Que sont les pompes isométriques et en quoi sont-elles utiles ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Après avoir regardé le film "Edge of Tomorrow" et y avoir trouvé une petite incohérence, j'ai décidé de relire le livre sur lequel il a été tourné. Dans le livre, j'ai aussi trouvé la réponse à ma deuxième question: que faisait Emily Blunt pendant l'entraînement ? Il s'avère qu'elle faisait des pompes isométriques - un type de pompes qui développe l'endurance, renforce les muscles et les rend plus forts et plus volumineux.

Les pompes isométriques sont souvent incluses dans la musculation et le yoga de la force, les programmes de rééducation ou les programmes d'entraînement militaire spéciaux, et personnellement je pense qu'elles sont complètement supplantées à tort (elles appartiennent également à la catégorie des exercices isométriques), qui ont littéralement inondé tous les réseaux sociaux. Il est temps de rétablir la justice.;)

Qu'est-ce que les pompes isométriques

Ainsi, les exercices isométriques sont des entraînements de force, au cours desquels la longueur de votre muscle ne change pas, les articulations ne bougent pas. Vous vous contentez de geler dans une certaine position pendant un certain temps. Ils développent l'endurance, tonifient, renforcent les muscles et augmentent leur volume. Les exercices isométriques font partie d'une variété de programmes d'entraînement en force et d'entraînement militaire.

Nous avons déjà parlé de la barre, parlons maintenant des pompes isométriques. Version de base pour les débutants:

• Tenez-vous en position de départ pour les pompes (accent mis sur les bras, les jambes jointes, les paumes légèrement plus larges que les épaules, le ventre rentré, il n'y a pas de déviation dans le bas du dos).
• Commencez à vous abaisser comme vous le feriez pour une pompe régulière et attardez-vous à mi-chemin du sol pendant un nombre de secondes défini.
• Une option pour les filles est de faire des pompes à partir des genoux.

Lors des pompes isométriques, la poitrine, les triceps, les abdominaux, le bas et le milieu du dos sont inclus dans le travail.

Les pompes isométriques peuvent être variées et compliquées en changeant la position des bras, en levant alternativement les jambes ou en ajoutant d'autres changements simples. Pour plus de clarté, je vous ai préparé plusieurs vidéos avec une démonstration des différentes options.

Vidéo

La position des mains peut être différente: vous pouvez écarter les mains à la largeur des épaules et placer vos coudes le long du corps; légèrement plus large que les épaules et les coudes sur les côtés; l'accent sur les paumes, les doigts ou les poings.

Vous pouvez également ajouter des pompes isométriques aux pompes standard. Par exemple, nous avons fait des pompes 10 fois, puis nous avons fait un ressort pour 8 chefs d'accusation, puis nous avons gelé pour 8 à 16 autres chefs d'accusation.

Le temps pendant lequel vous pouvez vous tenir debout doit être augmenté progressivement, comme c'est le cas avec la planche. Par exemple, il existe une option avec trois exercices isométriques (squats, pompes et planche), dans lesquels vous devez rester debout pendant cinq minutes, en passant de l'un à l'autre. Vous pouvez commencer par vous fixer un objectif: faire des pompes isométriques pendant 30 secondes, puis augmenter le temps à une minute. Eh bien, alors pour établir vos propres records - tout dépend de votre persévérance et de votre volonté.;)