Comment déterminer vos intervalles de repos idéaux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il n'y a tout simplement pas de formule permettant de calculer les intervalles de repos dans l'entraînement par intervalles, car tout dépend de notre condition physique du moment, de notre niveau de forme physique et même de ce que vous décidez de manger avant l'entraînement. Parfois, une minute suffit pour récupérer, et parfois un repos plus long est nécessaire. Comment choisir l'option parfaite pour l'ici et maintenant ?

La formatrice Jenny Hadfield conseille d'utiliser une stratégie basée sur le repos: au lieu de déterminer le temps ou la distance nécessaire au repos (par exemple, marcher à un rythme calme pendant 1 minute ou marcher à 500 mètres), il vaut mieux se concentrer sur les sensations internes de le corps.

Vos phases de repos affectent directement vos performances physiques, ainsi que votre temps de récupération après tout votre entraînement. Moins on se donne de temps pour récupérer pendant le repos intermédiaire, moins on aura d'énergie pour faire les exercices (ou courir), plus la récupération sera lente après la fin de l'entraînement.

Les intervalles de repos ne doivent pas nécessairement être les mêmes. Généralement, plus vous approchez de la fin de votre entraînement, plus vous avez besoin de temps pour vous reposer, et c'est normal.

Le temps dont vous avez besoin pour vous reposer dépend non seulement de votre âge, de votre sexe et de votre niveau de forme physique (tout cela pourrait correspondre à la formule), mais aussi de la quantité de sommeil que vous avez effectuée avant le jour de l'entraînement, de ce que vous ressentez., et même ce que vous choisissez comme collation quelques heures avant votre entraînement.

De plus, une attention particulière doit être portée à la fréquence cardiaque et à la fréquence respiratoire. Avec un cœur, chacun a sa propre limite, mais il est souhaitable que la fréquence cardiaque chute à au moins 160 battements par minute (pour les plus avancés - à 130-140), et la respiration se calme, et vous pouvez en toute sécurité prendre un plein souffle. Vous devriez sentir que vous contrôlez votre respiration et que vous êtes prêt à l'ajuster pour le prochain tiret.

Conseils pratiques

Personnalisation

Lorsque vous vous accordez à votre corps et que vous ressentez les changements qui s'y produisent, vous pouvez déterminer quand faire un pas pour vous reposer et quand un jogging léger est suffisant. Être capable de ressentir cette différence peut vous aider à courir plus vite à chaque intervalle, car la qualité de la phase de récupération dépend de la qualité de votre vitesse et de vos performances.

Identifier les forces et les faiblesses

En identifiant les forces et les faiblesses, les statistiques qui se trouvent dans chaque application sportive vous aideront au mieux. En analysant les données obtenues, vous pouvez comprendre quel temps de repos est optimal pour votre corps. De plus, des changements négatifs, lorsque le corps met plus de temps que d'habitude à récupérer, peuvent indiquer un surentraînement ou une maladie.

Approche individuelle de la formation

Si vous travaillez avec un entraîneur, il construira probablement des entraînements en fonction de votre forme physique, par opposition aux applications sportives, qui disposent des options moyennes. Mais même dans le cas de travailler avec un entraîneur, vous devez parfois vous écarter des normes établies et suivre vos sentiments intérieurs, car parmi toutes les calculatrices et formules sportives, l'entraînement qui convient exactement à votre corps ce jour-là de sa mise en œuvre est idéal. en termes d'efficacité et d'efficience.

Vous avez une nouvelle option d'entraînement par intervalles ? Ensuite, pour la première fois, surveillez votre respiration et votre rythme cardiaque, et laissez votre corps vous dire combien de temps il faut pour récupérer. Après quelques séances d'entraînement avec la nouvelle option, vous pouvez commencer à analyser les statistiques et à choisir le moment optimal pour vous reposer.