Quels exercices pour une taille fine fonctionnent exactement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vaut-il la peine de tordre le cerceau, de se tenir dans le bar et de pomper la presse.

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Pourquoi la taille n'a-t-elle pas l'air fine ?

En raison des particularités du squelette

Le rapport de la taille aux hanches est dû aux caractéristiques du squelette. Si vous avez une cage thoracique étroite et un bassin large, votre taille paraîtra plus fine, même si vous êtes en surpoids.

Chez les personnes ayant un type de corps rectangulaire ou triangulaire, la poitrine est large et les hanches coïncident avec elle en largeur ou ont une circonférence plus petite. Par conséquent, il leur est plus difficile de réduire la taille.

En raison de la quantité de graisse

Les dépôts de graisse sur l'abdomen peuvent élargir la taille même chez ceux qui ont une poitrine étroite et des hanches larges. Une telle "bouée de sauvetage" découle, tout d'abord, d'un excès de calories dans l'alimentation.

De plus, les niveaux élevés de fructose, le manque de protéines alimentaires, le manque d'activité, le stress, le manque de sommeil, le tabagisme et l'alcool contribuent à l'accumulation de graisse abdominale. En éliminant tous ces facteurs, vous perdrez de la graisse et verrez à quel point votre taille est fine.

En raison de l'épaisseur des muscles abdominaux obliques

Les muscles obliques externes de l'abdomen font partie des muscles abdominaux. Ils aident le droit de l'abdomen à plier la colonne vertébrale et à abaisser les côtes, et avec une contraction unilatérale, ils tournent le torse. Par conséquent, tous les exercices abdominaux avec des torsions du corps se concentrent sur le pompage de ces muscles.

Pour voir comment leur épaisseur affecte les contours du corps, il suffit de regarder les athlètes CrossFit avec un noyau pompé. Ils n'ont pas d'excès de graisse: les cubes sont parfaitement visibles, mais la taille du tremble n'est pas non plus visible.

Cependant, une telle figure a été formée après un entraînement long et dur. Les athlètes gonflent spécifiquement les obliques en faisant beaucoup d'exercices de base. Des activités régulières en salle de sport ou à la maison, vous n'aurez pas de tels soulagements.

Pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet?

Tout dépend de la raison pour laquelle votre taille n'est pas fine. S'il y a un excès de graisse abdominale, mais que la structure squelettique vous permet d'avoir une taille de guêpe, l'exercice vous aidera certainement. Si vous avez une silhouette rectangulaire, perdre de la graisse réduira votre taille mais ne fera pas ressembler votre silhouette à un sablier.

Avez-vous besoin de faire des exercices particuliers ?

Dans une étude, L'effet de l'exercice abdominal sur la graisse abdominale, six semaines d'exercice abdominal n'ont produit aucun résultat: n'ont pas perdu de poids, n'ont pas éliminé la graisse de l'abdomen. Dans une autre expérience, Effet de l'exercice de résistance abdominale sur la graisse sous-cutanée abdominale de femmes obèses: un essai contrôlé randomisé utilisant des évaluations par imagerie par ultrasons, 12 semaines de régime combiné à un entraînement abdominal a donné exactement les mêmes résultats qu'un régime sans exercice du tout.

Les exercices abdominaux ne vous aident pas à obtenir une taille fine ou à brûler la graisse du ventre.

N'importe quel type d'entraînement fera l'affaire pour faire face à la graisse. Plus les cours sont intensifs et longs, mieux c'est. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à perdre de la graisse plus rapidement.

Par conséquent, cela n'a aucun sens d'effectuer des planches sans fin, des torsions, des plis et d'autres exercices abdominaux. Il est beaucoup plus efficace de sauter des burpees, d'aller courir ou de faire un complexe d'intervalles de haute intensité pour tout le corps.

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Y a-t-il des exercices que vous ne devriez pas faire ?

Si chaque millimètre de votre tour de taille est important pour vous, vous ne devriez pas faire d'exercices pour pomper les muscles abdominaux obliques. Il s'agit de tous les mouvements avec virages corporels: torsions obliques, flexions latérales avec haltères ou sur simulateur de bloc, planches latérales, torsions russes, « bûcheron » avec un haltère ou un médecine-ball.

J'ai entendu dire que le cerceau aidait. C'est vrai?

C'est inattendu, mais le cerceau aide à réduire le tour de taille. Une étude récente, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study, a révélé que six semaines de torsion d'un cerceau lesté (1,5 kg) réduisaient la graisse du ventre de 2 %, et la taille est devenue 3, 1 cm plus mince.

Dans le même temps, les scientifiques ne comprennent pas pourquoi cela s'est produit. Cela est peut-être dû à la pression exercée sur les cellules graisseuses avec une stimulation mécanique des cellules graisseuses.

Dans tous les cas, si vous êtes en surpoids, tordre le cerceau seul ne suffira pas pour une taille fine. Il est préférable d'adopter une approche intégrée: régime, exercice pour tout le corps et entraînements quotidiens avec un cerceau lesté pendant 13 minutes ou plus.

Mais que faire s'il n'y a pas de graisse ou de taille?

Si la graisse a disparu, mais que la taille n'apparaît pas, le problème réside probablement dans les particularités de votre structure. Vous pouvez vivre avec et vivre sans le « sablier » ou vous tourner vers la chirurgie esthétique.

Pour rendre la taille plus prononcée, les gens subissent une résection - l'ablation d'une ou plusieurs paires de côtes inférieures. Après une telle intervention, en raison de la contraction des muscles abdominaux, le tour de taille diminue.

Cette opération a une période de convalescence assez longue (2-3 jours à l'hôpital et un mois dans un corset). Des complications sont possibles sous la forme d'une insuffisance rénale, de rhumes fréquents et de douleurs. Le coût commence à partir de 57 000 roubles.

Existe-t-il des options plus simples ?

Si la chirurgie plastique ne vous intéresse pas, essayez d'ajuster votre silhouette avec des vêtements. Portez des jupes moelleuses qui élargissent visuellement les hanches, des jeans taille mi-haute. Choisissez un haut foncé et un bas clair, essayez des vêtements ceinturés, des robes avec des panneaux latéraux contrastés.

À notre avis, si vous avez un corps sain sans excès de graisse et des muscles harmonieusement développés, quelle différence cela fait-il que votre taille ressemble ou non à un tremble ? Profitez de votre beauté et ne risquez pas votre santé pour des bénéfices esthétiques douteux.