Entraînement Super Speed Sprint : comment faire passer la vitesse au niveau supérieur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course et passer au niveau supérieur, l'entraînement explosif de sprint ultra-rapide vous aidera à atteindre vos objectifs.

Qu'est-ce qu'un entraînement super rapide et comment le faire correctement

L'entraînement Ultraspeed implique des forces externes qui aident le coureur à développer et à maintenir un rythme de sprint. Un tel entraînement assure le développement neuromusculaire, aide les muscles des jambes à se contracter plus rapidement, augmentant ainsi la vitesse du coureur.

Il existe différents types d'entraînement à grande vitesse. Il en existe trois principaux:

• Sprint sur un tapis roulant qui oblige l'athlète à s'adapter et à maintenir un rythme constant.
• Dévale des collines ou des glissades. En raison de l'inertie, le coureur accélère de manière naturelle, ce qui l'oblige à se déplacer plus rapidement avec ses jambes.
• Sprints avec des cordes élastiques spéciales.

Greg Moore, spécialiste à St. Vincent Sports Performance à Indianapolis conseille aux sportifs d'être prudents lors de tels entraînements: en raison de la nature explosive des mouvements, le risque de blessure augmente.

Pour réduire les risques de blessures et profiter de tous les bienfaits d'un entraînement ultra-rapide, il faut l'introduire progressivement dans votre programme habituel. En raison de la consistance et de la consistance, davantage de fibres musculaires sont connectées au travail, ce qui, à son tour, augmente la largeur du pas et sa fréquence (cadence).

L'entraînement Ultraspeed n'est recommandé que s'il n'y a pas de blessure ou de problème de santé.

Comment intégrer de tels entraînements dans votre programme standard

1. Complétez votre entraînement de super vitesse avec une course libre rapide. Des études ont montré que la vitesse de course libre augmente immédiatement après la fin d'un tel entraînement. Vous disposez d'environ 10 minutes pour exécuter un sprint gratuit et obtenir le maximum d'avantages.

2. Assurez-vous que la vitesse de votre course de super-vitesse ne dépasse pas le rythme du sprint libre de plus de 10 %. Tout le monde l'a vécu au moins une fois: vous dévalez la pente à une vitesse incroyable et vous ne pouvez pas vous arrêter. Cela peut causer des blessures graves, il est donc important de ne pas en faire trop.

3. Travaillez votre technique de sprint pour atteindre une vitesse maximale.

Exemple d'entraînement super rapide

Que vous vous prépariez pour une course sur piste vallonnée ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre vitesse, la course en descente vous aidera à atteindre vos objectifs. Cet entraînement ne doit être fait qu'après un bon repos et pas plus d'une fois par semaine. Greg Moore suggère d'utiliser une pente douce (n'importe où entre 1-2%).

Entraînement:

• 10 minutes de course à pied à allure lente (jogging);
• Sprints: 5-8 répétitions 20-30 mètres de descente (commencer par cinq, puis ajouter progressivement des répétitions supplémentaires);
• monter à pied après chaque descente;
• 2 minutes de repos;
• Sprints: 5-8 répétitions de 20-30 mètres sur une surface plane;
• retour au point de départ à pied ou en jogging;
• les 10 dernières minutes de jogging;
• attelage.

Il est préférable d'intégrer des entraînements à grande vitesse dans votre programme sous la direction d'un entraîneur. Si vous n'avez pas cette opportunité, soyez particulièrement prudent et surveillez attentivement vos sentiments intérieurs.