Un exercice simple pour vous aider à bien courir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il semble aux coureurs débutants que plus la foulée est large, plus la vitesse est élevée. En fait, les sauts et les limites non seulement n'ajoutent pas de vitesse, mais causent également des blessures et des problèmes articulaires. S'habituer à la bonne largeur de foulée est difficile, mais possible. Jenny Hadfield, entraîneure de Runner's World, partage une technique simple pour vous aider.

La cadence est la fréquence de vos pas pendant la course. Selon l'entraîneur légendaire Jack Daniels, la cadence idéale est de 90 touchers d'un pied (180 avec les deux) par minute, mais le nombre peut changer en fonction de la longueur de vos jambes.

Si votre cadence est bien inférieure à 90, alors vous faites des foulées trop larges, en essayant de couvrir le plus de distance possible en une seule fois. C'est une erreur standard de débutant.

Vous pouvez y remédier avec un exercice simple que vous devez faire 1 à 2 fois par semaine pendant les entraînements de course à pied.

Pour s'échauffer, Jenny Hadfield recommande de marcher 2 à 3 minutes puis de courir 3 à 5 minutes à un rythme facile. Maintenant, vous devez faire cet exercice quatre fois:

1. Commencez à courir sur place, en essayant de faire des pas rapides et légers. Le pied doit toucher le sol juste en dessous de la cuisse. Atterrissez non pas sur votre talon ou sur vos orteils, mais sur le milieu du pied. Ciblez 90 touches par minute pour un pied, ou 180 pour les deux.

2. Essayez ensuite de mesurer votre cadence en courant sur place. Cela peut se faire de plusieurs manières:

   • comptez combien de fois votre pied droit touche le sol en 30 secondes, et doublez ce nombre;
   • utilisez une montre de sport ou une application spéciale qui peut compter la cadence;
   • choisissez une chanson avec 180 BPM et ajustez-vous à son tempo.
3. Dès que vous parvenez à atteindre les 90 coups chéris, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, en maintenant la cadence souhaitée, et passez à la course normale. Essayez de courir ainsi pendant 15 à 20 secondes, puis marchez pendant 1 minute.
4. Concentrez-vous sur le fait de garder vos pas rapides, votre pied atterrissant sur le sol sous votre cuisse, plutôt que d'être projeté loin en avant.

Faire cet exercice pendant l'échauffement aidera le corps à s'adapter au nouveau modèle de course avec une cadence optimale. La formation prendra un certain temps, mais les résultats en vaudront la peine.