Cardio magique : 10 raisons de faire battre son cœur plus vite

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les scientifiques ont prouvé que le cardio nous aide à devenir non seulement plus mince, mais aussi en meilleure santé.

1. Cardio maintient le tonus musculaire

Le cardio ne vous aidera pas à vous muscler, mais si vous le faites assez souvent et vigoureusement, vous pourrez garder vos muscles toniques et augmenter un peu leur volume. Un examen de 14 études scientifiques a révélé que si une personne fait du cardio d'intensité moyenne à élevée pendant 45 minutes quatre jours par semaine, les muscles de ses jambes augmentent de 5 à 6 %.

2. L'exercice aérobie améliore la santé cardiaque et pulmonaire

L'exercice aérobie, en particulier la natation, aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement. Le cardio peut aider à réduire la fréquence cardiaque au repos et la respiration, ce qui indique une santé cardiovasculaire.

Une étude de 2008 a comparé la pression artérielle, le cholestérol et d'autres indicateurs de santé cardiaque chez 46 000 personnes qui nageaient, faisaient du jogging, marchaient et étaient sédentaires. Les scientifiques ont découvert que les coureurs et les nageurs faisant régulièrement de l'exercice présentaient les meilleurs indicateurs de santé cardiaque.

3. Cardio réduit la raideur des muscles cardiaques

De nombreuses personnes bougent moins avec l'âge, ce qui augmente la rigidité des muscles du cœur, y compris la cavité gauche, un muscle qui joue un rôle clé dans l'approvisionnement du corps en sang frais et oxygéné.

Une étude réalisée en 2017 par Erin J. Howden a révélé que l'exercice cardiovasculaire régulier peut aider à prévenir et même à inverser une augmentation de la raideur du muscle cardiaque.

Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes. Un groupe, sous la supervision de scientifiques, faisait des exercices cardio 4 à 5 jours par semaine, tandis que l'autre faisait des asanas et des exercices pour développer l'équilibre. Deux ans plus tard, les personnes du premier groupe ont noté des améliorations significatives dans le travail du cœur.

4. Cardio a un effet positif sur la fonction intestinale

Une petite étude de 2017 a révélé que l'exercice cardiovasculaire peut modifier la flore intestinale, quel que soit le régime alimentaire ou d'autres facteurs. Les sujets ont pratiqué 3 à 5 fois par semaine pendant six semaines, après quoi ils ont augmenté la quantité d'acide butyrique, qui réduit l'inflammation et le stress oxydatif, et augmente l'immunité locale.

5. Le cardio fait baisser le mauvais cholestérol

Un examen de 13 études scientifiques a révélé que l'exercice aérobie est associé à une baisse des taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), également appelées mauvais cholestérol. Le LDL affecte directement l'apparition de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de crise cardiaque.

Cependant, l'exercice cardiovasculaire augmente les niveaux de bon cholestérol, ou lipoprotéines de haute densité, qui métabolisent et excrètent les graisses du corps, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

6. L'exercice aérobie protège contre le diabète

Une étude chinoise a révélé que même une petite quantité d'activité cardio (20 minutes d'exercice d'intensité modérée, 10 minutes d'exercice vigoureux ou 5 minutes d'exercice très intense 1 à 2 fois par jour) réduisait presque de moitié le risque de diabète.

Même un entraînement cardio augmente l'activité à l'insuline et la tolérance au glucose de plus de 24 heures, et une semaine d'exercice augmente la sensibilité à l'insuline du corps.

7. Le cardio améliore l'état de la peau

Une étude menée par des scientifiques de l'Université McMaster a montré que les personnes faisant régulièrement de l'exercice après 40 ans ont une meilleure peau que leurs pairs moins mobiles. L'état général de la peau des participants actifs ressemble à celui des personnes dans la vingtaine ou la trentaine.

On ne sait pas comment l'exercice affecte la santé de la peau, mais les scientifiques ont découvert qu'après l'exercice, les sujets présentaient des niveaux accrus d'interleukine-15, une cytokine essentielle pour la santé des cellules.

8. Le cardio remonte le moral

Selon la Harvard Medical School, l'exercice aérobie est à la fois tonique et relaxant, et aide à combattre la dépression et le stress.

Peut-être que les effets positifs du cardio sur le bien-être et l'humeur d'une personne sont liés à sa capacité à réduire les niveaux d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol.

9. L'exercice aide à combattre les symptômes de la dépression

Le cardio améliore non seulement l'humeur des personnes en bonne santé, mais aide également les personnes souffrant de dépression. Dans une étude pilote de 2001, des personnes souffrant de divers degrés de dépression ont marché sur un tapis roulant pendant 10 jours pendant 30 minutes. Les scientifiques ont découvert qu'être actif aidait à réduire considérablement les symptômes de la dépression.

10. Cardio protège le cerveau des changements liés à l'âge

Souvent avant l'apparition de la maladie d'Alzheimer, les personnes âgées souffrent de troubles cognitifs légers (MCI), qui altèrent la mémoire, les compétences linguistiques, la réflexion et le jugement.

Dans une étude récente, des chercheurs ont testé les effets de l'activité physique sur des personnes âgées de 60 à 88 ans atteintes de MCI. Les sujets ont marché pendant 12 semaines à raison de 30 minutes par jour. En conséquence, ils ont amélioré les connexions neuronales dans de nombreuses régions du cerveau. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que cela pourrait augmenter le stockage cognitif - la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions neuronales.

Une autre étude sur des personnes âgées atteintes de MCI a révélé que l'exercice aérobie était associé à une augmentation de la taille de l'hippocampe, la région du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire. Dans l'étude, 86 femmes atteintes de MCI, âgées de 70 à 80 ans, ont effectué des exercices d'aérobie (marche ou natation) ou de force deux fois par semaine pendant six mois. En conséquence, le volume de l'hippocampe a augmenté de manière significative chez les femmes faisant de l'exercice aérobique. Cependant, les scientifiques n'ont pas encore établi à quel point cela affecte les capacités cognitives.

Même si vous préférez la musculation, ne négligez pas le cardio: il vous aidera à maintenir un corps entier sain et jeune. Si vous êtes sédentaire et en surpoids, essayez de marcher ou de nager.