouette est développée muscles.
• Pour changer la morphologie en « sablier », il faut travailler les proportions: développer la ceinture scapulaire, les muscles pectoraux et les muscles du dos.
• L'auto-massage est utile pour lutter contre la cellulite. Mais sans entraînement et nutrition normale, il ne résoudra pas le problème.
• Manquer une partie - nutrition, musculation, cardio, massage ou patience - réduira considérablement l'effet global. Pour que tout fonctionne, vous devez réunir cinq éléments.