Yoga pour le développement de la souplesse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Le yoga a une variété d'effets sur la santé humaine. Par exemple, grâce à une respiration correcte pendant les asanas, le travail des systèmes cardiovasculaire et immunitaire est normalisé. Mais le bonus le plus évident que vous pouvez obtenir du yoga est une flexibilité améliorée.

Les plus anciennes statues représentant des postures de yoga sont attribuées à la civilisation indienne, qui existait dans les années 3300-1300 av. Le yoga est l'un des cours les plus populaires dans n'importe quel centre de fitness aujourd'hui. Cela signifie qu'il est utilisé avec succès comme forme d'activité physique depuis plus de 5 000 ans ! À tout le moins, cela confirme que le yoga n'est pas un passe-temps nouveau pour les filles flexibles en pantalon large, mais une forme de fitness qui mérite votre attention.

Si vous préférez généralement l'entraînement en force, vous ressentez probablement un manque d'élasticité musculaire. Au fil des ans, cela peut entraîner des problèmes articulaires, une mauvaise posture. Par conséquent, pour améliorer la qualité de vos entraînements et votre bien-être général, vous devez ajouter des exercices de flexibilité à votre programme.

Structure complexe

Le complexe consiste en un ensemble de postures qui permettront d'augmenter la souplesse de tout le corps. Même si vous êtes très mauvais en flexibilité, faites les asanas avec autant d'amplitude que possible. Ne désespérez pas s'il est petit: avec un exercice régulier, vous pouvez l'augmenter progressivement.

Durée - moins de 15 minutes.
L'échauffement et le refroidissement sont facultatifs.
Inventaire - tapis.
Les vêtements ne doivent pas gêner le mouvement, pendre ou se fissurer au niveau des coutures. En même temps, vous devriez y être suffisamment chaud. Il vaut mieux ne pas porter de chaussettes pour que les pieds ne glissent pas.
Moment approprié: après un entraînement de base ou avant de se coucher pour soulager les tensions.

Effectuez chaque mouvement en douceur, sans à-coups. Tenez votre pose et essayez de vous détendre. Cela vous aidera à approfondir l'étendue de l'étirement. Lors de l'exécution de l'ensemble du complexe, surveillez le tonus des muscles abdominaux, ne dépassez pas votre estomac ou ne vous affaissez pas. Respirez régulièrement.

Étirez-vous vers le haut, vers la gauche, vers la droite, sur les côtés, descendez doucement jusqu'aux pieds. Répétez quatre fois.
Avec un mouvement fluide, faites trois fois des poses de chien vers le bas et de chien vers le haut.
Depuis la posture du chien tête en bas, étirez votre jambe droite vers le haut, tirez votre genou vers votre poitrine, placez votre genou plié devant vous, tournez vers la gauche, puis étirez-vous vers l'avant, tournez à nouveau vers la gauche et, si vous le pouvez, soulevez votre jambe gauche en l'entourant de vos bras. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Asseyez-vous sur vos fesses avec vos bras tendus devant vous, puis avancez votre corps et étirez-vous en vous appuyant sur vos mains.
Étirez-vous quatre fois comme un chat: cambrez le dos vers le haut, puis vers le bas.
Levez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous dans des directions opposées, sans plier le bas du dos. Changez de bras et de jambe. Répétez quatre fois.
Allongé sur le dos, placez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur votre gauche relevée, saisissez votre cuisse gauche avec vos mains et tirez-la vers vous. Changez vos jambes.
Redressez les deux jambes, puis ramenez votre genou droit vers votre poitrine, enroulez vos mains autour de votre tibia droit et maintenez cette position. Répétez pour chaque jambe trois fois.
Amenez le genou droit derrière la jambe droite gauche, en tournant le haut du corps vers la droite, attardez-vous dans cette position. Répétez l'opération pour la jambe gauche.
Tirez les deux genoux vers votre poitrine avec vos bras autour d'eux. Ensuite, redressez-vous et étirez-vous bien. Répéter.
Asseyez-vous, écartez les jambes sur les côtés, pliez la jambe gauche et penchez-vous vers la droite, puis tournez votre corps et étirez vos mains vers votre jambe droite (essayez d'enrouler votre main gauche autour de votre pied droit), puis détendez-vous en vous penchant jusqu'au genou gauche. Répétez de l'autre côté.
Avec les deux genoux pliés, essayez d'amener vos pieds vers votre aine, en laissant tomber vos genoux aussi bas que possible. Maintient la position. Respirez calmement. Redressez vos jambes en douceur. Levez-vous et étirez-vous.