Comment apprendre à se lever tôt : instructions détaillées

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quatre étapes seulement vous aideront à vous réveiller sans effort et à vous sentir frais toute la journée.

Pour décider de la meilleure heure pour se lever, vous devez tenir compte de votre routine quotidienne et de vos responsabilités (travail, études, famille, loisirs, voyages). Par exemple, il vous sera très difficile de vous lever à cinq heures du matin si vous travaillez la nuit ou veillez tard à lire vos manuels.

Une fois que vous avez décidé d'un calendrier, faites attention aux quatre points suivants:

1. Objectifs et attitude envers la vie.

2. Rituel du soir.

3. Qualité du sommeil.

4. Réveil et rituel du matin.

Ils vous aideront à vous lever facilement le matin. Considérons chaque élément séparément.

1. Objectifs et attitude envers la vie

Vous devez être prêt à devoir sacrifier beaucoup en premier. Pendant un certain temps, vous devrez renoncer aux fêtes. Jusqu'à ce que votre corps se reconstitue, vous deviendrez plus fatigué et votre productivité peut chuter. Pour gérer cela plus facilement, vous devez avoir des objectifs clairs.

Pourquoi est-ce si important ?

• Premièrement, les objectifs nous motivent. Ils vous aident à sortir du lit lorsque vous souhaitez faire une autre sieste.
• Deuxièmement, les objectifs déterminent nos actions. Chaque objectif doit avoir un certain système d'actions, en réalisant lequel nous atteindrons le résultat souhaité.

Par exemple:

• Cible: perdre du poids de 5 kilogrammes d'ici le 1er avril 2017.
• Système d'action: consommer moins de 2 000 calories par jour (ne pas manger de sucreries et de malbouffe) et faire de l'exercice: cardio deux fois par semaine (jogging ou natation), haltérophilie deux fois par semaine et yoga pour les étirements.

Définissez trois objectifs principaux pour vous-même pour l'année prochaine, et pour chacun, décrivez un système d'actions.

2. Rituel du soir

Pour se réveiller le matin facilement et confortablement, il faut se préparer à l'avance le soir. Voici quelques conseils.

N'utilisez pas d'appareils électroniques avant de vous coucher

La lumière des écrans des smartphones, tablettes et ordinateurs a un effet néfaste sur la qualité du sommeil et la vitesse d'endormissement. Par conséquent, 1 à 2 heures avant d'aller au lit, éteignez tous les appareils.

Préparez-vous à l'avance pour demain

Définissez des plans pour le lendemain même le soir, afin de ne pas perdre de temps et d'énergie le matin. Décidez quoi faire, quoi porter, quoi cuisiner.

Noter le jour passé

Le temps passe vite et si vous ne vous arrêtez pas et ne pensez pas aux choses les plus importantes, vous pouvez manquer beaucoup de choses. Par conséquent, le soir, évaluez ce que vous avez fait pendant la journée, ce dont vous êtes reconnaissant, ce qui vous a rendu heureux.

Lire

Maintenant, tout le monde a un emploi du temps tellement chargé qu'il est très difficile de trouver du temps pour lire. Mais si vous éteignez tous les appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher, vous avez probablement au moins 30 minutes pour lire un bon livre.

3. Qualité du sommeil

Nous ne pensons généralement pas à ce qui affecte la qualité de notre sommeil et comment nous pouvons l'améliorer. Mais vous devez toujours garder à l'esprit les facteurs suivants.

• Breuvages. Évitez de boire du café et de l'alcool au moins six heures avant de vous coucher, sinon vous ne passerez probablement pas une bonne nuit de sommeil. Mieux vaut boire du thé vert ou de l'eau.
• Nourriture. Ne vous gavez pas avant de vous coucher. Cela met à rude épreuve le système digestif et affecte également la qualité du sommeil. Grignotez quelque chose de léger comme des noix ou un verre de lait.
• Activités sportives. Ne faites pas d'exercice au moins trois heures avant de vous coucher, sinon il vous sera difficile de vous endormir. Il est préférable de reprogrammer votre entraînement le matin.
• Conditions convenables. Achetez un matelas et des oreillers de qualité. Il est conseillé de dormir dans l'obscurité et le silence, et de garder la température pas trop élevée.
• Mode. Couchez-vous en même temps. Bien sûr, ce sera difficile au début. Pendant que le corps travaille à l'ancien rythme, il vaut mieux aller au lit lorsque vous êtes fatigué. Dans quelques jours, vous entrerez dans un nouveau mode.
• L'heure de dormir. Trouvez votre heure idéale pour dormir et vous réveiller. Au cours de la nuit, plusieurs cycles de sommeil sont remplacés, consistant en une alternance de phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent. Un cycle complet dure environ 90 minutes (1,5 heures). Pour être éveillé, vous devez vous réveiller lorsque le cycle est terminé - après une heure et demie, trois, quatre et demie, six, et ainsi de suite. Bien sûr, vous ne pourrez pas déterminer immédiatement la bonne heure de sommeil pour vous-même avec une précision à la minute près, mais vous trouverez certainement la meilleure option.

4. Réveil et rituel du matin

Il existe deux approches pour vous aider à vous lever plus tôt. Choisissez celui qui vous convient le mieux.

1. Méthode d'immersion … Vous vous levez immédiatement à l'heure prévue et essayez de maintenir le nouveau régime. Cette approche est plus difficile, car vous serez plus fatigué d'un changement si soudain. Dans ce cas, vous pouvez faire une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée.
2. La méthode d'accoutumance progressive … Cette approche est plus efficace car vous modifiez progressivement vos heures de réveil. Il est préférable de le faire glisser de 10 à 15 minutes pendant 1 à 3 jours jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis de le faire glisser à nouveau. Par exemple, si vous vous levez habituellement à huit heures, n'essayez pas de vous lever tout de suite à six heures du matin. Tout d'abord, réglez votre réveil à 7h45. Levez-vous à cette heure pendant quelques jours, puis réglez l'alarme sur 7h30. Oui, cette approche prendra plus de temps, mais il sera plus facile pour le corps de s'adapter.

Lorsque vous avez décidé d'une approche qui vous convient, essayez également de respecter les directives suivantes:

• Ne mettez pas une sonnerie d'alarme qui vous agace. Trouvez une chanson avec une intro lente qui vous fait vous sentir bien (bien sûr, cette chanson peut commencer à vous mettre en colère avec le temps, bien sûr). Pendant les premières semaines, ne laissez pas votre réveil à côté de votre lit. Ensuite, vous devez vous lever et l'éteindre.
• Signaler à quelqu'un. Il est certain que quelqu'un que vous connaissez se lève tôt, essayez de lui demander de vous soutenir. Acceptez que vous l'appeliez ou que vous lui envoyiez un SMS 10 à 15 minutes après votre réveil.
• Transformez le devoir en jeu. Accrochez votre calendrier à un endroit bien en vue et marquez les jours où vous vous êtes levé tôt avec une croix. Dans quelques jours, vous aurez une chaîne de telles croix devant vos yeux, qui ne fera que grandir avec le temps, et vous ne voudrez pas l'interrompre. Cette astuce vous aidera à rester motivé.
• Faites quelque chose immédiatement après votre réveil. Cela vous fera sortir de votre état de somnolence. Même des actions aussi simples que boire un verre d'eau, se laver le visage, faire son lit fonctionneront. Ouvrez une fenêtre et aérez la pièce. Ne lisez pas les actualités, n'allez pas sur les réseaux sociaux et ne consultez pas vos e-mails. Vous aurez le temps de le faire plus tard et de consacrer la matinée uniquement à vous-même.
• Faites quelque chose de bien le matin. Préparez votre café préféré, asseyez-vous avec un livre ou prenez un petit-déjeuner tranquille.

Que faut-il faire d'autre le matin

Bien sûr, c'est individuel, mais voici quelques suggestions:

• Considérez vos objectifs et mesurez les progrès.
• Faire du sport.
• Méditer.
• Continuer à lire.
• Faire preuve de créativité.
• Passez du temps avec vos proches.

Parfois, vous ne vous réveillez peut-être pas tôt, mais ne vous en découragez pas. Soyez heureux d'avoir dormi un peu plus longtemps, puis reprenez vos activités habituelles. Et demain, faites plus d'efforts.

FAQ

Qu'en est il de ce week-end?

Tout dépend de toi. Mais quand on cherche juste à s'inculquer l'habitude de se lever plus tôt, mieux vaut ne pas sortir du nouveau régime le week-end. Une fois que vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez également vous faire dorloter en dormant un peu.

Combien de jours de suite puis-je me lever plus tard ?

Lorsque vous commencez tout juste à vous habituer à une nouvelle routine, ne sautez pas plus de 1 à 2 jours, sinon il vous sera très difficile de revenir à un réveil précoce. Si vous vous levez tôt depuis plus d'un mois, ce ne sera pas si effrayant de manquer 2-3 jours.

Comment être en voyage ?

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Essayez de vous en tenir au régime. Si vous ne pouvez pas, faites vos affaires comme prévu.

Et si mes amis m'appelaient à une fête ?

À la perfection. Amusez-vous et n'essayez pas de vous réveiller à la même heure que d'habitude. Dormez suffisamment et reprenez votre routine demain.

Il faut du temps pour s'entraîner à se lever tôt. Commencez petit et vous réussirez certainement.