Testez votre endurance de force en 4 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Faites le test Cooper et vérifiez votre condition physique.

En 1968, le Dr Kenneth Cooper a développé une série de tests de condition physique pour l'armée américaine. Les plus célèbres sont deux d'entre eux. Le premier comprend une course de 12 minutes avec fixation de la distance parcourue et l'analyse ultérieure des indicateurs sportifs et médicaux. Le second est un ensemble d'exercices qui sont effectués pendant un certain temps. Nous allons parler de ce test.

Cet ensemble d'exercices testera non seulement votre niveau de forme physique, mais mettra également une charge importante sur le système cardiovasculaire, fera travailler vos muscles et montrera que vous avez encore quelque chose à faire. Vous devez faire quatre cercles, dans chacun desquels il y a quatre exercices, 10 répétitions chacun.

Un cercle comprend:

10 pompes. Une fois terminé, restez allongé sur le support.
10 sauts depuis une position couchée. Après avoir terminé, roulez sur le dos.
10 levées de corps, ou torsions, ou abductions des jambes.
10 squats ou sauts depuis une position assise complète ou des pas (le genou doit toucher le sol).

Le fait est que tout cela doit être fait dans un court laps de temps.

Trois minutes est un excellent résultat, 3 minutes 30 secondes c'est bien, 4 minutes c'est satisfaisant.

Si vous avez besoin de plus de temps, travaillez sur vous-même et recommencez plus tard. Le test est effectué dans différentes variantes, vous pouvez donc en essayer plusieurs et trouver ce qui vous convient le mieux. Mais ne vous apitez pas sur votre sort: après tout, il s'agit d'un test de condition physique et non d'un échauffement paresseux au lit.

Avant de commencer, regardez l'une des rares vidéos où le test fait vraiment la bonne chose.

En plus de son objectif direct, cet ensemble d'exercices peut être utilisé dans vos entraînements réguliers. De nombreuses personnes effectuent le complexe de Cooper comme échauffement ou, au contraire, pour donner la dernière partie de la charge au corps à la fin de l'entraînement.

En faisant ces exercices régulièrement et en gardant à l'esprit le temps imparti, vous augmenterez considérablement votre niveau d'endurance et, par conséquent, vous pourrez effectuer le test de plus en plus avec succès.