Comment faire un massage anti-cellulite : instructions détaillées d'un expert

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:43

Un massothérapeute certifié a montré comment se débarrasser rapidement de la cellulite.

A qui bénéficiera le massage anti-cellulite

Le massothérapeute professionnel Vyacheslav Kryzhanovsky est sûr qu'absolument tout le monde. Pendant le massage, la circulation sanguine et le flux lymphatique sont accélérés. Cela améliore l'état du tissu sous-cutané et de la peau, empêchant la formation de bosses. S'il y a déjà une « peau d'orange », un massage anti-cellulite peut rapidement l'atténuer.

Massothérapeute certifié Vyacheslav Kryzhanovsky, professeur de l'école de massage Glory

Il est important d'effectuer un massage anti-cellulite à un rythme suffisamment rapide pour assurer un flux sanguin maximal vers les zones à problèmes.

De plus, les muscles reçoivent plus de nutrition et d'oxygène. Cela signifie que le bonus est une amélioration du bien-être et de l'activité physique en général.

En même temps, les exercices sont si simples qu'ils sont idéaux à faire à la maison: pour un ami ou pour vous-même. Pour un résultat durable, les séances de massage doivent être associées à d'autres méthodes de lutte contre la cellulite.

Quand le massage n'est pas autorisé

Le massage est contre-indiqué pour:

1. Varices.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Problèmes de peau dans la zone traitée: éruptions cutanées, irritations, grosses taches de naissance.
4. Grossesse.

Ce dont vous avez besoin pour le massage

1. Surface horizontale lisse

Pas trop mou ou ferme - un canapé ne fonctionnera pas. L'option idéale est une table de massage. À la maison, vous pouvez allonger une personne sur un tapis de yoga.

2. Serviettes en papier

Ils seront nécessaires pour éliminer l'excès de crème ou d'huile après le massage.

3. Crème ou huile

N'importe quelle crème fera l'affaire, y compris l'anti-cellulite.

Si on parle d'huile, il vaut mieux mélanger 3-5 gouttes d'agrumes (pamplemousse, orange, citron) et 10-15 ml de base (pêche, olive, abricot, amande). Et assurez-vous que vous ou votre client n'êtes pas allergique aux ingrédients sélectionnés.

Choses à retenir avant de commencer un massage

Ce sont les points clés qui affectent directement le résultat. Ne les négligez pas !

1. Avant de commencer le massage, assurez-vous de réchauffer vos mains en les frottant ensemble. Les paumes ne doivent pas être froides ou humides.
2. Préparez-vous à travailler dur. Le massage anti-cellulite est une procédure très dynamique qui requiert force et endurance des mains. Il est important de ne pas tricher et de ne pas raccourcir le temps d'exercice.
3. Pendant le massage, les zones à problèmes doivent être aussi détendues que possible.
4. Ne massez pas la région de l'aine, le haut de l'intérieur des cuisses autour du pubis ou la cavité poplitée.
5. Contrôlez l'intensité de vos mouvements. Une pression trop forte sur la peau peut provoquer des ecchymoses. Lors de la première séance, touchez légèrement la peau en n'augmentant que progressivement la charge. Vous devez comprendre comment le corps réagit au stress mécanique.
6. Dans tous les cas, n'en faites pas trop avec la pression. L'accent dans le massage anti-cellulite n'est pas sur la force de pression elle-même, mais sur l'augmentation du flux sanguin. La peau doit devenir chaude, rougir - dans ce cas, vous faites tout correctement.

Comment faire un massage anti-cellulite à la maison

Chaque exercice doit être fait pendant 1 à 1,5 minutes. Si vous voulez de la variété, faites plusieurs séries de 30 secondes chacune.

Travaillez vos fessiers

1. Caresser circulaire … Par de légers mouvements circulaires, étalez la crème ou l'huile sur les fesses. N'en faites pas trop longtemps pour que l'huile ne soit pas absorbée.
2. Coup de côté … Saisissez et frottez doucement la peau et le tissu sous-cutané avec vos doigts. Cela déclenche le processus de circulation sanguine.
3. Des pompes … Utilisez votre poignet ou vos doigts pour pousser à travers les tissus des fesses. Vous pouvez faire des pompes à une main ou à deux, selon ce qui vous convient le mieux. Travaillez sur toutes les zones des fesses, puis faites quelques mouvements circulaires.
4. Sciage circulaire … Placez le bord d'une paume sous la fesse, l'autre plus près du bas du dos. Effectuez des mouvements circulaires en amenant progressivement vos bras au centre de vos fesses.
5. Pompes d'avant-bras … Avec une pression, faites glisser votre avant-bras du bas des fesses vers le bas du dos. Cet exercice resserre visuellement la peau et rend les fesses plus élastiques.
6. picotements … Une sorte de pétrissage. Avec de légers picotements rapides, en saisissant des zones de peau suffisamment larges - 3 à 5 centimètres de large, traiter la fesse. Il est important de ne pas pincer trop fort pour éviter les ecchymoses.
7. Tapoter … Avec les doigts fermés des deux mains, frappez rapidement la peau de la fesse. Terminez l'exercice par de légers mouvements circulaires.
8. Recherche et étude des trigger points … Les points de déclenchement sont des zones enflammées qui empêchent un muscle de manger et de fonctionner correctement. Par conséquent, ces points sont si importants à trouver et à travailler. Placez le bout de votre majeur sur votre index et utilisez un mouvement circulaire pour presser à travers la peau. Les points de déclenchement répondront par la douleur.

Répétez les exercices ci-dessus pour le deuxième fessier.

Travaillez vos hanches

1. Busting avec les pouces … Saisissez votre cuisse avec les deux paumes de manière à ce que vos pouces soient au centre du dos. En déplaçant progressivement vos mains vers le haut, pétrissez la peau dans un mouvement circulaire avec vos pouces.
2. Coups de crête … Celles-ci sont faites avec vos jointures, alors assurez-vous d'y ajouter de la crème ou de l'huile. Avec des mouvements circulaires des deux mains, travailler la cuisse en remontant progressivement de la cavité du genou jusqu'à la fesse. Ensuite, vous pouvez redescendre pour répéter l'exercice. Terminez par des traits circulaires.
3. Presse des doigts … Saisissez la cuisse avec les pouces et les index des deux mains (une main sous la fesse, l'autre au-dessus du creux du genou) et par de légers mouvements de pincement, en rapprochant progressivement vos mains, massez. Le pétrissage doit être fait assez rapidement, mais pas trop fort, afin de ne pas blesser ou irriter la peau.
4. Poing lesté … C'est l'exercice principal qui vous permettra de travailler votre cuisse en profondeur. Serrez votre main droite dans un poing, placez-la sur la partie inférieure de l'arrière de la cuisse (au-dessus de la cavité du genou) avec les jointures vers le bas. Placez votre main gauche sur le dessus pour les poids et déplacez avec force votre poing vers les fesses. Si le mouvement provoque une gêne importante, pliez la jambe que vous exercez au niveau du genou et soulevez votre pied.
5. Coup de côté … Un exercice similaire à celui effectué sur les fesses.
6. Caresser l'intérieur de la cuisse … Exécutez avec une paume ouverte vers le haut du genou vers les ganglions lymphatiques. L'intérieur de la cuisse est très sensible, vous devez donc travailler avec beaucoup de soin: pas de pétrissage, de torsion, de pincement, etc.
7. Mouvements en spirale … Effectuez avec vos doigts (index fermé, milieu, anneau), en montant à nouveau de bas en haut.
8. Recherche et étude des trigger points … Utilisez le coude, car les muscles de la cuisse sont forts et tendus et avec deux doigts (comme cela a été fait dans le cas des fesses) il ne sera pas facile de les travailler. Placez le coude sur l'arrière de la cuisse (sous la fesse) et commencez à descendre lentement jusqu'au genou dans un mouvement circulaire. Pour réduire l'inconfort, vous pouvez à nouveau plier la jambe. Il est préférable de répéter cet exercice plusieurs fois, en augmentant à chaque fois légèrement l'intensité de l'impact.
9. Picotements et tapotements … Légèrement "battre" l'arrière de la cuisse avec les doigts fermés.

Répétez les exercices pour l'autre jambe.

Travaillez vos tibias

1. Caresser … Exécutez-les avec vos doigts et vos paumes, dans un mouvement circulaire, en vous déplaçant facilement du pied au genou.
2. Busting avec les pouces … Saisissez le bas de la jambe avec les deux paumes, placez vos pouces au centre et pétrissez la peau en remontant. Les tibias sont très sensibles, donc ajustez la force de l'impact. Travaillez soigneusement et augmentez progressivement la charge.
3. Coups de crête … Ils sont exécutés avec les jointures, comme auparavant sur la cuisse.
4. Pompes au poignet … En plaçant votre poignet à l'arrière de la partie inférieure de votre jambe sur le talon, déplacez-vous vers le haut en poussant la peau. Avec votre main libre, vous devez tenir le pied pour ne pas exercer de pression inutile sur l'articulation.
5. Coups de poing … Placez votre poing à l'arrière de votre tibia au-dessus du talon et travaillez vos jointures pour pétrir la peau.
6. Pouce pompes … Saisissez le bas de la jambe avec votre paume, placez votre pouce en biais. En déplaçant votre paume vers le haut, pétrissez la peau avec votre pouce. Cet exercice peut être fait avec les deux mains.
7. Force brute … Saisissez le bas de la jambe avec les paumes des deux mains et, en travaillant avec vos doigts, triez les tissus de haut en bas. Montez ensuite.
8. picotements … Doigts, légers mais rapides.

Répétez les exercices pour l'autre jambe.

Compléter le massage anti-cellulite

Pompes complètes des jambes … Attachez votre paume ou vos deux jambes et déplacez avec force vos bras vers le haut. Réduisez la charge sur le genou et augmentez-la à nouveau sur la hanche.

Pour les autres zones à problèmes - le devant des cuisses, l'abdomen et le haut des bras - les mêmes techniques sont utilisées.

À quelle fréquence faire un massage anti-cellulite

Pour le meilleur résultat, il est important d'effectuer un massage anti-cellulite par cours: 10 à 14 procédures en 1 à 3 jours. La pause optimale entre les cours est de trois à six mois.

Il est préférable de faire un massage anti-cellulite immédiatement après le réveil ou avant de se coucher.